שמן דגים יכול להוריד כולסטרול, באמת? •
אמנם הגוף צריך כולסטרול, אבל אם הרמות מוגזמות אז זה לא טוב לבריאות. כולסטרול גבוה יכול להגביר את הסיכון למחלות לב ושבץ. כדי להתגבר על זה, אתה יכול לקחת תרופות להורדת רמות הכולסטרול. הצעה נוספת היא לקחת תוספי שמן דגים. האם זה נכון שתוספי שמן יכולים להוריד רמות כולסטרול גבוהות?
האם שמן דגים יכול להוריד כולסטרול?
תוספי שמן דגים הם די פופולריים בקרב אנשים עם מחלות לב, יתר לחץ דם ורמות כולסטרול גבוהות. תוספי מזון המכילים חומצות שומן אומגה 3 נבדקים שוב ושוב על יעילותם בניהול מחלה.
Mayo Clinic אומר כי נטילת תוספי שמן דגים יכולה לעזור בהורדת לחץ הדם. השימוש בתוספי חומצות שומן אומגה 3 יכול גם לעזור להפחית כאבים ונוקשות בוקר אצל אנשים עם דלקת פרקים.
אז האם שמן דגים ללא מרשם יכול לעזור גם בהורדת כולסטרול?
עד כה לא היה מחקר שיכול להוכיח את היתרונות של שמן דגים. בטיפול בחומצות שומן אומגה 3, רופא או תזונאי עשויים לרשום תוספת זו. אבל המטרה היא לא להוריד את רמות הכולסטרול.
אנשי מקצוע רפואיים רושמים את זה כדי לעזור להפחית את רמות הטריגליצרידים בכ-30-50% אצל אנשים עם רמות טריגליצרידים שמגיעות ל-500 מ"ג/ד"ל, או אצל אנשים בסיכון גבוה לפתח דלקת לבלב.
טריגליצרידים מבולבלים לעתים קרובות עם כולסטרול, אבל הם שני סוגים שונים של שומן בדם.
טריגליצרידים הם שומנים שאינם בשימוש שהגוף צריך להשתמש בהם כאנרגיה. בינתיים, כולסטרול הוא שומן שהגוף משתמש בו כדי לבנות תאים והורמונים מסוימים.
כולסטרול זה מחולק לאחר מכן לכולסטרול טוב (ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה) וכולסטרול רע (ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה). עבור אנשים עם רמות כולסטרול גבוהות, רמות ה-LDL שלהם חורגות מהגבולות שצריך וצריך לנהל אותם כדי לא לגרום לטרשת עורקים או התקפי לב.
"המינון של החומרים הפעילים בשמן דגים ללא מרשם הוא הרבה פחות משמן הדגים שרופאים רושמים. תוספי שמן דגים ללא מרשם עשויים להכיל גם כמויות גדולות של שומנים רוויים אחרים שיכולים למעשה להעלות את הכולסטרול הרע", אומר סת' מרטין, MD, קרדיולוג ב-Johns Hopkins Medicine.
דרכים טבעיות להורדת כולסטרול מלבד שמן דגים
במקום להסתמך על תוספי אומגה 3 ללא מרשם להורדת רמות הכולסטרול, עדיף לך לקחת תרופות שנקבעו על ידי הרופא שלך.
אם אתה רוצה לקחת שמן דגים, עדיף להתייעץ קודם עם הרופא שלך. הרופא יתאים את המינון וישקול את תופעות הלוואי האפשריות אם יש לך בעיות בריאות אחרות.
לא רק נטילת תרופות או תוספי תזונה להורדת כולסטרול, יש למעשה דרכים טבעיות חזקות למדי שיעזרו לך לשלוט ברמות הכולסטרול, כגון הבאות.
1. צריכת דגים
חומצות שומן אומגה 3 הן שומנים המתקבלים מהמזון, מכיוון שהגוף אינו יכול לייצר אותם בעצמו. אתה יכול לקבל מספיק חומצות שומן אלה על ידי אכילת דגים שומניים, כגון טונה, סלמון, הרינג, מקרל או אמנון.
ובכן, תכולת שמן הדגים הטבעית של דגים שומניים יכולה לסייע בהורדת רמות הכולסטרול בגוף. עם המצב, איך לעבד אותו חייב להיות גם מתאים, כלומר שימוש בשמן בריא אם מטוגן או מאודה.
2. להגביר את צריכת הסיבים
טיפ נוסף להורדת רמות הכולסטרול מלבד שמן דגים הוא להגביר את הצריכה של מזונות סיביים. הסיבה לכך היא שסיבים יכולים להיקשר לכולסטרול ולהסיר אותו מגופך.
אתה יכול לקבל את צריכת הסיבים שלך מדגנים מלאים, אגוזים, ירקות ופירות. באופן אידיאלי, אתה צריך לפגוש 25-35 גרם סיבים ליום.
בנוסף להורדת רמות הכולסטרול, סיבים תזונתיים יכולים גם למנוע עצירות ולהשאיר אותך שבע יותר זמן.
3. היו חכמים בבחירת מזון
על מנת שהביצועים של תרופות ותוספי שמן דגים יהיו אופטימליים יותר בהורדת רמות הכולסטרול, התחילו להחליף שומנים לא בריאים (שומנים רוויים) בשומנים בריאים.
שומנים רוויים נמצאים לרוב בשמן דקלים ושמן קוקוס, יחד עם מוצרים מן החי כגון בשר בקר, פסולת, עור עוף או גבינה. לכן, הגבילו מזונות כמו בחירת גבינה דלת שומן, צריכת בשר בקר רזה ועוף.
החליפו את השמן לטיגון בשמן בריא יותר, כמו שמן זית או שמן תירס.
4. שגרת פעילות גופנית
אם התזונה שלך מתאימה, השלב הבא להשלמת הוא שגרת פעילות גופנית. פעילות גופנית יכולה להוריד את רמות הטריגליצרידים ולהעלות את רמות הכולסטרול הטוב. אם פעילות גופנית זו משולבת עם תזונה בריאה, רמות הכולסטרול הרע יכולות לרדת.
נסו לעשות פעילות זו לאט, למשל 30 דקות ביום 5 פעמים בשבוע. ניתן להגביר את העוצמה לפי הצורך. עם זאת, אל תכריח את עצמך אם המצב אינו בריא באותו זמן.
אל תהססו להתייעץ עם רופא כדי להכין תוכנית אימונים בטוחה שתסייע בניהול רמות הכולסטרול שלכם.
