emailvision.org

צום אינו מהווה מכשול עבורך להמשיך להתאמן על מנת לשמור על כושר הגוף. פעילות גופנית תוך כדי צום יכולה להיות הזדמנות לשרוף יותר קלוריות כדי שתוכל לרדת במשקל מהר יותר. עם זאת, שימו לב לעצימות ולזמן הפעילות הגופנית בזמן הצום כדי שפעילות זו לא תפריע למצב גופכם.

מתי הזמן הנכון להתאמן בצום?

פעילות גופנית על בטן ריקה וצמא יכולה להזיק לבריאות שלך. מצב זה יכול לגרום לך להרגיש עייף מאוד, חלש, סחרחורת ולגרום להתייבשות. במצבים קשים יותר, פעילות גופנית עלולה אף לגרום לנזק לשרירים ועלולה להגביר את הורמון הסטרס קורטיזול בגוף.

כדי למנוע את ההשפעות הרעות האלה, אתה חייב להיות חכם כדי למצוא את הזמן הנכון להתאמן בחודש הרמדאן. בחירת הזמן הנכון להתאמן ברמדאן תלויה באמת בך. כל עוד אתה לא מרגיש איטי וסחרחורת לאחר ביצוע פעולה זו, זו לא אמורה להיות בעיה.

ובכן, כמה מבחירות הזמן הטובות ביותר עבורך להתאמן בזמן צום כוללות את הדברים הבאים.

1. התעמלות לפני איפטאר

אתה יכול לעשות פעילות גופנית רגע לפני שאתה שובר את הצום כדי לשרוף יותר שומן. כמובן שזה מועיל לאלו מכם שרוצים לרדת במשקל במהלך צום הרמדאן. ביצוע פעילות גופנית על בטן ריקה יכולה לעזור לך להוריד יותר שומן.

לאחר פעילות גופנית ושימוש באנרגיה שנותרה, תוכל לאכול ב-iftar כדי להחליף את האנרגיה האבודה. אז זמן האימון לפני שבירת הצום עשוי להיות זמן האימון הטוב והמתאים ביותר. ייתכן שלא תצטרך לדאוג לגבי רמת סוכר נמוכה בדם או התייבשות.

אבל זכרו, אל תאלצו לעשות פעילות גופנית מוגזמת. אפשרות הזמן הזו עדיין במצב של צום עם מעט אנרגיה שנותרה, אז אתה עדיין צריך להגביל את פעילות הספורט. ככלל, אסור להתאמן יותר מ-60 דקות. שימו לב, אל תתנו לכם להרגיש חולה, חלשה וסחרחורת לאחר פעילות גופנית.

2. התעמלות לאחר איפטאר

אפשרות זו היא הזמן הטוב ביותר עבורכם להתאמן בחודש הרמדאן. ניתן להתאמן לפחות שעתיים עד שלוש לאחר שבירת הצום. המתן עד שהגוף שלך יוכל לעכל את האוכל, כדי שתוכל לקבל יותר אנרגיה לפעילות גופנית.

מאז שאכלת ומילאת את הגוף שלך באנרגיה, אתה יכול לעשות כל פעילות גופנית שתרצה. בנוסף, אתה גם לא צריך לדאוג לגבי הגדלת צריכת המזון שלך, הן לפני ואחרי פעילות גופנית.

החל מפעילות גופנית בעצימות קלה ועד נמרצת, כולל אימוני כוח שעוזרים להגדיל את מסת השריר. אם אתה רוצה להתפלל תראוויה בקהילה במסגד, אתה יכול להכניס תרגיל קל למשך 5 עד 10 דקות.

3. התעמלות לאחר סחור

למעשה, אתה יכול גם לבחור זמן להתאמן בזמן צום לאחר סחור. בשלב זה, הגוף קיבל אנרגיה מהמזון שאתה אוכל עם עלות השחר. אז אתה יכול לעשות ספורט עם יותר אנרגיה.

פשוט בצע פעילות גופנית בעצימות קלה לאחר סחור. הסיבה היא שצריך לספק אנרגיה לפעילות כל היום עד למועד שבירת הצום, ולכן עדיף לא להתאמן יותר מדי בשלב זה. למרות זאת, פעילות גופנית לאחר סחור מועילה לשמירה על כושר הגוף בזמן צום.

ישנם מספר טיפים לפעילות גופנית בזמן צום שעליכם לשים לב אליהם, אחד מהם הוא בחירה בפעילות גופנית קלה, כגון הליכה, רִיצָה קַלָה , או רכיבה על אופניים. לא מומלץ לנסות פעילות גופנית בעצימות גבוהה כי ייתכן שהגוף שלך לא יוכל לעשות זאת.

מצוטט מ כתב עת למדעי הספורט אתה צריך לווסת את צריכת המזון שלך בזמן פעילות גופנית במהלך צום הרמדאן. הגבר את צריכת הפחמימות והחלבון כדי לספק מספיק אנרגיה, מלבד שתיית מים נוספת בלילה כדי למנוע התייבשות.

פעילות גופנית תוך כדי צום היא אכן מסוכנת יותר. הפסק את התרגיל מיד אם אתה מרגיש סחרחורת, בחילה, כאבים בחזה וקשיי נשימה. אם יש לך בעיות בריאותיות מסוימות, עליך להתייעץ עם רופא לפני ביצוע התרגילים שלך.