5 טריקים לחסום רעב באמצע הלילה כדי לא להשמין
אכילה באמצע הלילה היא הרגל רע שצריך להפסיק. מלבד היותו לא בריא מכיוון שהוא גורם לסיכון למחלות כרוניות רבות, הרגל זה יכול גם להשמין, במיוחד עבור אנשים שעושים דיאטה. ואז, איך למנוע רעב בחצות?
מה לעשות כדי למנוע רעב בחצות
1. ללכת לישון מוקדם
מחקר מראה שאנשים שאוהבים להישאר ערים עד מאוחר או להישאר ערים עד מאוחר נוטים יותר להרגיש רעבים מאוד באמצע הלילה. אז, אל תדחה את שעת השינה שלך.
ככל שאתה נרדם מוקדם יותר, הסיכוי שלך להיכנס למטבח לדפדף במקרר בחיפוש אחר חטיף קטן יותר. כדי לישון מהר, כבה את מסך הטלוויזיה והרחיק גאדג'טים כמו טלפונים סלולריים ומחשבים ניידים לפני השינה. אתה יכול גם לשתות חלב חם לפני השינה כדי שתוכל לישון טוב יותר מבלי להתעורר רעבים.
2. צחצחו שיניים לאחר ארוחת הערב
דיווח מדף Verywell Fit, אנשים שנמצאים בדיאטה בדרך כלל לועסים מסטיק מנטה לפני השינה כדי למנוע חטיפים לאחר ארוחת הערב.
התחושה הנקייה והקרירה של הנענע גורמת להם להסס למרוח מחדש את הפה במאכלים אחרים. תחושת המנטה בפה גורמת גם לטעם האוכל או המשקה הנכנסים למרירים.
אם אין לכם מנטה בבית, החליפו מברשת מהירה לאחר ארוחת הערב במשחת שיניים בטעם מנטה או משהו אחר שגם מספק תחושת קרירה רעננה ופיקנטית. בנוסף, אתה גם מנקה את השיניים שלך באותו הזמן.
3. הקפידו לאכול מספיק במהלך היום
כדי למנוע רעב באמצע הלילה, לא צריך לפחד לאכול במהלך היום. אילוץ הגבלת צריכת הקלוריות שלך במהלך היום יכול למעשה לגרום לך להיות רעב באמצע הלילה ולגמור באכילת יתר.
לכן, ענה על הצרכים שלך היטב במהלך היום, אל תתאפק מאכילה.
4. אכלו מזונות עתירי חלבון וסיבים בארוחת הערב
חלבון וסיבים הם מקורות לחומרים מזינים שיכולים לשמור על קיבה מלאה זמן רב יותר. בנוסף, סיבים מסייעים גם בהורדת כולסטרול LDL רע המזיק לבריאות הלב וכלי הדם.
לכן, מלאו את צלחת האוכל שלכם במקורות חלבון מן החי (עוף רזה/בקר/דג, גבינה, חלב, יוגורט) או על בסיס צמחי (טופו, טמפה, סויה ושעועית) וסיבים כמו פירות וירקות טריים. אפשר גם להכין פירות כחטיף לפני השינה כדי לחסום את הבטן כדי שלא תתעוררו בקלות כי אתם רעבים באמצע הלילה.
5. התעסקו לפני השינה כדי למנוע רעב באמצע הלילה
בדרך כלל, ככל שהלילה מאוחר יותר כך תוכל לעשות פחות פעילות. אבל אם התנאים מאלצים אותך לישון מאוחר בלילה, מצא פעילויות אחרות כדי להסיט את דעתך לנשנושים מהנים. למשל, קריאת ספר או מדיטציה. זה יעזור להרחיק את דעתך מרעב, ובסופו של דבר יקל עליך להירדם.
