5 הרגלים טריוויאליים שגורמים לעלייה מהירה במשקל

פאניקה בגלל עלייה מהירה במשקל? חכה דקה. יכול להיות שמשהו לא בסדר בהרגלים היומיומיים שלך. הסיבה היא שעלייה במשקל היא לא תמיד בגלל שאתה אוכל הרבה. ישנם הרגלים יומיומיים טריוויאליים שונים שיכולים מבלי משים לגרום לעלייה מהירה במשקל. כל דבר? הנה הביקורת.

הרגלים שגורמים לך לעלות במשקל מהר

1. אכילה מהירה מדי

פעילויות יומיומיות צפופות ועד ערימות של עבודה שמחכות לסיום גורמות לך לעתים קרובות לקצר את הזמן שאתה אוכל בכל יום. במקום לאכול כלאחר יד, אוכלים בסופר מהירות, לפי העיקרון שהקיבה מתמלאת. אם תמשיך לשמור על הרגל זה, אל תתפלא אם מאזני המשקל שלך יגדלו.

מחקר שצוטט מאת Healthline מראה שאנשים שיש להם הרגל לאכול במהירות, נוטים לסבול מעודף משקל או השמנת יתר. כשאוכלים מהר מדי, לא ניתנת לגוף ההזדמנות לומר למוח שהקיבה מלאה. לכן, תאכל יותר ממה שהגוף שלך צריך.

הפתרון, נסו להאט את זמני הארוחות על ידי לעיסה נוספת והנאה מכל ביס. כך שלגוף יהיה זמן לספק מידע למוח שהוא טעון במלואו.

2. חוסר שינה

מייקל ברוס, מומחה המתמקד בהתמודדות עם הפרעות שינה באמריקה, קובע שכאשר אנו עוצמים עיניים מעט מדי כדי לישון, חילוף החומרים בגוף מאט כדי לחסוך באנרגיה. האטה זו מפעילה את ההורמון קורטיזול שיכול להגביר את התיאבון. אז הגוף חושב שאתה צריך הרבה אנרגיה ולכן הוא מבקש יותר מזון.

בנוסף, מחסור בשינה גורם לגוף לשחרר יותר גרלין (הורמון המסמן רעב) ופחות לפטין (הורמון המאותת על תחושות מלאות). אי סדירות של ההורמונים הללו גורמת לך בסופו של דבר לרצות לאכול יותר ואין לך את הרגישות לדעת מתי להפסיק ללעוס.

לא רק זה, במחקר אחר נמצאו עדויות לכך שאנשים שחסרים להם שינה נמצאים בסיכון לסבול משומן בטני או קרביים. אם לא בודקים, שומן בטני יכול להגביר את הסיכון למחלות לב ולסוכרת מסוג 2.

3. לא שותה מספיק

אם אתה חושב ששתיית פחות הוא הרגל טריוויאלי, אז אתה צריך להפסיק לחשוב על זה. אנשים ששותים פחות נמצאים בסיכון לחוות בעיות בריאותיות שונות, שאחת מהן יכולה לגרום לעלייה מהירה במשקל.

מחקרים מראים שצמא מתפרש לעיתים קרובות לא נכון על ידי הגוף כאות לרעב על ידי הגוף. לכן, התוצאות הראו שאנשים ששתו שתי כוסות מים לפני ארוחת הבוקר צרכו 22 אחוז פחות קלוריות במזון מאלה שלא שתו מים כלל.

אבל שלא תבינו אותי לא נכון, לא ניתן לצרוך את כל המשקאות כרצונם. מחקרים מראים שלאנשים ששותים סודה כל יום יש גודל מותניים גדול פי שישה מאלה שלא שותים בכלל. משקאות ממותקים אחרים המכילים סוכר כגון משקאות ארוזים יכולים גם הם לגרום לעלייה מהירה במשקל אם הם צורכים כל יום.

לשם כך, נסו לשתות מים כי אין בהם קלוריות כלל וכך תמנעו מהשמנה. בנוסף, לשתיית מים יש גם יתרונות שונים אחרים כמו הזנת העור, עזרה בסילוק רעלני הגוף והזנת מערכת העיכול שלך.

4. אכלו חטיפים לא בריאים

רעב מוגזם הוא אחת הסיבות לכך שאנשים עולים במשקל. כאשר אדם מרגיש רעב, הוא יאכל במנות גדולות. כתוצאה מכך, התיאבון הופך לבלתי נשלט וטורף את כל האוכל שלפניו, גם בריא וגם לא בריא.

ובכן, אחת הדרכים להילחם ברעב המוגזם היא לאכול חטיפים בין הארוחות. אבל לא סתם חטיף, כי כדאי לבחור חטיפים בריאים שיוכלו להתגבר על הרעב תוך ריסון הרצון לאכול מזונות לא בריאים.

נסו לאכול חטיפים עם אינדקס גליקמי נמוך בין ארוחות גדולות. חטיפים עם אינדקס גליקמי נמוך יכולים לעזור לשמור על שובע זמן רב יותר, ולמנוע ארוחות גדולות.

אחד ממרכיבי המזון הבריאים בעלי אינדקס גליקמי נמוך שיכול לשמש כחטיף הוא פולי סויה. פולי סויה מכילים חומצות שומן בלתי רוויות, סיבים, נוגדי חמצון וחלבון. תכולת הסיבים והחלבון הגבוהה בפולי סויה יכולה לספק את האנרגיה הדרושה לך ולהשאיר אותך שבע יותר זמן. כך לא תשתגעו כשתראו אוכל בארוחה הבאה שלכם. לשם כך, בחרו חטיפים בריאים מפולי סויה מעובדים כדי למלא את פער הארוחות שלכם.

5. אכילה ללא לוח זמנים קבוע

למרות שלעתים קרובות נחשב טריוויאלי, לאכילה בשעות קבועות מתברר שיש יתרונות לבריאות שלך. אם אין לך זמני ארוחות קבועים, אז יש מקרים שבהם תרגיש רעב מאוד. כתוצאה מכך תאכלו כאוות נפשכם ללא שליטה.

בנוסף, מחקרים הראו שאנשים שיש להם זמני ארוחות קבועים נוטים להרגיש פחות רעבים לפני האוכל וירגישו שבעים יותר לאחר האוכל. מצד שני, אנשים עם לוחות זמנים אכילה מבולגנים ירגישו רעבים יותר ויאכלו יותר.

זה גם ישבש את השעון הפנימי של הגוף שאמור להיות בעל תהליכים קבועים כמו תיאבון וחילוף חומרים ועיכול מזון. כתוצאה מכך, אנשים שאין להם זמני ארוחות קבועים נמצאים בסיכון גבוה למחלות כרוניות כמו תסמונת מטבולית, מחלות לב, עמידות לאינסולין ושליטה לקויה ברמת הסוכר בדם.

על ידי קיום זמני ארוחות קבועים, תוכל לשלוט בקלות במנה ובסוג המזון הנצרך. בנוסף, אכילה בלוח זמנים קבוע טובה גם לבריאות הלבלב. הסיבה, הלבלב אינו יכול לעבוד בצורה אופטימלית לייצור אינסולין על קיבה ריקה.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found