מדוע תרגילי אירובי פחות יעילים בשריפת שומן בבטן? •
מספר איברים חשובים ממוקמים בקיבה, כגון הכבד והכליות. שומן סביב הבטן נחוץ ככרית להגנה על האיברים החשובים הללו. עם זאת, מה אם יש יותר מדי שומן בבטן?
שומן בבטן או נקרא לעתים קרובות שומן קרביים יותר מדי סביב הקיבה עלול להגביר את הסיכון למחלות לב, סוכרת מסוג 2 ואפילו סרטן. לכן, אין זה מפתיע שאנשים רבים רוצים להוריד שומן בבטן. בנוסף לתמיכה במראה כדי להיראות רזה יותר, חשוב גם לשמור על גוף בריא.
אנשים רבים שרוצים את הבטן היא לא הרבה שמן ונראה רזה. לא רק נשים, אלא גם גברים. כדי להוריד שומן בבטן, הם בדרך כלל עושים תרגילי אירובי, כגון הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה וקפיצה בחבל. עם זאת, האם זה נכון שקרדיו יעיל בהורדת שומן בבטן?
כדי לענות על שאלה זו, נראה שעלינו לדעת תחילה מהו קרדיו והיתרונות שלו.
מה זה אימון אירובי?
קרדיו הוא ספורט להגברת קצב הלב, כאשר הלב מורכב משרירים. השרירים האלה צריכים לנוע כדי להתחזק יותר ויותר. כאשר שריר הלב חזק, כלי הדם יכולים לזרום יותר ויותר מהר כך שיותר חמצן יכול לזרום לתאי השריר. זה מאפשר לתאים לשרוף יותר שומן במהלך פעילות גופנית ובמנוחה.
תרגיל אירובי גורם ליותר תנועת שרירים לאורך תקופה מתמשכת כדי לשמור על הדופק שלך לפחות 50% מהרמה המרבית שלו. בנוסף, היתרונות של אימון אירובי הם חיזוק הלב והריאות, הגברת חוזק העצמות, הפחתת מתח ויכול גם לשפר את איכות השינה.
פעילות גופנית קרדיו מועילה מאוד לירידה במשקל מכיוון שפעילות זו יכולה לשרוף שומן. ירידה במשקל מתרחשת כאשר הגוף שורף יותר קלוריות ממה שהוא מקבל ממזון. ההיפך קורה כאשר הגוף שורף פחות קלוריות ממה שהגוף מקבל. לכן, אם אתה כבר עושה אירובי, נסו לאכול פחות קלוריות כדי שתוכלו להגיע לירידה במשקל.
האם אימון אירובי יעיל בהורדת שומן בבטן?
בהתייחס להבנה לעיל, פעילות גופנית ממלאת תפקיד חשוב יותר בירידה הכללית במשקל, ולא רק מתמקדת באיבוד שומן בבטן. כדי להיפטר משומן בטני יש צורך בספורט אחר יעיל יותר בשריפת שומן בטני, כגון כפיפות בטן, קרש צד, לוח נמוך, עיגולים בשמיים, סקוואט, וענפי ספורט אחרים שמתמקדים יותר בשרירי הבטן.
מחקר של הרווארד הראה שתרגילי אירובי, כגון ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים, אינן הדרך הטובה ביותר להוריד שומן בבטן. במחקר השתתפו 10,500 גברים בריאים בני 40 ומעלה. החוקרים ניתחו את הרגלי הפעילות הגופנית שלהם ומצאו כי גברים שעשו לפחות 20 דקות של הרמת משקולות ביום הצליחו להרחיק את עודפי השומן בבטן בהשוואה לאלה שעשו רק אירובי.
קרדיו לא נכון יכול למעשה להגביר את השומן בבטן
בנוסף, כפי שאמר פיל קלי, אירובי לא נכון יכול להגביר את הורמון הקורטיזול בגוף מה שעלול לגרום לגוף לאגור יותר שומן. לכן, ביצוע פעילות אירובית לא נכונה עשוי להוביל לעלייה בשומן הבטן במקום לאיבוד שומן בבטן.
תרגיל אירובי שגוי בעצימות גבוהה יכול להגביר את רמות הקורטיזול בגוף ואינו גורם לגוף לייצר הורמונים אנבוליים המעודדים גדילה, תיקון ושריפת שומנים ולכן לא מיוצרים הורמונים אחרים כדי לפצות על ההשפעות השליליות של ייצור הקורטיזול הזה.
לכן, לאלו מכם שרוצים להוריד שומן בבטן, כדאי לעשות ספורט מלבד אירובי אשר יעיל יותר במיגור שומן בטני. עם זאת, אם אתה רוצה להוריד שומן בבטן וגם לרדת במשקל, אתה יכול לעשות תרגיל אירובי יחד עם ספורט עם תנועות ממוקדות יותר כדי לחזק את שרירי הבטן, כפי שתואר לעיל.
אל תשכח לבצע פעילות גופנית באופן קבוע ולשמור על צריכתך כך שתוצאות מקסימליות יושגו מהר יותר. תעשי גם פעילות גופנית לפי יכולתך, אל תהיי מאולצת מדי כדי שזה לא ישפיע לרעה.
קרא גם:
- האם תרגיל אירובי גורם לשומן בבטן?
- 4 עובדות שאתה צריך לדעת על שומן בבטן
- מדוע קיבה מפושטת מסוכנת יותר מהשמנת יתר רגילה
