7 אפשרויות לפיטום הגוף של חולי סוכרת |

ירידה מרובה במשקל בזמן קצר עלולה להחמיר את הסוכרת, ואף להוביל לסיבוכים כמו חמצת קטומית סוכרתית. עם זאת, חולי סוכרת חוששים לעיתים קרובות שרמת הסוכר בדם תעלה כאשר הם מנסים לעלות במשקל. ובכן, השיטה הבאה יכולה לעזור להשמין את גופם של חולי סוכרת מבלי לגרום לרמות הסוכר בדם להמריא.

דרכים שונות להשמנת משקל לחולי סוכרת

אנשים עם סוכרת (סוכרת) שרוצים לעלות במשקל צריכים להיות זהירים בבחירת המזון.

בעוד שאחד המפתחות לעלייה במשקל הוא הגדלת צריכת הקלוריות שלך, אכילת מזונות עתירי קלוריות יכולה להעלות במהירות את רמות הסוכר בדם.

בנוסף לבחירת התזונה הטובה ביותר, חולי סוכרת צריכים לבצע שינויים תזונתיים ולנטר את צריכת הקלוריות בכל פעם שהם צורכים מזון ושתייה.

הנה כמה טיפים להשמין משקלם של חולי סוכרת ואל תשכחו לשמור על רמת הסוכר בדם.

1. להגביר את צריכת החלבון

כדי לעלות במשקל, חולי סוכרת יכולים לאכול מקורות חלבון איכותיים מעוף, ביצים מבושלות ודגים.

בינתיים, חלבון צמחי ניתן לקבל משעועית, פולי סויה מעובדים (טופו וטמפה) ואגוזים.

חלק ממקורות החלבון הללו מכילים גם פחמימות. לכן, חשוב לך לשים לב לכמות תכולת הפחמימות ולהתאים אותה לצרכי הפחמימות היומי.

2. הגבל צריכה של מזונות או משקאות דלי קלוריות

מזון או משקאות דלי קלוריות כגון קפה, תה וחטיפי דיאטה יכולים להסוות את הרעב מבלי לספק הרבה אנרגיה. כתוצאה מכך, אתה עלול לאבד את התיאבון שלך אפילו יותר.

לכן, בחרו חטיפים בריאים עתירי קלוריות ועשירים בחומרים תזונתיים כדי שיוכלו לסייע בעלייה במשקל ובשליטה ברמת הסוכר בדם.

כמה סוגים של חטיפים בריאים לסוכרת שניתן לנסות הם:

  • פירות טריים כגון בננות, תפוחים, אגסים, תותים,
  • לחם מחיטה מלאה עם ריבת אבוקדו (טוסט אבוקדו),
  • יוגורט דל שומן עם גרנולה או פירות, ו
  • שקדים, קשיו, או פיסטוקים.

3. הגדלת מזון מזין עתיר קלוריות

אחת הדרכים החשובות ביותר כאשר חולי סוכרת מנסים לעלות במשקל היא לבחור במזונות עתירי קלוריות אך עדיין עשירים בחומרים מזינים.

למרות שהם עשירים בקלוריות, הימנעו מצריכת מזון שומני ועתיר סוכר כדי שלא ישפיעו על רמות הסוכר והכולסטרול בדם.

אכלו מקורות פחמימות עשירים בסיבים, ויטמינים ומינרלים בעלי אינדקס גליקמי נמוך, למשל:

  • אורז חום או חום,
  • אֱגוֹזִים,
  • תירס,
  • דגנים מלאים כגון שיבולת שועל וגרנולה, ו
  • אבוקדו.

חשוב לזכור, אתה עדיין צריך להתאים את צריכת מקורות הפחמימות לסוכרת עם צרכי הפחמימות היומיומיים כדי שהסוכר בדם יהיה מבוקר.

עם השקת סוכרת בבריטניה, חולי סוכרת יכולים לצרוך מוצרי חלב כגון חלב דל שומן, שמנת, גבינה או יוגורט כמקור נוסף לקלוריות.

התייעץ תחילה עם הרופא או התזונאי שלך לגבי הכמות המתאימה של צריכת הפחמימות כדי להשיג את משקל הגוף האידיאלי שלך. אתה יכול גם לבדוק את זה ישירות במחשבון BMI זה.

4. לעבור למקורות שומן טובים (בלתי רווי)

שלבו מקורות פחמימות עתירי סיבים עם מזונות המכילים שומנים בלתי רוויים, כגון מונו ו שומנים רב רוויים.

מקורות לשומן בלתי רווי הם בדרך כלל מזונות עתירי קלוריות המסייעים לעלות במשקל אצל חולי סוכרת עם ירידה בתיאבון.

סוגי מזונות המכילים שומנים בריאים כוללים:

  • אבוקדו,
  • דגנים,
  • אגוזים, דן
  • דגים ימיים כמו טונה, סרדינים וסלמון.

לעיבודו ניתן להשתמש בשמנים המכילים גם שומנים טובים כמו שמן קנולה, שמן זית ושמן תירס.

5. לאכול לעתים קרובות יותר במנות קטנות

אכילת מנות קטנות אך לעתים קרובות יותר יכולה להיות דרך יעילה לשומן הגוף עבור חולי סוכרת, במיוחד כאשר התיאבון נמוך מאוד.

אכילת כמויות קטנות של מזון לסוכרת קלה יותר מאכילת מנות גדולות בבת אחת.

אפשר לאכול לפחות 6 פעמים בבת אחת עם מנות קטנות יותר ולהחליף חטיפים בריאים שעוזרים להגביר את התיאבון.

6. השלם עם תוספי מזון עשירים בחומרי תזונה

נטילת תוספי מזון יכולה גם לעזור להגביר את התיאבון. זה יקל על חולי סוכרת לעלות במשקל.

עם זאת, היזהר לגבי תופעות הלוואי של תגובת התוסף עם תרופות לסוכרת שאתה נוטל, כולל זריקות אינסולין.

שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע אילו סוגי תוספי תזונה בטוחים למצב הסוכרת שלך.

7. התעמלו באופן סדיר יותר

פעילות גופנית יכולה להיווצר ולהגדיל את מסת השריר בגוף כך שהיא יכולה להיות דרך לפטם את הגוף לחולי סוכרת.

נסה סוג של פעילות גופנית לסוכרת המתמקדת בחיזוק שרירים גדולים כגון החזה, הגב, הידיים והרגליים.

כמה דוגמאות לתרגילים להגברת כוח השרירים הם הרמת משקולות באמצעות מוטות, חגורות משקולות, קטלבלס, או כלים במרכז הכושר.

עודף משקל עלול להגביר את הסיכון לסוכרת, אך המחלה עלולה להוביל גם לירידה דרסטית במשקל.

ישנן מספר דרכים שבהן חולי סוכרת יכולים לנסות להשמין את הגוף, החל מהגברת צריכת החלבון ועד אכילת מנות קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר.

כדי לסייע בשליטה במחלה, עדיין יש להתייעץ באופן קבוע עם רופא פנימי.

כצעד ראשון, אתה יכול לבקש ייעוץ קליני ממומחה לתזונה כדי לפתח תוכנית לעלייה במשקל.

האם אתה או משפחתך חיים עם סוכרת?

אתה לא לבד. בואו להצטרף לקהילת חולי הסוכרת ולמצוא סיפורים שימושיים של חולים אחרים. הרשם עכשיו!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found