9 מזונות מעודדי אנרגיה לאלו מכם שמתעייפים בקלות •

עייפות קלה למרות שישנתם מספיק יכול להיות סימן לכך שחסר לכם אנרגיה. אם יש לך את זה, ייתכן ששתיית קפה בבוקר כבר לא מספיקה כדי להחזיר את הסיבולת. אתה צריך משהו נוסף, כמו מזון משפר אנרגיה ששומר על הגוף בכושר כל היום.

האנרגיה הדרושה לפעילות מגיעה מהמזון. בחירה שגויה של מזון יכולה למעשה להפוך את הגוף לאיטי יותר או אפילו חולני. אז איזה מאכלים כדאי לאכול?

מגוון מזונות מעודדי אנרגיה

להלן מזונות שונים שיכולים לעזור להגביר את האנרגיה והסיבולת שלך.

1. אורז חום

אורז חום הוא מקור לפחמימות מורכבות. בניגוד לאורז לבן שמסווג כפחמימות פשוטות, לגוף לוקח יותר זמן לעכל אורז חום. זה ישאיר אותך שבע יותר.

בנוסף להענקת תחושת מלאות, אורז חום יכול גם לשחזר אנרגיה שאבדה ולשמור עליה לשעות הקרובות. אז אתה יכול להישאר באנרגיה גם אחרי יום ארוך של פעילויות.

2. בטטה

כמו אורז חום, בטטה כוללת גם מזונות מעודדי אנרגיה שעשירים בפחמימות מורכבות. אכילת בטטות לא רק תגביר את הסיבולת, אלא גם תגרום לך להיות שבע לאורך זמן.

קרוב משפחה זה גם מכיל ויטמינים ומינרלים רבים, בעיקר מנגן וויטמין A. מנגן הוא מינרל חשוב בתהליך המרת הפחמימות לאנרגיה.

3. סלמון וטונה

סלמון וטונה הם מקורות מצוינים לויטמין B12 ופולאט. על פי מחקר ב Journal Medical Journal ויטמין B12 פועל יחד עם חומצה פולית להגברת ייצור תאי הדם האדומים ומסייע לעבודת הברזל בגוף.

תאי דם אדומים בריאים המכילים מספיק ברזל יכולים לשאת חמצן לכל רקמות הגוף בצורה מיטבית. כאשר הגוף מקבל מספיק חמצן, זה יכול להפחית עייפות ולהגביר את האנרגיה.

4. בננה

מי לא מכיר את המזון הזה שמעודד אנרגיה? בננות הן מקור טוב לפחמימות מורכבות, ויטמין B6 ואשלגן. כל אלו הם חומרים מזינים הממלאים תפקיד חשוב בתהליך היווצרות האנרגיה.

תכולת הסיבים הגבוהה הופכת גם את הבננות לאחד המזונות הממלאים ביותר. הוסף בננה לארוחת הבוקר שלך, ותחזיק מעמד עד הצהריים מבלי להרגיש רעב מדי.

5. ביצים

ביצים מכילות חלבון איכותי המספק לגוף אנרגיה לאורך כל היום. על פי מחקר ב יומן תזונה תועלת זו מגיעה מהלאוצין, שהיא סוג של חומצת אמינו שיכולה לעורר ייצור אנרגיה בתאי הגוף.

לאוצין פועלת על ידי זירוז פירוק השומן לאנרגיה ועוזרת לתאי הגוף לספוג סוכר. הודות ליתרונות אלו, אין זה פלא שביצים נחשבות למזון בריא מאוד לחיזוק סיבולת.

6. קְוֵקֶר

קְוֵקֶר מכיל בטא גלוקן, שהוא סיבים שאינם ניתנים לעיכול בגוף. כשאתה צורך קְוֵקֶר , הסיבים שבו יעברו דרך מערכת העיכול ויצרו ג'ל. ג'ל זה נשאר במעיים ומספק תחושת מלאות.

חיטה מעובדת זו מכילה גם הרבה קומפלקס ברזל, מנגן וויטמין B. שלושתם הם מיקרו-נוטריינטים הממלאים תפקיד חשוב בתהליך היווצרות האנרגיה.

7. אגוזים

אגוזים מכילים באופן טבעי הרבה קלוריות ולכן הם מתאימים כמזון המעודד אנרגיה. למרות שהם עשירים בקלוריות, אגוזים מכילים גם חומרים מזינים מועילים כמו חלבון, פחמימות ושומנים בריאים.

סוגים מסוימים של אגוזים עשירים גם בברזל, ויטמינים מורכבים מקבוצת B, ויטמין E ומנגן. חומרים מזינים שונים אלה יכולים לעזור להגביר את הסיבולת, ובכך להפחית עייפות ונמנום.

8. ירקות ירוקים

מזונות מגבירי סיבולת לא תמיד חייבים להיות מוצקים כמו בטטה או אורז. ירקות ירוקים יכולים לשמור על הכושר גם בזכות תכולת ברזל, סידן, אשלגן, מגנזיום וויטמינים שונים.

בנוסף, ירקות ירוקים מסוגלים גם להגביר את היווצרות תחמוצת החנקן בגוף. תרכובת זו מסייעת להרחיב את כלי הדם כך שיש יותר תאי דם אדומים הנושאים חמצן בכל הגוף.

9. ביט

סלק יכול להוסיף אנרגיה בכמה דרכים. ראשית, נוגדי החמצון במזונות המעודדי אנרגיה אלו יכולים להגביר את זרימת הדם. אם התאים מקבלים מספיק חמצן, הגוף שלך יוכל לתפקד כראוי.

שנית, תרכובות החנקות במיץ סלק יכולות להגביר את הייצור של תחמוצת החנקן בגוף. זה יגביר את זרימת הדם ואספקת החמצן לרקמות שונות, במיוחד בעת פעילות גופנית.

10. דגנים

גם זרעי צ'יה, זרעי דלעת וזרעי פשתן יכולים להגביר את האנרגיה בגוף. הסיבה לכך היא שמזונות אלו עשירים בסיבים וחלבונים. שניהם יכולים להאט את תהליך העיכול כדי לא לשרוף יותר מדי אנרגיה.

מספר מחקרים גם מזכירים כי עייפות יכולה להיגרם מדלקת בגוף. החדשות הטובות הן שחומצות השומן אומגה 3 בדגנים מלאים יכולות להפחית דלקת, ועלולה למנוע עייפות עודפת.

11. אבוקדו

עוד מאכל ממריץ אנרגיה שאסור לכם לפספס הוא אבוקדו. פרי זה עשיר בויטמינים מקבוצת B, סיבים ושומן. מתכולת השומן, יותר מ-75% ממנו מגיעים משומנים בלתי רוויים בריאים לגוף.

הגוף שלך יאחסן את השומן הזה כמאגר אנרגיה כאשר הגלוקוז מתרוקן. בנוסף, שומנים בלתי רוויים יכולים גם להגביר את הספיגה של מספר סוגי רכיבים תזונתיים ולשמור על רמות השומן בדם מאוזנות.

התכולה הגבוהה של פחמימות מורכבות, חלבון ושומנים בריאים היא סימן היכר של מזונות מעודדי אנרגיה. על ידי הכללתו בתפריט היומי שלך, תוכל לקבל מספיק סיבולת לביצוע פעילויות יומיומיות.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found