כיצד להפחית את הסיכון להתקף לב אתה צריך לדעת
כולם עלולים לקבל התקף לב, במיוחד אם יש לך את גורמי הסיכון. ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע התקף לב להתרחש, כגון שינוי אורח החיים שלך ואימוץ תזונה בריאה. ואז, מה עוד אתה יכול לעשות כדי למנוע התקף לב?
11 דרכים להפחית את הסיכון להתקף לב
להלן כמה דרכים שתוכל ליישם כדי להפחית ולהפחית את הסיכון להתקף לב.
1. להפסיק לעשן
בעיקרון, לעישון יש השפעה רעה על הבריאות הכללית שלך. למעשה, לא רק עבור עצמך, הרגלי עישון יכולים גם להשפיע לרעה על הסובבים אותך.
עישון הוא אחד הגורמים שיכולים להגביר את הסיכון ללקות בהתקף לב. הסיבה היא שההרגל הזה יכול להגביר את הסיכון לטרשת עורקים ולשנות את לחץ הדם התקין להיות גבוה יותר, שני מצבים שיכולים להגביר את הסיכון להתקף לב.
לכן, על מנת למנוע התקף לב, כדאי להפסיק לעשן. למעשה, על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי יכול לרדת באופן דרסטי מיד לאחר שאנשים מפסיקים את ההרגלים הלא בריאים הללו.
2. לשפר את רמות הכולסטרול בדם
לרמות הכולסטרול בדם יש השפעה על בריאות הלב. יש לך פוטנציאל ללקות בהתקף לב אם יש לך רמות כולסטרול כגון:
- רמת הכולסטרול הכוללת מעל 200.
- HDL ("כולסטרול טוב") מתחת ל-40.
- LDL ("כולסטרול "רע") מעל 160.
- טריגליצרידים מעל 150.
אם רמות הכולסטרול בדם גבוהות מדי, הכולסטרול יצטבר בעורקים. כולסטרול זה לאורך זמן יוצר פלאקים שסותמים עורקים וחוסמים את זרימת הדם ללב. מצב זה יכול לגרום להתקף לב.
על מנת למנוע התקף לב, עליך להפחית מזונות עשירים בשומן רווי, שומן טראנס וכולסטרול. בנוסף, אתה צריך להתאמן באופן קבוע כדי לסייע במניעת התקפי לב.
אם שינוי התזונה שלך ואימוץ אורח חיים בריא עדיין לא יכול לעזור לך להוריד את רמות הכולסטרול בדם, קח את התרופה שנקבעה על ידי הרופא שלך. כאשר הכולסטרול הכולל שלך יורד, גם רמות הכולסטרול הרע יורדות ורמות הכולסטרול הטוב עולות.
אתה יכול גם להעלות את רמת הכולסטרול הטוב בגוף על ידי ביצוע הדברים הבאים.
- עשה פעילות גופנית באופן קבוע.
- לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל.
- לאכול יותר ירקות ופירות.
- הימנע ממזונות המכילים שומני טראנס שנמצאים בקלות במרגרינה ובצ'יפס.
3. לשלוט בלחץ הדם שלך
לא מעט אינדונזים סובלים מלחץ דם גבוה, כך שגם הסיכון ללקות בהתקף לב עולה. בדרך כלל, לחץ דם גבוה אינו מלווה בתסמינים מסוימים. לכן, חשוב לך לבדוק את לחץ הדם שלך כדי לברר אם הוא עדיין נחשב בטוח או שזה מדאיג מספיק.
בדרך כלל, לחץ הדם נמוך מ-120/80 מ"מ כספית. אם כשאתה עובר בדיקת לחץ דם והמספר שמופיע הוא יותר מזה, זה סימן שיש לך לחץ דם גבוה או יתר לחץ דם.
לכן, אתה צריך למנוע התקף לב על ידי הורדת לחץ הדם שלך. הנה כמה דרכים שתוכל ליישם כדי להפחית את לחץ הדם שלך:
- אכלו מזונות בריאים, כמו הפחתת צריכת המלח.
- לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל.
- הגבירו את הפעילות הגופנית.
- לשלוט במתח.
- הגבל את צריכת האלכוהול.
4. נע באופן פעיל
פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לשפר את בריאות הלב והריאות, להוריד כולסטרול ולחץ דם ולשמור על משקל תקין. כי עודף משקל או השמנת יתר עלולים להגביר את הסיכון להתקף לב.
הימנעות מהתקף לב יכולה להיעשות גם על ידי פעילות גופנית לפחות 30 דקות ביום, לפחות 5 ימים בשבוע. אין גבול לאילו סוגי פעילות גופנית ניתן ורצוי לעשות כדרך למנוע התקפי לב. כל ענפי הספורט הם בעצם טובים. אתה יכול ללכת, לרוץ, לרכוב על אופניים, לשחות, יוגה או אפילו לאגרוף.
אם אתה לא רגיל להתאמן, בדוק תחילה עם הרופא שלך כדי לראות אם יש הגבלות כלשהן על מה שאתה יכול ומה לא יכול לעשות. פעילות גופנית אינה מוגבלת לספורט בלבד. בזמן שאתה במשרד, קבע הפסקות קצרות כדי לקום, להזיז את הרגליים והידיים ולבצע חימום קל כדי להפעיל את הלב.
ניתן לעקוף זאת גם על ידי יציאה לארוחת צהריים למקום במרחק מה ברגל. אל תאכל רק ליד השולחן שלך כי הגוף שלך זז פחות ופחות.
5. חיה בתזונה בריאה ושתה הרבה מים
אכילת מזון בריא ומזין היא גם דרך שתוכל לנקוט בה אם אתה רוצה למנוע התקף לב. סוג וכמות המזון שאתם אוכלים יכולים להשפיע על מספר גורמי סיכון לסוג זה של מחלת לב.
בחרו במזונות העשירים בחומרי הזנה, למשל, עשירים בויטמינים, מינרלים, סיבים וחומרים דלי קלוריות. בדרך כלל, מזונות המכילים חומרים מזינים אלה הם ירקות, פירות וחיטה.
בנוסף, מזונות נוספים שטובים אף הם למניעת התקפי לב הם מוצרי חלב דלי שומן, דגים, אגוזים. בינתיים, הפחיתו מזונות ומשקאות ממותקים ובשר אדום.
שתיית מים חרוצה אתה יכול לעשות גם כדרך למנוע התקף לב. הסיבה היא ששתיית מים באופן קבוע יכולה לעזור לשמור על בריאות הלב.
אם יש לך מחלת לב, עליך לשאול את הרופא שלך אם אתה צריך להגביל את כמות הנוזלים שאתה צורך בכל יום. זכור, לא רק כמה אתה שותה. צריך לקחת בחשבון גם מקורות נוזלים אחרים, כמו גלידה, אגר ומרקים.
אם אתה צריך להגביל את הנוזלים, קח את המשקל שלך כל בוקר. עלייה מהירה במשקל יכולה להיות סימן לכך שהנוזלים מצטברים בגופך.
6. שמרו על משקל גוף אידיאלי
השמנת יתר היא גורם סיכון להתקף לב. לכן, אם אתה רוצה למנוע התקף לב, אחד הדברים שאתה צריך לעשות הוא לרדת במשקל. לכל הפחות, המשקל שלך חייב להיות בקצב נורמלי כדי שתוכל למנוע התקף לב בהצלחה.
הטריק, אתה יכול להתאים את התזונה שלך על ידי אכילת מזונות מזינים דלי קלוריות. לאחר מכן, לאזן אותו עם פעילות גופנית כגון פעילות גופנית סדירה מדי יום. הסיבה היא שאם לא תתרגלו לתרגל אורח חיים בריא, שומן הגוף יצטבר ויגרום להשמנה.
הבעיה היא שהשמנה גם מגבירה את חווית גורמי סיכון אחרים להתקף לב. לדוגמה, רמות גבוהות של כולסטרול, לחץ דם גבוה ותנגודת לאינסולין עלולים להוביל לסוכרת מסוג 2.
כדי לגלות מה המשקל האידיאלי שלך, חשב את מדד מסת הגוף שלך (BMI) באמצעות מחשבון ה-BMI.
7. לשלוט בסוכרת
סוכרת היא גם גורם סיכון שיכול לגרום לך להתקף לב. לכן, על מנת להפחית את הסיכון להתקף לב צריך לשלוט ברמות הסוכר בדם בגוף כדי לשמור על נורמליות.
למרבה הצער, לא כולם מודעים לכך שיש לו סוכרת. אם יש לך סוכרת, גם אם רמות הסוכר בדם תקינות, הסיכון שלך ללקות בהתקף לב עדיין קיים.
לכן, בדקו את מצב הסוכר בדם כדי לגלות מהן הרמות בגוף. כך תוכלו לעשות את הצעד הבא.
8. למד לנהל מתח
לחץ הוא דבר טבעי שקורה וכולם יכולים לחוות אותו. הבעיה היא לא מה גורם ללחץ, אלא איך אתה מגיב אליו. כשאתה במתח, הגוף מייצר את הורמון האדרנלין, שגורם ללב לעבוד קשה יותר. כתוצאה מכך, לחץ הדם עלול לעלות ועלול לגרום להתקף לב.
מתח כרוני עלול להוביל להתקפי לב אם לא מנוהלים כראוי. כדי למנוע התקף לב המופעל על ידי מתח, אתה יכול לעשות זאת בצורה חכמה כדי לנהל את הרגשות שלך. אם מרגישים שהלחץ שלכם מוגזם, אין שום דבר רע בלספר למישהו, גם לאדם הקרוב ביותר וגם ליועץ מקצועי.
אתה יכול גם לנסות מדיטציה, יוגה או טכניקות נשימה עמוקה כדרך למנוע מהלחץ לגרום להתקף לב.
9. הגבל את צריכת האלכוהול
נראה שצריכה מרובה של אלכוהול מגבירה גורמי סיכון שונים להתקפי לב. לדוגמה, אלכוהול יכול להעלות את לחץ הדם, שבץ מוחי, סרטן ומחלות שונות אחרות. למעשה, אלכוהול יכול גם להעלות את רמות הטריגליצרידים בגוף.
אם צורכים אותו בכמות מוגזמת, אלכוהול יכול להגביר את הסיכון להשמנה, אלכוהוליזם והשפעות רעות שונות אחרות. לכן, הגבל את צריכת האלכוהול שלך, כדי לסייע במניעת התקפי לב.
10. אכלו יותר פירות וירקות
כמאמץ למנוע התקף לב, הרבו מזונות עשירים בסיבים. מזונות עשירים בסיבים יכולים לסייע בהורדת כולסטרול ולחץ דם. בנוסף, מזונות סיבים תזונתיים גם עוזרים לך לנהל משקל בריא.
אתה יכול לקבל את צריכת הסיבים שלך מירקות, פירות, דגנים מלאים ואגוזים. אבוקדו, תפוחים, אגסים ובננות כוללים קבוצה של פירות עשירים בסיבים. בינתיים, ברוקולי, גזר ותרד כלולים בירקות בעלי תכולת סיבים גבוהה.
דגנים מלאים, שעועית כליה, פולי סויה ואורז חום הם גם מזונות עשירים בסיבים. חלב דל שומן או נטול שומן גם טוב לבריאות. אתה עדיין יכול לאכול בשר ופירות ים, אבל בחר בבשר רזה כמקור לחלבון מן החי.
11. שימו לב לתסמינים וספרו לרופא
לא רק עבור אנשים שנמצאים בסיכון ללקות בהתקף לב, להיות מודע יותר לכל שינוי בגוף הוא בעצם חובה לכולם לעשות לכל מקרה. כמובן שעדיף למנוע מאשר לקבל התקף לב.
כאשר אתה חווה אחד מהתסמינים של התקף לב, אל תצפה שהתסמינים יחלפו מעצמם. אם נשארים לבד, התסמינים הללו עלולים להחמיר וכמובן שזה לא מועיל עבורך.
דרך קלה אחת למנוע התרחשות של סוג אחד של מחלת לב, כלומר התקף לב, היא להיות רגיש יותר לתסמינים של התקף לב שעלול להופיע. זה יכול להיעשות על ידי הבחנת שינויים או תחושות חדשות המתרחשות בגוף שלך.
למשל, קשיי נשימה, קוצר נשימה בשכיבה או בזמן פעילות, נפיחות בכפות הרגליים והידיים ותסמינים נוספים החשודים כסימפטומים של התקף לב. עליך לשים לב שהתסמינים של התקף לב בנשים וגברים עשויים להיות שונים.
אם יש לך התקף לב, הרופא שלך יספק עזרה ראשונה להתקף לב ויעזור לנהל את מצבך הבריאותי.
