אימון כוח פיזי הוא המפתח להצלחה של שחקני כדורגל, הנה הטיפים!

לאלו מכם שאוהבים לשחק כדורגל או אכן מרבים להתחרות, אל תזלזלו בחשיבותם של אימוני כוח פיזיים. כי כדורגל זה לא רק עניין של זריזות וסיבולת. גם מבנה הגוף שלך חייב להיות ממש חזק. ישנם מספר סוגי ספורט שיכולים לאמן כוח פיזי, במיוחד עבור שחקני כדורגל. בדוק את סוגי התרגילים שאתה צריך ליישם באופן קבוע למטה.

למה אימון כוח פיזי שגרתי?

שחקן כדורגל חייב לאמן את הכוח של פלג הגוף העליון והתחתון. המטרה היא לא להגדיל את מסת השריר או להגדיל את הגוף. כדורגלנים, אפילו מקצוענים, מאמנים את הכוח הפיזי שלהם כדי לשפר את הביצועים שלהם על הרשת.

כוח פלג גוף עליון דרוש במיוחד כדי למנוע יריבים שרוצים לשפשף את הכדור, להחזיק בכדור ולעשות דברים לזרוק ב או לזרוק את הכדור. בעוד שכוח הגוף התחתון חשוב מאוד לבעוט בכדור, לקפוץ, להתמודד ולהגביר את מהירות הריצה.

הפעלת הכוח של פלג הגוף העליון והתחתון יעזור לגוף להתחזק ולהיות בעל סיבולת. אתה גם תהיה זריז יותר, מהיר ומאוזן יותר מכיוון שהגוף שלך מסוגל לעמוד בהתקפות או תנועות פתאומיות.

סוגי אימוני כוח לשחקני כדורגל

חשוב לשחקני כדורגל לאזן אימוני כוח בפלג הגוף העליון והתחתון. בשביל זה, אתה יכול ליישם את ההנחיות הבאות לאימון כוח.

1. אימון בייב

כושר לגברים

אימון משקולות (דדליפט) שימושי לאימון כוח פלג הגוף העליון והגב. כדי לעשות זאת, עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים. לאחר מכן הורידו את המותניים והישבן כדי להרים את המשקל. ודא שהפנים שלך ישרות קדימה, לא מסתכלות למטה. לאחר מכן הרם את המשקל תוך כדי מנוחה על העקבים והמותניים.

2. תרגיל לחיצת ספסל

כושר לגברים

כדי לחסום את היריב שלך ביעילות, אתה צריך חזה חזק, כתף וכוח. בשביל זה יש לחיצת ספסל. לחיצת הספסל תעזור לחזק את השרירים באזור זה.

שכבו למעלה סַפְסָל והרם את המשקולות בשתי הידיים עד שהזרועות שלך ישרות למעלה. לאחר מכן הורידו את המשקל בחזרה לכיוון החזה.

3. תרגילי ריאות

כושר לגברים

עמוד עם הרגליים ברוחב הירכיים. כדי להגביר את הכוח, אתה יכול להשתמש משקולות במשקל של כ-2.5 עד 6 קילוגרם בכל יד. אז תעשה נפילות הצדה על ידי צעד ימינה תחילה. העבר את המשקל שלך לרגל ימין. תוך כדי דריכה, הנמיך את שניהם משקולות. לאחר מכן חזרו לעמדת ההתחלה וחזרו על הפעולה עם רגל שמאל.

אימוני כוח שימושיים להפעלת השרירים, הגברת הגמישות וחידוד זריזות הרגליים.

4. תרגיל ברבל סקוואט

כושר לגברים

כדי לאמן את כוח השרירים של פלג הגוף התחתון, אתה יכול לנסות סקוואט משקולת. בנוסף, תרגיל זה טוב גם להגמשת הירכיים.

התחל בעמידה ישרה, כפות הרגליים ברוחב הירכיים. החזק את המשקולת על הכתפיים. לאחר מכן הורד לאט את הירכיים וכופף את הברכיים למצב סקוואט ( כפיפות בטן ). עם זאת, ודא שהחזה, הצוואר והראש שלך נשארים זקופים ומוצקים.

5. תרגיל קופסא קפיצה

בריאות הגברים בריטניה

הגדר קופסת קפיצה כ-15 ס"מ לפניך. ניתן להתאים את גובה הקופסה לפי עוצמת התרגיל. ככל שהעוצמה כבדה יותר, כך הקופסה צריכה להיות גבוהה יותר.

לאחר מכן קפוץ על הקופסה, וודא שאתה נוחת על שתי הרגליים. נסו לקפוץ כמה שיותר נמוך. ככל שתעשה פחות רעש, הקפיצה שלך תהיה קלה יותר.

תרגילי קופסא יכולים להגביר את כוחם של השרירים בפלג הגוף העליון והתחתון. אתה יכול גם לתרגל את טכניקת הקפיצה שלך כדי להפוך אותה למושלמת יותר.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found