ארוחת ערב בזמן צום, באיזה שעה זה צריך להיות?
בעת צום, אתה עדיין חייב לספק את הצרכים התזונתיים לפעילויות יומיומיות. זו הסיבה שיש אנשים שאוכלים מספר פעמים אחרי איפטאר, כולל בלילה.
למעשה אין איסור לאכול ארוחת ערב בחודש הצום. רק שצריך לשים לב למנה ולזמן הנכון לאכול בלילה. אם מתעלמים מכך, ארוחת הערב יכולה למעשה לגרום לבטן כל כך לא נוחה.
למה אתה לא יכול ללכת ישר לישון אחרי ארוחת הערב?
שלא כמו בחודשים הקודמים, ייתכן שלא תוכל לאכול ארוחת ערב מוקדם במהלך חודש הצום. הסיבה לכך היא שזמן קצר לאחר שבירת הצום, בדרך כלל תקיים את תפילת Tarawih שנמשכת כשעה.
שעת ארוחת הערב שלך תהיה קרובה לשעת השינה. למעשה, ללכת לישון מיד לאחר האכילה הוא הרגל רע שיכול להיות בעל ההשפעות הבאות.
1. שינה מטרידה
בטן שמרגישה מלאה ומתוחה למעשה גורמת לך לישון כל כך לא חזק. כאשר אתה שוכב, המזון החומצי בקיבה יכול לנוע למעלה לתוך הוושט. זה יכול לגרום לאי נוחות בחזה.
בנוסף, צריכת מזון גם מגרה את שחרור הורמון האינסולין. תהליך זה משפיע גם על הקצב הצירקדי, שהוא השעון הביולוגי המווסת תפקודי גוף שונים לרבות שינה. כתוצאה מכך, קשה לך יותר ויותר לישון טוב.
2. גורם לעלייה בחומצה בקיבה
אכילה מאוחרת מדי במהלך חודש הצום עלולה להחמיר את הסימפטומים של מחלת קיבה. קיבה מלאה מדי יכולה להקל על חומצת הקיבה לעלות אל הוושט, ולגרום לצרבת או צרבת.
אתה עלול גם לחוות תסמינים אחרים כגון נפיחות, בחילה או גיהוקים מתמשכים. במקרים חמורים, העלייה בחומצת הקיבה עלולה לגרום לכאבי בטן חזקים ולהקאות.
3. רמת הסוכר בדם עולה בצורה דרסטית
ההרגל ללכת לישון מיד לאחר האוכל רע גם עבור אנשים עם סוכרת. הסיבה לכך היא שאכילת ארוחת ערב עלולה לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם, כך שרמות הסוכר שלך הופכות גבוהות מאוד למחרת.
בהתחשב בעובדה שמאכלי iftar הם בדרך כלל מתוקים מאוד, רמות הסוכר בדם שלך יכולות אפילו לעלות אם תבחר במזון הלא נכון. לכן, חולי סוכרת צריכים להיות זהירים במיוחד כאשר הם רוצים לאכול ארוחת ערב במהלך חודש הצום.
4. גורם לעלייה במשקל
ארוחת ערב היא למעשה לא תמיד הגורם לעלייה במשקל. עם זאת, רוב מזונות האיפטאר הם מתוקים ועתירי קלוריות. אם תאכלו מזונות אלו בלילה, גם צריכת הקלוריות שלכם תגדל.
בנוסף, אנשים שאוכלים מאוחר מדי נוטים גם לאכול יותר. זה מוזכר במחקר שפורסם בכתב העת חקר תזונה . אז, הגורם שגורם לך לעלות במשקל הוא למעשה צריכת קלוריות עודפת.
באיזו שעה כדאי לאכול ארוחת ערב בצום?
מומלץ לתת רווח של 2-3 שעות בין ארוחת הערב לשעת השינה, במיוחד אם יש לך בעיות קיבה. הפסקה זו תאפשר זמן לעיכול המזון האחרון שאכלת.
הגוף זקוק לשלוש שעות לפחות כדי לעכל ארוחת ערב של 600 קלוריות המורכבת מחלבון, פחמימות וירקות. עם זאת, תזדקק ליותר זמן כדי לפרק מזונות קשים לעיכול כמו בשר.
עם פיגור זמן זה, עליך לאכול ארוחת ערב בשעה 8 או 9 בערב במהלך חודש הצום. כך תוכלו לישון לא יאוחר מ-23:00. זכור, למחרת אתה צריך לקום מוקדם יותר כדי לאכול סחור.
אם אתם מרגישים רעב, אבל אין לכם זמן לאכול ארוחת ערב בשעה 8 או 9 בצום, עדיף לבחור מזונות שקל יותר לעיכול. נסה חתיכת פרי או כוס חלב חם שיכולים להפוך את הגוף שלך לרגוע יותר.
לוח הזמנים של ארוחת הערב אמנם משתנה במהלך חודש הצום, אבל אתה לא צריך לדאוג. אתה עדיין יכול לקבל צריכת תזונה מארוחת הערב, כמו גם לישון טוב על ידי התאמת המנה והתזמון של ארוחת הערב הנכונה.
