5 יתרונות של הרמת משקולות כדי לעזור להגדיל את השרירים •

הרמת משקולות היא סוג אידיאלי של פעילות גופנית לבנייה ולהגדלת מסת השריר. ישנם גם יתרונות שונים של הרמת משקולות שגופך יכול להרגיש. אבל אולי אתם תוהים, מה קורה לשרירי הגוף לאחר הרמת משקולות כדי שיוכלו להיות גדולים יותר כמו מפתח גוף? הנה ההסבר.

היתרונות של אימון משקולות שאתה יכול להרגיש

הרמת משקולות או הרמת משקולות הוא אחד מאימון כוח השרירים עם כלי בצורת משקולות. ניתן להשתמש במשקלים קלים, כגון משקולות לאימונים ביתיים או לציוד אחר הזמין בחדר הכושר, כמו משקולת וכדומה.

גברים ונשים כאחד יכולים להרים משקולות כדי לשפר את הכושר הגופני שלהם. למרבה הצער, התרגיל הזה עשוי להיראות קצת מפחיד והוא טומן בחובו סיכון לפציעה למתחילים אז אתה מפחד לנסות אותו.

למעשה, אם תעקבו אחר ההנחיות וההנחיות של המאמן, הרמת משקולות יכולה להוות אלטרנטיבה לפעילות גופנית שיש לה יתרונות בריאותיים שונים, כמו למשל הבאות.

1. לרדת במשקל

איגוד הלב האמריקאי ממליץ על אימוני כוח, כולל הרמת משקולות, פעמיים בשבוע. אתה צריך לשלב את זה עם 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות בעצימות גבוהה בשבוע.

השילוב של שני התרגילים הללו יכול לעזור לך לשמור או לרדת במשקל. למעשה, היתרונות של אימון משקולות בעצימות גבוהה יכולים לגרום גם לאפקט של צריבה לאחר, כלומר שריפת קלוריות מתמשכת עקב חילוף החומרים בגוף שממשיך להיות פעיל לאחר הפסקת הפעילות הגופנית.

2. בנה מסת שריר

פעילות גופנית סדירה לבדה אינה מסוגלת להפוך את גופך לשרירי יותר. מה שקורה למעשה משפיע הפוך, הגוף ירגיש רך ולא שרירי אם תעשה זאת בצורה מוגזמת.

לכן, צריך להוסיף גם הרמת משקולות בחלק של הפעילות הגופנית שמסוגלת לשמור ולהגדיל את מסת השריר. בנוסף להגדלה משמעותית של מסת השריר וגודלו, תרגיל זה גם גורם לך להרגיש הרבה יותר חזק כדי לבצע את הפעילויות היומיומיות שלך ללא עייפות.

3. למנוע אוסטיאופורוזיס

לא רק יש השפעה על השרירים, אימון משקולות משפיע גם על העצמות. פעילות גופנית סדירה תגרום ללחץ על העצמות מה שיכול לעזור להגביר את צפיפות העצם ולהפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס, במיוחד אצל נשים לאחר גיל המעבר.

היתרונות של תרגיל זה יכולים גם לסייע במניעת בעיות בריאותיות שונות הקשורות להזדקנות. אחת הבעיות שניתן להימנע מהן היא סרקופניה או מצב של אובדן כוח ומסת שריר אצל מבוגרים שאינם מבצעים פעילות גופנית באופן קבוע.

4. שפר את תפקוד המוח

אימון משקולות יכול להגביר את הייצור של מספר הורמונים, כולל ההורמון IGF-1 שיכול לעזור לעורר את המוח לשיפור התפקוד הקוגניטיבי. לעלייה זו בתפקוד הקוגניטיבי תפקיד חשוב מאוד במזעור ההשפעות השליליות של ההזדקנות.

מחקר ב Journal of Sport Biosciences , אימוני כוח יכולים להעלות חלבון גורם נוירוטרופי שמקורו במוח (BDNF). חלבון BDNF הוא תרכובת שמשחקת תפקיד ביצירת תאים חדשים במוח. רמות מוגברות של BDNF קשורות קשר הדוק למניעת דיכאון, הפרעה דו קוטבית וסכיזופרניה.

5. הפחתת הסיכון למחלות ופציעות

בניית מסת שריר עם אימון משקולות יכולה גם לעזור לשפר כוח ושיווי משקל. מצב זה עוזר לך להימנע מהסיכון לפציעה ומפחית הפרעות, כגון כאבי גב, דלקת פרקים, פיברומיאלגיה וכאבי שרירים.

היתרונות של הרמת משקולות יכולים להיות גם ניהול והפחתת תסמינים של מחלות כרוניות, כגון מחלות לב וסוכרת. עם זאת, אם יש לך מצבים רפואיים אלה, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת התרגיל הזה.

מה קורה לשרירים כשאתם מרימים משקולות?

הרמת משקולות כדי לבנות ולבנות מסת שריר עוברת מספר שלבים המתרחשים בגופך. שלבי התהליך המתרחשים במהלך ואחרי הרמת משקולות כוללים את נקודות ההסבר הבאות.

  • הרמת משקולות בעוצמה מסוימת גורמת לפציעות קטנות בסיבי השריר וברקמת החיבור. פצעים אלו קטנים בהתחלה, אך ממשיכים לגדול במספרים גדולים, וגורמים לעייפות שרירים.
  • תרגילים מאומצים אחרים גורמים אף הם לקרעים קלים ולפגיעה ברקמת השריר. נזק זה יפעיל את תהליך הריפוי ויבקש מהגוף להסתגל כדי למנוע מצב זה מלהתרחש בעתיד.
  • הגוף יתקן תאי שריר עייפים ויחליף תאי שריר פגומים בתאי שריר חדשים. היכולת של הגוף לבנות מחדש את השריר יכולה גם להגדיל את גודל השריר, כוחו וקיבולתו.
  • שרירים שמתכווצים לעיתים קרובות עקב הרמת משקולות גורמים גם הם לעלייה בלחץ בכלי הדם. זה יכול לעורר את דליפת פלזמת הדם מהנימים אל הרקמה שמסביב, מה שגורם ל"אפקט משאבה" כך שהשרירים הופכים גדולים יותר.

כדי לתמוך בתהליך בניית השריר תוך כדי הרמת משקולות, עליך להגביר את צריכת המזון עשיר בפחמימות, חלבון ושומנים בריאים לאחר סיום האימון ובימים הקרובים. חשוב גם לנוח מספיק כדי להאיץ את התהליך הזה.

אימון משקולות יכול לעורר את הגוף לייצר חומצת חלב. תכולת חומצת החלב יכולה להגביר את הסיבולת לפעילות גופנית ארוכה יותר. אבל אם זה מוגזם, חומצת חלב למעשה גורמת לעייפות וכאב בשרירים כמו תחושת צריבה לאחר פעילות גופנית.

אם אתה מרגיש זאת, עליך להפסיק מיד להתאמן. אם יש לך היסטוריה של מחלה כרונית או שאתה מעל גיל 40, התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת אימוני כוח ואימוני משקולות.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found