10 פירות המכילים הרבה מים |
הגוף זקוק לצריכת נוזלים כדי להיות מסוגל לעבוד בצורה מיטבית. ישנן דרכים רבות שאתה יכול לעשות כדי לענות על הצורך הזה, אחת מהן היא לאכול מגוון פירות המכילים הרבה מים.
מגוון פירות המכילים הרבה מים
צריכת נוזלים לגוף שלך לא מגיעה רק ממים, אלא גם ממזון. למעשה, כ-20% מצריכת הנוזלים ניתן לקבל מפירות. להלן סוגי הפירות המכילים הרבה מים כדי לענות על צורכי הנוזלים שלך.
1. אבטיח
בערך 91 - 92% ממשקל האבטיח מורכב ממים. המשמעות היא שכאשר תאכלו פרוסה אחת גדולה של 200 גרם של אבטיח, תקבלו 182 – 184 מיליליטר (מ"ל) של צריכת נוזלים, שזה כמעט שווה ערך לכוס מים.
הנוזל שמקבלים מאבטיח הוא גם לא רק מים, כי הפרי בעל הבשר האדום הזה מכיל גם ויטמין A, ויטמין C, מינרלים ונוגדי חמצון. אבטיח גם דל בקלוריות והוא פרי בטוח לחולי סוכרת.
2. מלון
כמו אבטיח, גם אכילת מלונים יכולה לסייע במילוי צורכי הנוזלים מכיוון שמלונים הם פירות המכילים הרבה מים. כשאתה אוכל שתי חתיכות מלון במשקל 200 גרם, אתה יכול לקבל עד 180 מ"ל מים.
מלון מכיל גם פחמימות, ויטמין C, ויטמין B6, סיבים ומינרלים כמו אשלגן, סידן וזרחן. תכולת הסוכר הטבעית של פרי זה גבוהה למדי בהשוואה לפירות אחרים, אך ספירת הקלוריות הכוללת עדיין נמוכה.
3. תותים
למרות שהטעם החמוץ גורם לרוב לגוף להצטמרר, תותים יכולים להרוות את הצמא בגלל תכולת המים הגבוהה שלהם. תותים מכילים 91% מים בתוספת ויטמין C, מינרלים מנגן ונוגדי חמצון שונים.
תכולת המים בתותים יכולה למנוע התייבשות. בעוד נוגדי חמצון מפחיתים דלקת בגוף. דלקת מופחתת יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב, סוכרת, סוגים שונים של סרטן, למחלת אלצהיימר.
4. תפוז מתוק
היתרון העיקרי של תפוזים הוא מתן צריכת ויטמין C. עם זאת, האם ידעתם שתפוזים הם בין הפירות המכילים הכי הרבה מים? תכולת המים בפרי בעל בשר התפוז הזה יכולה להגיע ל-87% ממשקלו הכולל.
בנוסף, תפוזים מכילים הרבה סיבים. תכולת סיבים זו יכולה לעזור לשלוט בתיאבון ולמנוע את הדחף לאכילת יתר. זו הסיבה שתפוזים הם לעתים קרובות מלווה דיאטה אמין.
5. אשכולית
האשכולית מכילה 88-90% מים וויטמינים שונים. בנוסף למניעת התייבשות, אכילת אשכוליות מסייעת לשמור על המשקל, לייצב את הסוכר בדם, לשרוף שומן ולשמור על לחץ הדם.
מספר מחקרים מצאו גם כי אכילת אשכוליות מדי יום מסייעת בהורדת הכולסטרול הרע (LDL) ב-15.5% וטריגליצרידים ב-27%. בטווח הארוך, זה יכול לשמור על בריאות הלב.
6. אננס
האננס גדל בארצות טרופיות ויש לו טעם ייחודי של תערובת של חמוץ ומתוק. פירות המכילים הרבה מים הם גם מקור לפחמימות ומינרלים, בעיקר אשלגן, זרחן ואשלגן.
בנוסף לסיוע במענה לצרכי נוזלים, לאננס יש גם מאפיין עם נוכחות של אנזים ברומלין. לאנזים זה יש השפעה אנטי דלקתית והוא מסוגל לשכך כאבים. במקרים מסוימים, ברומלין יכול אפילו להקל על תלונות בסינוסיטיס.
7. מלפפון
למרות הידוע בדרך כלל כירק, מלפפון שייך למעשה לקבוצת הפירות. מלפפונים מכילים כ-95 - 96.7% מים עם ויטמין C, ויטמין K, אשלגן, ופיטונוטריינטים (כימיקלים צמחיים טבעיים) בצורה של חומצת קפאית.
אכילת מלפפונים לא רק עוזרת במניעת התייבשות. תכולת נוגדי החמצון בפרי זה מסוגלת גם למנוע ולהפחית גירוי. זו הסיבה שמלפפונים משמשים לעתים קרובות כדי להקל על עיניים נפוחות וגירוי כוויות שמש.
8. עגבנייה
עגבניות מכילות 94% מים, ויטמינים A, C, K ונוגדי חמצון, רובם ליקופן. הפרי העסיסי הזה הוא גם מקור מצוין לסיבים, פחמימות, סוכרים טבעיים וכמויות קטנות של חלבון.
עגבניות יכולות לעזור לענות על צורכי נוזלים, אבל היתרונות לא נעצרים שם. מחקר ב כתב העת האירופי לבריאות הציבור מצא כי ליקופן עשוי להפחית את הסיכון לשבץ ולהתקף לב.
9. כוכב ים
פרי כוכב הוא מקור לנוזלים וחומרי הזנה שונים, בעיקר ויטמין C וסיבים. בנוסף, פרי כוכב מכיל גם חלבון, ויטמין C, ויטמין B5, חומצה פולית ומינרלים כמו אשלגן, מגנזיום ונחושת.
באופן כללי, אכילת פרי כוכב מועילה במניעת התייבשות. עם זאת, ייתכן שתצטרך להימנע מפרי זה אם יש לך מחלת כליות. הסיבה לכך שפרי הכוכב מכיל חומצה אוקסלית שעלולה להזיק לכליות.
10. מלמלה
לא בכדי המלמלה היא לרוב המרכיב העיקרי בקרח פירות לשבירת הצום. פרי מרענן זה מכיל 90% מים שיכולים להרוות את צימאונך ולעזור לספק את צורכי הנוזלים היומיומיים שלך.
המלונית היא גם מקור טוב לבטא קרוטן, סיבים ואשלגן. בטא קרוטן יהפוך לוויטמין A בגוף שלך, סיבים שומרים אותך שובע זמן רב יותר, ואשלגן שומר על מאזן הנוזלים בגופך.
מקורות הנוזלים לגופך מגיעים לא רק ממים, אלא גם מפירות שונים המכילים הרבה מים. לפירות אלו יש גם יתרונות נוספים בגלל תכולת הוויטמינים, המינרלים ונוגדי החמצון.
לכן, אם אתה עצלן לשתות מים, נסה לאכול את הפירות האלה כהסחת דעת. אל תשכח לכלול אותו בתפריט היומי כך שצורכי הנוזל שלך יתמלאו תמיד.
