מנורת שינה באור כחול הופכת את שנת הלילה למנוחה יותר?
עבור אנשים מסוימים שאינם יכולים לישון בחושך, האור מחדר השינה יכול לעזור להם להירדם. עם זאת, מסתבר שזו לא סתם מנורה שתוכלו להשתמש בה כבן לוויה לשינה. מאמינים כי אורות חדר השינה פולטים אור כחול יעילים יותר לעזור לך לישון בשקט. האם זה נכון?
אור כחול בחדר השינה גורם לך לישון טוב יותר
המחקר שפורסם על ידי PLoS One ערך מחקר על שתי קבוצות שונות כדי לבדוק את הרעיון לעיל. קבוצה אחת התבקשה לישון בחדר מיוחד עם תאורה כחולה, ואילו השנייה נחה בחדר עם אור לבן. שתי הקבוצות נוטרו גם לגבי קצב הלב ופעילות המוח בזמן מנוחה.
לאחר מכן, חוקרים גילו שאנשים שישנו בחדרים עם אורות כחולים בחדר השינה נראו יותר רגועים ורגועים ולכן הם נרדמו מהר יותר בדקה אחת בלבד. לעומת זאת, למשתתפים שהתבקשו לישון בחדר מואר בלבן נדרשו עד 3.5 דקות, או אפילו יותר, כדי להירדם סוף סוף. החוקרים הגיעו למסקנה כי כן, זה נכון שנורות חדר שינה עם תאורה כחולה יכולים להרגיע את הנפש בהשוואה לספקטרום צבעים אחרים.
למרבה הצער…
אורות כחולים למעשה מקשים עליך לישון בלילה
המחקר הנ"ל נערך במהלך היום. למעשה, שימוש במנורת חדר שינה שזוהרת כחול למעשה מקשה עליך לישון בלילה. ההשפעה השלילית הזו קשורה לאופן פעולתו של השעון הביולוגי של הגוף שלך, הנקראים מקצבים צירקדיים.
הקצב הצירקדי פועל בתגובה לשינויים באור ובחושך כדרכו של הגוף לומר, "היי, הגיע הזמן להתעורר!" ו"קדימה, הגיע הזמן לישון". האווירה האפלולית ומזג האוויר הקר בלילה יגרמו למוח לשחרר את הורמון המלטונין שגורם לך להרגיש ישנוני ורגוע, סימן שהגיע הזמן לישון. ברגע שהגוף ייחשף לשמש הבוקר (אור טבעי), השעון הביולוגי של הגוף יעצור את ייצור ההורמון המנומנם הזה ויחליף אותו בהורמון הקורטיזול שגורם לכם להיות יותר ערניים וערניים, מוכנים לעבור את היום.
ובכן, נמצא שגוף האדם חלש ביותר מול ספקטרום האור הכחול, שנמצא ברוב האורות בחדר השינה. אור כחול מחקה את האור הטבעי של השמש, ולכן השעון הביולוגי של הגוף תופס את האור הזה כאות שזה עדיין בוקר. בגלל זה, ייצור המלטונין נפסק ומוחלף במהירות בקורטיזול ובהורמוני סטרס אחרים מכיוון שהגוף חושב שאתה עדיין/כבר ער.
בקיצור, רחצה באור כחול לפני השינה יכולה למעשה לגרום לך להתרגש יותר כך שאתה צריך יותר זמן כדי להירדם. גם לאחר שנת לילה טובה, אנשים שישנים עם האורות דולקים נוטים להתקשות יותר לקום בבוקר, רדומים יותר וסבירות גבוהה יותר להירדם במהלך היום.
חוסר שינה לאורך זמן עלול להזיק לבריאות
השינוי הזה בדפוסי השינה משבש אז את מערכת השעון הביולוגית של הגוף, שתהיה לה השפעה מזיקה על הבריאות. הסיבה לכך היא שהשעון הביולוגי של הגוף לא רק שולט בערנות וערנות המוח המודע שלנו אלא גם מווסת את "שעות העבודה" של כל איבר בגוף.
הפרעות בקצב היממה עקב ירידה ברמות המלטונין בגוף נקשרו לגורמי סיכון להשמנה, סוכרת, מחלות לב ומספר סוגים של סרטן, כגון סרטן השד וסרטן הערמונית.
מה צריך לעשות?
תאמן את עצמך לישון עם האורות כבויים. האווירה האפלולית ומזג האוויר הקר בלילה יגרמו למוח לשחרר את ההורמונים מלטונין ואדנוזין שגורמים לכם להרגיש ישנוניים ורגועים, כסימן שהגיע הזמן לישון. ככל שהלילה מאוחר יותר, כך משתחררים יותר הורמונים מעוררי שינה, המאפשרים לישון בשקט וארוך יותר.
כמו כן, הימנע משימוש במחשב נייד, צפייה בטלוויזיה ו/או משחק בטלפונים סלולריים לפני השינה. אתה יכול גם למצוא אור כחול מהקרן של מסך הגאדג'ט האהוב עליך.
