3 דרכים להתגבר על אנדומטריוזיס כל יום -
אנדומטריוזיס הוא מצב רפואי המשפיע על הבטן התחתונה אצל נשים. זה קורה מכיוון שסוג הרקמה שבדרך כלל מצפה את פנים הרחם (אנדומטריום) גדל גם מבחוץ.
יש נשים שיש להן אנדומטריוזיס מבלי לדעת זאת. עם זאת, ישנן גם נשים שחוות כאבי מחזור עזים וכרוניים, אך במקום זאת חושבות שהכאב הזה הוא משהו נורמלי. כתוצאה מכך, לעתים קרובות אישה מאובחנת עם אנדומטריוזיס רק לאחר שנים של ניסיון.
תסמינים של אנדומטריוזיס
התסמין העיקרי המופיע אם יש לך אנדומטריוזיס הוא כאב בבטן התחתונה. תסמינים אלו מופיעים לעתים קרובות ומחמירים, במיוחד בזמן הווסת או במהלך קיום יחסי מין.
חומרת הכאב משתנה, לעיתים מקרינה מהבטן התחתונה, מהגב ועד לרגליים. אחרים אומרים שהכאב מרגיש כמו התכווצויות ויכול להיות מלווה בבחילות, הקאות או שלשולים.
הכאב המורגש מושפע גם מהמיקום בו גדלה רקמת רירית הרחם. רקמה זו יכולה לצמוח באיברי השתן, מה שעלול לגרום לבעיות במתן שתן, או במעיים, שעלולות לגרום לבעיות במהלך יציאות. כאשר רקמה גדלה על השחלות או החצוצרות, זה יכול לגרום לבעיות פוריות.
איך להתמודד עם אנדומטריוזיס כל יום?
אנדומטריוזיס חמורה יכולה להשפיע על פעילותה היומיומית של האישה, ואף להפחית את איכות חייה. כרגע אין תרופה לאנדומטריוזיס, אבל יש שלושה דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על התסמינים.
1. שימו לב לאוכל שלכם
ישנה תיאוריה ששומן במזון משפיע על ייצור הפרוסטגלנדינים בגוף האישה. נהוג לחשוב שרמות גבוהות של פרוסטגלנדינים יכולות להוביל גם לייצור אסטרוגן גבוה יותר, ובכך להשפיע על הצמיחה של רקמת רירית הרחם.
מחקר אחר קבע כי חלה הפחתה משמעותית בסיכון לאנדומטריוזיס בנשים שאכלו באופן קבוע ירקות ירוקים ופירות טריים. לעומת זאת, לנשים שאוכלות לעתים קרובות בשר אדום יש דווקא סיכון גבוה יותר.
בנוסף לאכילת יותר פירות וירקות, נסו להימנע ממזונות שעלולים לגרום לדלקת, כולל מזון מעובד, מוצרי חלב,וסוכר. הגבילו את צריכת המזונות הללו ובדקו אם יש שינוי מהסימפטומים של כאבי בטן שאתם מרגישים בדרך כלל.
2. פעילות גופנית סדירה
לעתים קרובות אנשים שחווים כאב לא רוצים להתאמן כי הם חוששים שהכאב יחמיר. אבל לאורך זמן, פעילות גופנית סדירה יכולה למעשה להפחית את הכאב ואי הנוחות שאתה מרגיש.
מחקר אחד הראה שלנשים שעושות ספורט באופן קבוע כמו ריצה, אירובי ורכיבה על אופניים יש סיכון נמוך יותר לפתח אנדומטריוזיס. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לנשים עם אנדומטריוזיס על ידי:
- לקדם את זרימת הדם לאיברי הגוף
- לשמור על חומרי הזנה וזרימת חמצן למערכות בגוף
- להפחית לחץ
- מעורר אנדורפינים במוח שיכולים להפחית כאב
3. הימנע מלחץ
תסמינים של אנדומטריוזיס יכולים להיות חמורים יותר כאשר אדם מרגיש לחוץ. לשם כך, עליך ללמוד לנהל את הלחץ והלחץ הרגשי שלך.
נסה להשתמש בטכניקות הרפיה שיכולות לעזור לך להתמקד בדברים מרגיעים שיכולים להפחית את ייצור הורמוני הלחץ. טכניקת הרפיה שאתה יכול בקלות לנסות היא לשאוף עמוק דרך האף, ואז לנשוף לאט דרך הפה.
כמו במצבים כרוניים אחרים, חשוב לנשים עם אנדומטריוזיס להכיר את גופן ולדעת כיצד להתמודד עם הסימפטומים שלהן. ניתן להתחיל זאת בשינויים לאורח חיים בריא יותר באמצעות תזונה ופעילות סדירה.
אם שינויים באורח החיים לא הצליחו להתגבר על הבעיות שאתה מרגיש, התייעץ עם הרופא שלך כדי לקבל בדיקה נוספת ואפשרויות טיפול המתאימות לך.
