איזה סוג של צמחוני אתה? גלה את התשובה כאן!
אתה עשוי לחשוב שצמחונים הם אנשים שנמנעים מכל מיני סוגים של בשר, דגים ועופות. למעשה ישנם סוגים רבים של צמחונים. המפורסמים שבהם הם לקטו-צמחונים, צמחוני לקטו-אובו וטבעונים. מה ההבדל בין השלושה? בדוק את ההסבר המלא במאמר זה.
סוגי צמחונים
לפני שאתה מחליט להיות צמחוני, הנה סוגי הצמחונים שאתה צריך להכיר:
1. טבעונים
האם אתה אוכל רק ירקות, פירות ודגנים מלאים? אתה בטח טבעוני. זהו סוג צמחוני קפדני. טבעונים נמנעים מכל המוצרים מהחי, כולל ביצים, מוצרי חלב וג'לטין העשוי מעצמות בעלי חיים ורקמות חיבור. אפילו דבש עבור טבעונים רבים נמצא ב"אין רשימה" מכיוון שהוא מוצר דבורים, מה שאומר שהוא מוצר מהחי.
טבעונים נמנעים ממוצרים מהחי לא רק בתזונה שלהם, אלא בכל היבט של חייהם. טבעונים עשויים להימנע ממוצרי עור, צמר ומשי, סבונים שומניים ומוצרים אחרים העשויים עם מרכיבים מן החי.
בשל הדיאטה הקפדנית, מומחים ממליצים על הארוחה היומית שלך לכלול:
- 6 מנות של דגנים מלאים, ככל הנראה מלחם ודגנים מועשרים בסידן
- 5 מנות אגוזים וסוגי חלבון, כגון חמאת בוטנים, חומוס, טופו, תפוחי אדמה וחלב סויה
- 4 מנות יומיות של ירקות
- 2 מנות פירות
- 2 מנות שומנים בריאים, כמו שומשום, אבוקדו ושמן קוקוס.
2. חצי צמחוני
האם אתה נמנע מבשר אדום, אבל עדיין אוכל דגים ועופות? ייתכן שאתה שייך לקבוצה זו. צמחוני למחצה, הידוע גם כפלקסיטרי, אוכל בדרך כלל פחות בשר יונקים. אתה יכול לאכול רק עוף או דגים או אפילו שניהם.
אם אתם צמחוניים למחצה, כדאי להקפיד לצרוך מספיק חומרים מזינים, ויטמינים ומינרלים. כמו כן, מומלץ להימנע ממזונות עתירי שומן וקלוריות.
3. לקטו-אובו צמחוני
האם אתם נמנעים מכל סוגי הבשר אך עדיין אוכלים מוצרי חלב וביצים? סביר להניח שאתה צמחוני לקטו אובו. סוג זה של צמחוני הוא הנפוץ ביותר באינדונזיה. אנשים עם סוג זה של צמחונות לא אוכלים בשר בקר, חזיר, עופות, דגים, פירות ים וכל מיני בעלי חיים אבל הם עדיין אוכלים ביצים ומוצרי חלב.
אם אינך אוכל מוצרי בשר כלל, מומחים מזהירים כי עליך לצרוך כמויות נאותות של ויטמין B12, ויטמין D, ריבופלבין, ברזל, חלבון ואבץ כדי להימנע ממחסור תזונתי.
4. לקטו-צמחוני
האם אתם נמנעים מכל בשר וביצים אלא צורכים רק מוצרי חלב? סביר להניח שאתה לקטו-צמחוני. דיאטה זו אינה כוללת בשר אדום, בשר לבן, דגים, עופות וביצים. עם זאת, לקטו-צמחונים צורכים מוצרי חלב כמו גבינה, חלב ויוגורט.
אם אתה לקטו-צמחוני, מומחים מציעים שהתזונה היומית שלך צריכה לכלול:
- 2 עד 3 כפיות שמן
- 2 מנות אגוזים וזרעים
- 3 מנות חלב
- 2 עד 4 מנות ירקות
- 2 עד 3 מנות של ירקות עלים ירוקים
- 2 עד 3 מנות של אגוזים וחלבון
- 1 עד 2 מנות פרי
- 1 עד 2 מנות של פירות יבשים
- 6 עד 10 מנות של דגנים מלאים.
אתה גם צריך שלוש מנות יומיות של מוצרי חלב ודגנים כדי להוסיף ויטמין B12.
5. סוגים אחרים של צמחונים
ישנם 2 סוגים נוספים של צמחונים, כלומר:
- אובו צמחונים. אם אתה צמחוני ואוכל ביצים, אז אתה צמחוני אובו. כן, סוג זה של צמחונים עדיין אוכל ביצים, אבל לא אוכל בשר אדום, עופות, דגים ומוצרי חלב בכלל.
- פסקו-צמחוני. מלבד צריכת מוצרים צמחיים, צמחוני פסקו אוכלים גם דגים. סוג זה של צמחוני אינו צורך מוצרים מן החי מלבד דגים. לכן, בשר אדום, עופות, ביצים ומוצרי חלב הם מזונות שיש להימנע מהם אם אתה צמחוני פסקו.
אז, אתה נכנס לקטגוריה של איזה סוג של צמחוני?
