החשיבות של יצירת לוח זמנים להאכלה לפעוט להיות סדיר יותר
מגיל שנה ואילך ילדים יכולים לאכול עם התפריט המשפחתי. הוא החל ליהנות מחקירת מצבים, הרגלים וסביבה, כולל על זמני הארוחות. בדיוק כמו תינוקות, גם ילדים בגילאי 1-5 צריכים לעשות סדר ארוחות כדי להיות סדיר יותר. בנוסף, לוח הארוחות מלמד גם את הפעוטות על הזמן הנכון לאכול. להלן הסבר על לוח האכילה לילדים בגילאי 1-5 שנים.
מדוע יצירת לוח זמנים להאכלה לפעוטות כל כך חשובה?
בגיל 1-5 שנים, פעוטות מתחילים להראות התפתחות חברתית ורגשית מהירה. לכן, זה הזמן המתאים לגרום לילדים להבין סדר.
כאשר תכינו לפעוט לוח זמנים להאכלה, הוא יבין את התזמון וההרגלים הקבועים.
אם תתרגלו לזה מגיל צעיר, ההרגל הטוב הזה יימשך לבגרות. כך, תהליכי חילוף החומרים בגוף יכולים להיות סדירים אשר ישפיעו על התפתחות הפעוטות. בנוסף, הוא גם יתרגל להכיר את תחושת הרעב והשובע.
לדברי ג'ודי שילד ומרי מולן, מחברי הספר "אכילה בריאה, משקל בריא לילדים ובני נוער" מהאקדמיה לתזונה ודיאטה, ילדים צריכים לאכול כל 3 או ארבע שעות ביום כדי לענות על הצרכים התזונתיים שלהם.
תכנית האכלה לפעוטות בגילאי 1-5 שנים
למעשה, לוח הזמנים של אכילה של פעוטות מעל גיל שנה אינו שונה בהרבה מזה של מבוגרים. כהמחשה, להלן לוח הזמנים של האכלה, המצטט מתוך ספר המדריך לתזונה לילדים שפורסם על ידי סוכנות ההוצאה לאור של הפקולטה לרפואה, אוניברסיטת אינדונזיה:
- 8:00 בבוקר: ארוחת בוקר
- 10:00 בבוקר: חטיף
- 12:00: ארוחת צהריים
- 14.00: חלב או פורמולה UHT
- 16.00: חטיף
- 18.00: ארוחת ערב
באופן כללי, לוח הזמנים של האכלה לפעוטות הוא שלוש ארוחות עיקריות (בוקר, אחר הצהריים, ערב) ושתי חטיפים (בין שתי ארוחות עיקריות).
לארוחת ערב, זמן טוב אינו קרוב מדי לשעת השינה. השאר כשעתיים עד שלוש שעות לפני השינה של הילד. הסיבה לכך היא שהגוף צריך זמן לעכל את המזון שנכנס לגוף.
אם הילד ישן בשעה 19:00, אז הפעוט צריך לאכול ארוחת ערב בשעה 17:00. וכן הלאה. בדרך כלל מסגרת זמן טובה עבור פעוטות לאכול ארוחת ערב היא בסביבות 17:00 עד 19:00.
אם נותנים לפעוט ארוחת ערב מאוחרת, הוא עלול לגווע ברעב. בנוסף, איחור לארוחת ערב של פעוט יכול גם להפוך את פער הזמן בין ארוחת הערב לשעת השינה לקרוב מדי. כך שזה יכול לגרום למערכת העיכול של הילד לעבוד קשה יותר בזמן השינה.
במתן מזון לקטן שלך, כדאי להקפיד על תזונה מאוזנת המורכבת מ:
פַּחמֵימָה
כדי לתמוך בפעילויות של ילדים, יש צורך בכמות נאותה של אנרגיה, אחת מהן היא פחמימות. שימוש נוסף בפחמימות הוא לעזור לגוף להשתמש בחלבון ובשומן כדי לבנות ולתקן רקמות הגוף.
סוגי פחמימות שניתן לתת לפעוטות כגון:
- אורז
- מִי
- אטריות אורז
- תירס
- תפוח אדמה
- קסאווה
- בטטה
- אוכל עמילני
התאימו אותו להעדפותיו של הקטן שלכם, כך שילמד לזהות את סוגי האוכל עם מגוון מנות.
חֶלְבּוֹן
התוכן במזון זה פועל כחומר בונה המסייע למשקל ולגובה של הפעוט. חלבון מתחלק לשני סוגים, מהחי וירקות שניתן לשלב בתזונה של הפעוט לפי לוח זמנים.
למרבה המזל, ישנן אפשרויות רבות של מקורות מזון המכילים חלבון מהצומח והחי. כמה סוגי חלבון שיכולים לשמש כמרכיבים במתכוני מזון לילדים הם:
- דג
- ביצה
- טמפה
- עוף
- בשר בקר
- חלב
- גבינה
- לָדַעַת
- טמפה
צור תפריט אוכל לפי הלשון של הקטן שלך.
ירק ופירות
שני סוגי מזון אלה פועלים כחומרים מווסתים. אתה יכול לבחור ירקות ופירות ירוקים או צהובים כדי שהצרכים התזונתיים של הקטן שלך יישארו מאוזנים, למשל קייל, תרד, גזר, ברוקולי.
אל תשכח לשתות מספיק מים כדי שניתן יהיה לספק את צורכי הנוזלים היומיומיים של הקטן שלך. כך, התהליכים המטבוליים ותפקודי האיברים של הגוף אינם נפגעים.
כללים להכנת לוח ארוחות לפעוטות
בין הגילאים 2-3 שנים, ילדים שמחים לחקור דברים רבים, כולל הרגלי אכילה. החל מסכו"ם, תפריטים ועד לטעם האוכל שתרצו להתאים לטעמו של הקטן שלכם.
להלן הכללים לקביעת לוח הזמנים של אכילה על פי תזונת פעוטות המבוססת על ספר המדריך לתזונה לילדים שפורסם על ידי סוכנות ההוצאה לאור של הפקולטה לרפואה, אוניברסיטת אינדונזיה:
לוח זמנים
עבור לוח זמנים לארוחות, עליך לקבוע את הכללים הבאים:
- זמני ארוחות קבועים
- זמן הארוחה לא יותר מ-30 דקות
- אין לתת מזון מלבד מים בין הארוחות
אתה יכול להתאים אותו לפי לוח הזמנים שלמעלה
סביבה
חשוב לקחת בחשבון גורמים סביבתיים בעת אכילה, כגון:
- ללא כפייה
- לְנַקוֹת
- לא בזמן צפייה בטלוויזיה ומשחק
- אל תיקח אוכל כמתנה
לא רק את סוג המזון לפעוטות, חשוב לקחת בחשבון גם את הגורמים לעיל.
נהלים
עבור נהלי אכילה, יש לבצע את ההמלצות הבאות:
- מנות קטנות או כמויות קטנות.
- החל מהמרקם המוצק, ואז הנוזלי.
- להניע לסיים אוכל (בלי להיות דוחף).
- הרים אוכל כשהילד מתחיל לשחק או זורק אוכל.
- נקו את הפה של הילד בסיום האכילה, לא בתהליך ההאכלה.
להסבר נוסף, הנה הכללים להאכלת פעוטות כדי להיות ממוקד יותר, בציטוט של ילדים בריאים.
ערכו לוח זמנים קבוע להאכלה של פעוטות
קבעו לפעוט לוח הזנה קבוע כדי שיבין מתי לאכול ומתי לא. בנוסף, עם לוח זמנים קבוע, הפעוטות יתחילו ללמוד לזהות רעב ושובע.
לכן, אתה כהורה יכול להגיש אוכל בזמן ולמנוע את הסיכון להשמנה אצל ילדים עקב אכילה לא מתוכננת.
אל תכריח את ילדך לסיים את האוכל שלו
לא מעט הורים שמכריחים את ילדיהם לסיים את האוכל המוגש בצלחת. הביטוי "האורז יבכה אחר כך", משמש לעתים קרובות כמגן כדי שילדים יסיימו את האוכל שלהם. עם זאת, זה לא טוב לפסיכולוגיה של ילדך.
אילוץ פעוט לסיים אוכל יכול לגרום לו טראומה ולא לרצות לאכול בהמשך חייו. כשמגיע לוח האכלה של הפעוט, הגישו אוכל לפי מנת הילד.
אם זה עדיין לא נגמר, תן לזה להפוך לשאריות. בשלב זה, ילדים החלו לבחור בעצמם את גודל מנות הארוחה שלהם ולומדים לזהות שובע.
אולי יש מצב שבו הילד משתעמם מהתפריט שמוגש, הגיע הזמן שתציגו סוגי אוכל חדשים על ידי:
- הגשת מאכלים חדשים כאשר ילדים רעבים.
- נסה מאכלים חדשים אחד אחד.
- מגישים בכמויות קטנות.
- צור מספר סוגי מזון חדשים כדי שהקטן שלך יוכל לבחור.
ככל שתבחרו יותר תפריטי אוכל, ילדכם יכול להתאים ולגלות אילו טעמים ותפריטים הוא אוהב.
הימנע מצפייה בטלוויזיה או ממשחק בסמארטפונים
כשלוח הארוחות הגיע והילד קשקש כי הוא לא רוצה לאכול, אמהות רבות מתמודדות עם זה במתן גאדג'ט או טלוויזיה כ"שוחד".
עם זאת, זה לא טוב לבריאות כי זה יכול לעורר השמנה ולגרום לילדים לא להתמקד בתפריט האוכל. הגבל את השימוש בטלוויזיה וצפייה בווידאו ל-1-2 שעות ביום.
לתת לילדים לשלוט על האוכל שלהם
עבור חלק מההורים, זה עלול להרגיש לא בנוח כאשר הם רואים את הקטן שלהם בוחר את תפריט האוכל של הילד שהוא יאכל. הסיבה היא שילדים עלולים לבחור במזונות לא בריאים לאכול.
עם זאת, ההורים עדיין אחראים לבחירת אוכל טוב לפעוטות, במיוחד כשלוח הארוחות מגיע.
Kids Health הסביר כי אין לתת יותר לילדים בני 4 מזון באופן חד צדדי, אלא לתת בחירה על ידי הוריהם.
כמובן, אתה כהורה מחויב לספק אפשרויות מזון מזינות ובריאות. בנוסף, בגיל ארבע ילדים מבינים גם רעב ושובע באמירתם.
אם לא תתנו לילדכם שליטה על האוכל שלו, הוא יעקוף את מערכת השובע והרעב הזו. בנוסף, הוא לא עוקב אחר לוח הארוחות של התינוק שנקבע.
סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?
בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!
