איך לרדת במשקל עם מים |
מים אכן מועילים לבריאות, כולל לאלו מכם המשוועים למשקל הגוף האידיאלי. פעם נחשב למיתוס, כמה מחקרים הראו ששתיית מים יעילה לעזור לך לרדת במשקל.
איך לשתות מים כדי לרדת במשקל
שתיית מים יכולה לעזור לך לרדת במשקל בדרכים הבאות.
1. להגביר את שריפת הקלוריות
נראה שהמים מסוגלים לגדול הוצאת אנרגיה למנוחה כלומר, מספר הקלוריות שהגוף שלך שורף. זה נדון במחקר ישן על 173 נשים בגיל המעבר שמנות על ידי סטוקי ועמיתיו ב-2008.
המשתתפים במחקר התבקשו להגדיל את צריכת המים שלהם לפחות ליטר אחד ליום למשך 12 חודשים. מאמינים שצריכת מים מגבירה את שריפת הקלוריות ולכן יורדת במשקל. כתוצאה מכך, הירידה במשקל שלהם עלתה ב-2 ק"ג.
גם מספר מחקרים דומים מצאו את אותו הדבר. שתיית 1-1.5 ליטר מים כל יום במשך מספר שבועות יכולה למעשה להפחית את משקל הגוף, אינדקס מסת הגוף (BMI), היקף המותניים ושומן הגוף.
2. שולט ברעב
רעב מתעורר לפעמים לא בגלל שלא אכלת, אלא בגלל מצב שנקרא רעב מזויף. רעב כוזב יכול לנבוע מלחץ, מהשפעת השהות עם חברים, עצבנות או מהגורמים השכיחים ביותר כמו התייבשות.
כאן חושבים המומחים שאפשר לרדת במשקל על ידי שתיית מים. מחקר משנת 2015 באוקספורד הראה שמבוגרים ששתו 500 מ"ל מים 30 דקות לפני האכילה נטו לאכול פחות.
על פי המחקר, שתיית מים לפני האכילה יכולה למלא את הבטן מבלי להגדיל את צריכת הקלוריות. כך תאכלו פחות כך שתרדו במשקל לאט.
3. הפחת את צריכת הקלוריות
במים אין קלוריות לחלוטין. לכן, לא משנה כמה מים אתה שותה, צריכת הקלוריות והמשקל שלך לא יגדלו. מצד שני, הרגל זה יכול למעשה לעזור לך להפחית את צריכת הקלוריות שלך.
עם כל כך הרבה משקאות ממותקים בחוץ, מים הם גם בחירה טובה לירידה במשקל. תארו לעצמכם, מספר הקלוריות מכוס אייס קפה עם שמנת בלבד יכול להגיע ל-100-500 קק"ל.
בנוסף, ניתן גם להשתמש במים להכנת מגוון משקאות דלי קלוריות כגון מים מוזלפים. פשוט הוסיפו פרוסות מהפרי האהוב עליכם והמשקה הזה יהיה מתיחת בטן מרעננת.
איך לרדת במשקל על ידי שתיית מים
מעוניינים לנסות לרדת במשקל על ידי שתיית מים? נסה כמה מהטיפים הבאים.
1. תעדוף מי שתייה
אנשים שחרוצים בשתיית מים יפחיתו באופן טבעי גם את צריכת הקלוריות שלהם. אז, מעתה ואילך, נסו להכין מים כמשקה העיקרי שלכם. אל תשכח לעשות את אותו הדבר כשאתה אוכל במסעדה.
2. שתו קודם כשרעבים
כאשר אתה רעב, נסה לשתות כוס מים. לאחר מכן, עשו את הפעילות לזמן מה והרגישו אם אתם עדיין רעבים או שזה סתם רעב מזויף. בנוסף לסיוע במילוי צורכי הנוזלים של הגוף, שיטה זו יעילה גם לשמירה על המשקל.
3. שתו מים קרים
מחקר ישן מראה זאת הוצאת אנרגיה למנוחה יכול לעלות ב-25% לאחר שתיית מים קרים. במילים אחרות, הגוף שורף יותר קלוריות. הסיבה לכך היא שהגוף זקוק ליותר אנרגיה כדי לחמם את המים הקרים.
4. התאם לצרכים שלך
אתה לא בהכרח צריך לשתות שמונה כוסות מים ביום. מספר זה יכול להיות פחות או יותר, תלוי בגורמים שונים. צרכי המים של כולם יכולים להיות מושפעים מתנאי הגוף, פעילות גופנית, מזג אוויר ועוד דברים שונים.
שתיית מים אכן יכולה לעזור לך לרדת במשקל בכמה דרכים. למרות זאת, אתה צריך לשתות מספיק מים כאשר אתה מרגיש צמא.
אל תשתה יותר מדי מים, במיוחד בזמן מהיר. הסיבה, שתיית מים בכמויות גדולות עלולה להזיק לגוף שלך. המפתח לירידה בריאה במשקל נשאר בפעילות גופנית ובמזונות הנכונים.
