6 סוגי ויטמינים לריאות בריאות וחזקות |

הריאות הן האיברים החשובים ביותר הממלאים תפקיד בנשימה ובחלוקת החמצן בגוף. לכן, שמירה על בריאות הריאות היא חובה לכולם. לא רק על ידי קיום אורח חיים בריא, אתה יכול לשמור על מצב הריאות שלך על ידי מתן מענה קבוע לצורכי הויטמינים והמינרלים היומיומיים שלך. אילו סוגי ויטמינים ומינרלים מומלצים לבריאות הריאות?

ויטמינים ומינרלים טובים לריאות

ישנן דרכים רבות שאתה יכול לנקוט כדי לשמור על בריאות הריאות. אתה יכול לעשות זאת על ידי הימנעות מזיהום, חבישת מסכות, התרחקות מעשן סיגריות ואכילת מזון מזין לריאות.

כל זה לא רק למען שמירה על תפקודו כך שימשיך לפעול כראוי, אלא גם מגן על עצמו מפני הסיכון למחלות שונות וזיהומים בדרכי הנשימה. כדי לתמוך במאמצים אלו, ניתן ללוות אותו בצריכת ויטמינים ומינרלים שטובים לבריאות הריאות.

בערך, מהם סוגי הוויטמינים והמינרלים המועילים לבריאות הריאות?

1. ויטמין A

אולי אתה שומע לעתים קרובות שוויטמין A טוב לשמירה על תפקוד העיניים. עם זאת, ויטמין זה מספק גם יתרונות ישירים לריאות.

מחקר שפורסם ב BMJ תזונה, מניעה ובריאות פרסם את תוצאות המחקר שלו על צריכת ויטמינים של 6,115 אנשים מעל גיל 19. המחקר הגיע למסקנה שאנשים שצורכים באופן קבוע ויטמין A נוטים פחות להתלונן על בעיות נשימה, כמו הצטננות, אסטמה או COPD.

בנוסף, על פי מחקר מכתב העת חומרים מזיניםויטמין A ממלא תפקיד חשוב ביצירת alveoli של ריאות התינוק מאז ברחם. זו הסיבה שגם נשים בהריון צריכות לקבל מספיק ויטמין A לבריאות הריאות של הקטנה.

כמה דוגמאות למקורות טובים לויטמין A הם גזר, ירקות ירוקים כהים, כבד וחלב. מלבד מזונות אלה, אתה יכול גם לענות על צרכי הוויטמין A היומיומיים שלך על ידי נטילת תוספי מזון.

2. ויטמין C

זה לא סוד שלוויטמין C יש מגוון יתרונות למערכת החיסון שלך. כמו כן, מאמינים כי לויטמין C יש השפעה חיובית ישירה על בריאות הריאות.

מחקר שפורסם ב כתב עת להתנגדות עולמית לאנטי-מיקרוביאלית בשנת 2020 חשפו את היתרונות של ויטמין C נגד מחלות בדרכי הנשימה כמו שפעת ו-COVID-19. כתוצאה מכך, לוויטמין C תפקיד בהפחתת דלקות, קיצור משך המחלה והפחתת הסיכוי לסיבוכים כתוצאה ממחלות בדרכי הנשימה.

בנוסף, אצל אנשים עם COPD, מאמינים שוויטמין C גם מפחית תסמינים של הפרעות נשימה והישנות המחלה.

ישנם מקורות מזון רבים העשירים בויטמין C, כגון תפוזים, תותים, ברוקולי ותפוחי אדמה. אתה יכול גם לקבל צריכה נוספת של ויטמין C מתוספי מזון.

זכור, אתה לא צריך לצרוך יותר מ-1,000 מ"ג של ויטמין C, כן.

3. ויטמין D

סוג נוסף של ויטמין המומלץ לבריאות הריאות הוא ויטמין D.

ויטמין D ידוע מזה זמן רב בתור אימונומודולטור, חומר שיכול לעזור לתמוך בתפקוד המערכת החיסונית של הגוף על ידי שינוי אופן פעולתה. לפיכך, המערכת החיסונית של הגוף יכולה לעבוד טוב יותר במלחמה בזיהומים ודלקות.

לפי איגוד הריאות האמריקני, רמות לא מספקות של ויטמין D בגוף קשורות זה מכבר לסיכון להתקפי אסטמה אצל ילדים ומבוגרים. לכן, מילוי צריכת ויטמין D יכולה להפחית את הסיכון להישנות אסטמה ולהגן על הגוף מפני התקפות של זיהומים אחרים בדרכי הנשימה.

אתה יכול לקבל ויטמין D מחלב, חלמונים, בשר אדום, כבד, סלמון ומקרל. בנוסף, הגוף שלך יכול גם לייצר ויטמין D על ידי התחממות קבועה בשמש, אתה יודע.

4. ויטמין E

ויטמין E לא רק טוב ליופי ולבריאות העור, אלא יש לו גם יתרונות לבריאות הריאות שלך. לצד ויטמינים A ו-D, צריכה נאותה של ויטמין E תסייע בהפחתת הסיכון למחלות נשימה שונות.

עבור אנשים עם אסתמה, התוכן של טוקופרול בוויטמין E מפחית תסמיני אסתמה, כגון שיעול וצפצופים.

חלק מהמקורות הטובים ביותר לויטמין E הם שקדים, זרעים, ברוקולי ושמן זית. הדרישה היומית של ויטמין E אצל גברים היא בדרך כלל 4 מ"ג, בעוד שנשים צריכות עד 3 מ"ג ליום.

5. אבץ

בנוסף לויטמינים השונים לעיל, אבץ כלול גם במינרלים הדרושים להגנה על הריאות שלך. אבץ הוא מינרל חשוב התורם למערכת החיסון ולחילוף החומרים בגוף.

מחקר של כתב העת הבינלאומי לרפואה מולקולרית הראו את ההשפעה של צריכת אבץ על מחלות זיהומיות בדרכי הנשימה כמו דלקת ריאות ו-COVID-19.

מאמינים כי אבץ מסייע בהפחתת דלקת, ניקוי ריר עודף מדרכי הנשימה ומניעת שימוש במכונות הנשמה בחולים עם זיהומים בדרכי הנשימה. נטילת תוספי אבץ כאשר יש לך הצטננות או שיעול, מאמינה גם היא להאיץ את ההתאוששות ולהפחית את הסימפטומים.

6. אומגה 3

חומצות שומן אומגה 3 הן הבחירה המומלצת הבאה לבריאות הריאות בנוסף לויטמינים ומינרלים שכבר הוזכרו לעיל.

היו מחקרים שונים שחושפים את השפעת האומגה 3 על הסיכון לדלקות וזיהומים חיידקיים בריאות. אחד מהם הוא מחקר משנת 2016 שפורסם ב כתב העת לאימונולוגיה.

המחקר בדק את ההשפעות של אומגה 3 בעכברים עם דלקות ריאות. בהתבסס על מחקרים אלו, מומחים מצאו כי אומגה 3 יכולה להפחית באופן משמעותי דלקות וזיהומים חיידקיים.

אלו הם 6 סוגי הויטמינים והמינרלים שאתה צריך כדי להגן על בריאות הריאות.

על מנת למקסם את הביצועים של ויטמינים ומינרלים, הקפידו לאמץ גם אורח חיים בריא על ידי הימנעות מעשן סיגריות, זיהום, פעילות גופנית סדירה ומנוחה מספקת.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found