אלו הם קריטריונים וטיפים לבחירת כרית שינה בריאה •
בדרך כלל ישנים כ-7-8 שעות בלילה ביום. זה גורם לך לשים לב לכל הציוד התומך בשינה, למשל כריות. זה נראה טריוויאלי, אבל בחירה בכרית לא נכונה יכולה לגרום לשינה שלך לא נוחה. אז, איזו סוג של כרית בריאה שתלווה את השינה שלך? להלן הקריטריונים והטיפים לבחירת הכרית הנכונה.
איך נראית כרית בריאה לשינה?
כרית שינה נכונה חשובה מאוד כדי לקבל שנת לילה טובה, איכות, נוחות ומנוחה. לעומת זאת, בחירה בכרית לא נכונה עלולה לגרום לבעיות בריאות רבות, במיוחד עבור אנשים שכבר סובלים ממחלות מסוימות.
השקת Harvard Health Publishing, כאבי צוואר, הישנות של תסמיני דום נשימה בשינה, עד חוסר שינה הם השפעות רעות של שימוש בכרית לא נכונה. זה מה שגורם לך באמת צריך לשים לב לבחירת הכריות לשינה.
מצד שני, אם תבחרו בכרית הנכונה, זו לא רק שינה נוחה שתוכלו לקבל. אתה יכול גם למנוע תסמיני GERD, כגון צרבת. כך גם כמה בעיות בנשימה.
כדי שלא תבחרו לא נכון, עליכם להכיר את הקריטריונים לכרית בריאה לשינה. כריות לא מסובכות ובריאות באמת צריכות להסתגל להעדפה אישית. הסיבה היא שאם נוח לך להשתמש בכרית מסוימת, זה אומר שהכרית יכולה לעזור לך לישון טוב יותר.
העדפות אישיות יכולות גם להוביל לבעיות בריאותיות שיש לך. לדוגמה, לאנשים עם GERD בהחלט יש קריטריונים שונים לכריות בריאות מאנשים שלעיתים קרובות סובלים מכאבי צוואר.
טיפים לבחירת כרית בריאה לשינה
בחירת הכרית אינה לוקחת בחשבון רק את הצורה שלה, יש כמה דברים שאתה צריך לשים לב אליהם, כולל:
1. התאם את הכרית הרצויה לתנוחת השינה שלך
אם אתה ישן על הגב, כרית שינה בריאה עבורך היא לא קשה מדי ולא גבוהה מדי. אין צורך להרים את הצוואר, אלא לתמוך מספיק כדי שהראש יישאר בקו אחד עם הגב העליון ועמוד השדרה.
כמו כן, נסה לישון עם כרית נוספת או חיזוק מתחת לברכיים כדי להפחית את הלחץ על הגב התחתון.
לתנוחת השינה המועדת אמנם יש חסרונות רבים, בהשוואה לתנוחות שינה אחרות. אבל במקרים מסוימים, אתה צריך לישון במצב זה. לדוגמה, אם יש לך פצע פתוח על הגב.
ובכן, אם אתה ישן על הבטן, אתה צריך כרית דקה ורכה. כדאי גם לנסות לישון עם כרית מתחת לירכיים כדי למנוע כאבי גב תחתון.
לאחר מכן, בחרו כרית בריאה לאלו מכם שאוהבים לישון על הצד, כלומר כרית שיכולה לעצב את הצוואר שלכם. לכן, ודא שהכרית שתבחר תהיה גמישה ורכה מספיק כדי שתוכל לעקוב אחר כיוון הראש ההטיה. אתה צריך גם לשמור את הראש גבוה מספיק כדי לשמור על עמוד השדרה שלך בקו.
2. בחרו כרית לפי תכולתה
בנוסף להתאמת תנוחת השינה המועדפת עליך, תוכל לבחור גם כרית שינה בריאה על פי תכולתה, כלומר:
קֶצֶף
כריות קצף נהדרות לאנשים שמתקשים לישון. כרית זו תפחית את העומס על הלסת או הצוואר. מלאו את הכרית בקצף בעל הצפיפות הנכונה כך שיהיה נוח לשימוש.
קצף זיכרון (קצף זיכרון)
המילוי של כרית קצף הזיכרון עשוי מסוג קצף פוליאוריטן המיוצר בתהליך מיוחד. כרית קצף הזיכרון מתאימה את עצמה למבנה הגוף שלך תוך כדי תנועה ויכולה לחזור לצורתה המקורית.
צורת הכרית הזו מסוגלת להתאים את הראש ואת התנועה שלו. סוג זה של כרית טוב גם לאלו מכם שאוהבים לישון על הצד או על הגב.
שרף גומי
לטקס הוא מילוי כרית בריא לשינה כי הוא החזק ביותר ועמיד בפני קרדית ופטריות. כרית זו יכולה לעזור גם בבעיות בגב ובצוואר.
צמר או כותנה
צמר או כותנה הם חומרים טבעיים עמידים בפני קרדית ועובש. שני החומרים הללו נוטים להיות קשים למדי. אז אם אתם אוהבים כריות ספורות, חומר המילוי הזה לא בשבילכם.
נוצות אווז
מלית כריות עם חומר זה מומלצת כאחת מכריות השינה הבריאות ביותר כי היא עוזרת לך לישון טוב יותר. הכרית הזו גם רכה ולא צפופה מדי ולכן היא מתאימה לאנשים שאוהבים לישון על הבטן.
