כמה רמת שומן בגוף עדיין נחשבת לנורמלית? •
עד כה, כל מה ששמת לב הוא המשקל שלך. עודף משקל עלול להגביר את הסיכון לפתח מחלות, כגון סוכרת ומחלות לב. למעשה, יש דברים חשובים יותר שאתה שם לב אליהם מאשר רק המשקל שלך, כלומר רמות השומן בגוף. למה זה חשוב?
מהו שומן בגוף?
שומן הוא אחד המרכיבים המרכיבים את הגוף שלך. הרכב השומן בגוף תורם לערך משקל הגוף שלך, בנוסף לעצמות, שרירים, רקמות ואיברים. ישנם שני סוגים של שומן בגוף, כלומר שומן חיוני ושומן לא חיוני.
שומן חיוני הוא כמות השומן המינימלית שהגוף צריך כדי לבצע את תפקידיו הרגילים. כגון שמירה על טמפרטורת הגוף, ספיגת ויטמינים A, D, E ו-K, ככר על איברים ורקמות, שמירה על בריאות עור ושיער ועוד ועוד.
כמות השומן החיוני הדרושה לגוף לביצוע פעולות אלו היא כ-3-12% מסך הקלוריות הנדרשות לגוף. ובכן, כמות השומן העודף שאינה נחוצה לגוף (מלבד שומנים חיוניים) נקראת שומן לא חיוני.
מהי הרמה הנורמלית של שומן בגוף?
שומן נחוץ לגוף, אבל יותר מדי שומן בגוף גם לא טוב לבריאות. על פי המועצה האמריקאית לפעילות גופנית, רמות שומן טובות בגוף הן:
נשים עם אחוז שומן מעל 32% וגברים עם אחוז שומן מעל 26%, כלומר יש להן רמות שומן מופרזות וניתן לסווג אותן כשמנות.
מדוע חשוב לשמור על רמות שומן תקינות בגוף?
הצטברות מתמדת של שומן בגוף עלולה לגרום לאדם להשמנה. אבל אל תטעו, לאלו מכם הקטנים אין בהכרח אחוזי שומן תקינים, יכול להיות שיש לכם אחוזי שומן כמעט לא נורמליים. בינתיים, גם לכם הגדולים אין בהכרח אחוזי שומן גדולים.
עודף שומן עלול להגביר את הסיכון למחלות שונות הקשורות להשמנה, כגון לחץ דם גבוה, מחלות לב, סוכרת וסוגי סרטן מסוימים. לכן, חשוב לך לשמור על רמות השומן שלך בגבולות הנורמליים כדי להימנע מהמחלה.
כדי לגלות כמה שומן יש לך, אתה יכול למדוד אותו עם כלי שנקרא ניתוח עכבה ביואלקטרי (BIA) או שיטת קפל העור. כדאי לגשת לרופא אם אתה רוצה לברר איזה אחוז שומן יש לך בגוף.
מדידת רמות השומן בגוף עשויה להיות שימושית מאוד עבור אלה מכם שיורדים במשקל. אז אתה הופך מודע שמה שהגוף שלך מאבד זה משקל שומן, לא רק משקל מים.
לאלו מכם שמפתחים מסת שריר, אולי חשוב גם לדעת את רמת השומן בגוף. כדאי לדעת שמה שעולה בגוף הוא מסת השריר, לא מסת השומן.
מדידת תכולת השומן היא אינדיקטור טוב לבריאות
אחוז רמות השומן בגוף יכול להוות אינדיקטור לראות מצב בריאות כללי טוב יותר, בהשוואה רק למדידת מדד מסת הגוף (BMI). זה גם הוכח במחקרים רבים.
אחד מהם הוא מחקר שפורסם על ידי American Journal of Clinical Nutrition. מחקר זה מראה שאחוז השומן בגוף הוא אינדיקטור טוב יותר לסיכון למחלות הקשורות להשמנה מאשר BMI.
מחקר נוסף שפורסם בכתב העת Sports Health מאשש גם הוא את המחקר. מחקר זה מדווח כי מדידת אחוזי השומן בגוף מדויקת יותר בהצבעה האם אדם מסווג כשמן או לא, בהשוואה ל-BMI.
הסיבה לכך היא שמדידות שומן בגוף יכולות לספק תוצאות ספציפיות יותר כדי לקבוע את רמת השומן בפועל בגופך. בינתיים, BMI מודד רק משקל גוף באופן כללי.
