5 הרגלים טובים שכדאי להקנות לילדים לפני השינה

באופן אידיאלי, ילדים צריכים לישון עבור 10-14 שעות ביום. עם זאת, שינה טובה לא יכולה להיבחן רק על פי כמות הזמן בלבד. הורים צריכים גם להבטיח שילדיהם באיכות שינה כדי לתמוך בגדילה ובהתפתחות שלהם. איך ל? כמובן בכך שתעזור לילדך לנהל הרגלי שינה טובים. אין שום דבר רע, באמת, להתחיל ליישם מגוון פעילויות חיוביות שניתן לעשות לפני שהילד הולך לישון.

ילדים חסרי שינה נמצאים בסיכון לסוכרת ומחלות לב

בדיוק כמו תזונה, גם שינה היא צורך של ילד שאין לזלזל בו כי זה יכול להשפיע על הגדילה וההתפתחות שלו. מחקרים רבים הראו שילדים חסרי שינה נוטים יותר להיות בסיכון להשמנה, סוכרת, מחלות לב, דום נשימה בשינה, להפרעות נפשיות כמו דיכאון והפרעות קשב וריכוז בעתיד.

כמובן שאתה לא רוצה שהתינוק שלך יתמודד עם הדברים הרעים האלה, נכון? אז, מעכשיו, נסו להתחיל להקנות הרגלים טובים שהקטנה שלכם יכולה לעשות לפני השינה.

לפני שהילד הולך לישון, למד את 5 ההרגלים הטובים הללו בכל יום

אימוץ דפוס שינה בריא הוא יותר מאשר להרגיל את ילדכם לישון מספיק במשך 10 שעות בכל לילה. כדי שיוכל לישון טוב ולהימנע מהסיכון למחלות כרוניות, עליו להתרגל גם ל...

1. הפסק להשתמש בגאדג'טים ובציוד אלקטרוני

הקניית כללים להפסקת צפייה בטלוויזיה ולשחק בגאדג'טים, כגון מחשבים ניידים, מחשבים, טלפונים סלולריים או טאבלטים לפחות 1-2 שעות לפני שהילד הולך לישון. יתר על כן, החל את הכלל הזה על בני משפחה אחרים כדי שהילד יוכל לעקוב אחר הדוגמה.

כאשר ילדים מבלים שעות במשחקי גאדג'טים או צפייה בטלוויזיה לפני השינה, האור הכחול הנפלט ממסך המכשיר יחקה את אופי האור הטבעי של השמש. כתוצאה מכך, השעון הביולוגי של הגוף תופס את האור הזה כאות לכך שעדיין בוקר ומבטל את ייצור ההורמון המנומנם מלטונין.

בקיצור, שעות של משחק בגאדג'טים לפני השינה למעשה הופכות את הילדים ליותר יודעי קרוא וכתוב, כך שלוקח להם יותר זמן להתחיל להירדם. גם לאחר שינה מספקת, לילדים שאוהבים לשחק בגאדג'טים בלילה קשה יותר להתעורר בבוקר והם יותר איטיים וישנוניים בקלות בכיתה.

2. צחצחו שיניים ונקו

לפני שילדכם הולך לישון, הדגישו את החשיבות של ניקוי הגוף לפני שהוא נכנס למיטה. למדו את הילדים לשטוף את הידיים והרגליים ולצחצח שיניים לפני השינה. וודאו תמיד שהוא עושה את טקס הניקיון הזה בכל לילה (כולל בסופי שבוע ובחגים), גם אם הוא מרגיש מנומנם או עייף. עם הזמן, הוא נשא את ההרגל החיובי הזה לבגרות.

שיניים וחניכיים נקיים יכולים למנוע בעיות בריאות פה שונות, כגון ריח רע מהפה וחורים.

3. דאגו שהילד ישן מלא

אל תתנו לילד עדיין רעב בזמן השינה. בטן מקרקרת תקל עליו להתעורר באמצע הלילה ולבקש חטיפים לא בריאים.

אם ילדכם עדיין רעב לאחר ארוחת הערב, זה בסדר לתת לו חטיף מעורר רעב בערך 1-2 שעות לפני השינה. בין אם זה קרקרים מחיטה וכוס חלב חם, קערת דגני בוקר או צלחת פירות טריים.

הימנע ממתן ארוחות כבדות סמוך לשעת השינה. זה אפילו מקשה על ילדים לישון כי הם שבעים. משקאות סודה ומקורות קפאין כמו קפה, תה וחטיפי שוקולד אסור גם לתת לפני שהילד הולך לישון.

4. קריאת סיפורים לפני השינה

לאלו מכם שיש להם ילדים בגילאי שנתיים עד ארבע, תוכלו לנסות להתרגל לקרוא להם סיפור לפני השינה. בנוסף לחיזוק הקשר שלך עם הקטן שלך, פעילות זו יכולה גם לעזור לילדים ללמוד לקרוא, לחדד את התפתחות המוח והדמיון שלהם, ולטפח את העניין של הילד בקריאה.

התחל בלבקש ממנו לקרוא ספר אגדות עם תמונות מעניינות שיכולות לעורר את עניין הקריאה שלו. אם ילדכם רגיל ונהנה לקרוא, תוכלו לנסות לתת לו ספר סיפורים ארוך יותר.

אל תשכחו, כדאי לבחור בסיפורי ילדים המכילים מסרים מוסריים המתאימים לחיי היום-יום על מנת שניתן יהיה לקצור את הפירות.

5. הזמינו את הילדים לדבר אחד עם השני

עודדו את הילדים להתרגל לחלוק אתכם את כל הפעילויות היומיומיות שלהם מגיל צעיר. כך, הילד כבר לא יהסס לספר מה הוא מרגיש כשיגדל.

פעילות זו גם תעזור לך לשלוט יותר במערכות היחסים שלהם, להבין איך ילדך מרגיש, ולספק תמיכה חיובית כשהוא לא מתרגש.

סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?

בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found