8 טיפים לשינה טובה לחולי COPD |
מחלת ריאות חסימתית (COPD) היא מצב שיכול להפחית את איכות החיים שלך, כולל בעיות שינה. באופן לא מפתיע, נדודי שינה היא אחת התלונות השכיחות שחווים חולי COPD. נמאס לך מ-COPD, אתה בהחלט משתוקק למנוחת לילה ללא הפרעה. בנוסף, שנת לילה טובה חשובה גם לבריאות הכללית שלך, במיוחד עבור אנשים עם COPD. אז מה הם הטיפים לשנת לילה טובה לסובלים מ-COPD? בדוק את הסקירה הבאה.
מהם כמה עצות טובות לשינה לסובלים מ-COPD?
שינה איכותית מתרחשת כאשר אתה מרגיש רענן יותר כאשר אתה מתעורר. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן של ארצות הברית, ה-CDC, אומר שמבוגרים צריכים 7 שעות שינה בכל יום.
כאשר יש לך COPD, אתה עלול להתעורר לעתים קרובות בגלל קשיי נשימה או תחושת אי נוחות בחזה. כתוצאה מכך, צורכי השינה שלכם אינם מסופקים, איכות החיים מופרעת.
איכות השינה של חולי COPD עם נדודי שינה הוכחה גם היא גרועה מזו של אנשים COPD שלא סבלו מנדודי שינה. זה יכול להוביל לירידה בפריון בעבודה, היעדרות ואפילו תאונות דרכים.
ששת הטיפים שלהלן עשויים לעזור לך לישון בשקט ואיכותי יותר גם אם יש לך COPD.
1. טיפול בנשימה (טיפול בשאיפה)
אם קשיי השינה שלך נגרמים על ידי COPD, ודא שאתה משתמש במשאף כראוי לפני השינה. שוחח עם הרופא שלך על המשאף המתאים לך כדי למקסם את יכולתך לנשום בלילה, בהתחשב בכך שישנם סוגים של משאפים שעלולים לשבש את השינה.
2. תנוחת שינה
מכיוון שאנשים עם COPD יכולים להתקשות לנשום בשכיבה, הם ישנים לעתים קרובות בישיבה. עם זאת, תנוחת הישיבה מקשה עליך להירדם ולהישאר ישן.
נסה לישון עם ראש מורם. אתה יכול לתמוך או להרים את הראש על ידי ערימת 2 או יותר כריות, הכנס כרית בריאות ( כרית טריז ) מתחת לכתפיים שלך או אפילו לשים בלוק מתחת לראש המיטה שלך.
3. להתגבר על תסמיני COPD
הטיפ הבא לשינה טובה לסובלים מ-COPD הוא לעבור טיפול COPD לטיפול בתסמיני COPD שונים, כמו שיעול וקוצר נשימה.
על פי מחקר שפורסם ב כתב העת לרפואת שינה קליניתטיפים אלו יכולים לעזור לסובלים מ-COPD לישון טוב יותר.
יש להפסיק גם את העישון, שהוא הגורם העיקרי ל-COPD. הפסקת עישון חשובה מאוד בטיפול ב-COPD ובמניעת הישנותה או החמרה של הסימפטומים שלה.
בנוסף, עליך להיפטר מההרגלים הרעים שלך שעלולים להגביר את הסיכון להפרעות שינה, כגון שימוש בסמים לא חוקיים, אלכוהול, וצריכת קפאין.
4. להתגבר על חרדה ודיכאון
דיכאון הוא אחד הסיבוכים שעלולים להיווצר עקב COPD. ידוע כי חרדה ודיכאון מחמירים את נדודי השינה. במחקר שהוזכר כתב העת לרפואת שינה קלינית, יש יותר מ-20% מהחולים עם COPD שדווחו על שימוש בתרופות נוגדות דיכאון.
לכן, נסו להתייעץ עם רופא בנוגע לשימוש בתרופות נוגדות דיכאון אם הלחץ הוא אכן הגורם להישאר ער. התמודדות עם חרדה ודיכאון באמצעות תרופות נוגדות דיכאון עשויה לעזור לך לישון טוב יותר בלילה.
לתוצאות מקסימליות, עדיף לקחת תרופות נוגדות דיכאון בלילה או בבוקר, נכון?
5. עשו מדיטציה ותרגילי נשימה עמוקה לפני השינה
הטיפ הבא לסובלים מ-COPD יכולים לישון טוב הוא לעשות מדיטציה. שכבו או שבו בשקט, שאפו ונשפו עמוק ככל האפשר במשך 5 עד 15 דקות לפני השינה.
שיטה זו יכולה לסייע במעט לנקות את דרכי הנשימה מריר אצל הסובלים מ-COPD. כך אולי תוכל לשחרר את כל הלחץ והדאגות שאתה מרגיש. אתה גם מרגיש רגוע ונינוח יותר כדי שתוכל לישון בשקט.
6. השתמשו בתוספת חמצן
אם אתה משתמש בתוספת חמצן כל הזמן לטיפול ב-COPD שלך, הקפד לא לכבות אותו בזמן השינה.
עם זאת, אם אתה משתמש רק בחמצן "לפי הצורך" או לא משתמש בו כלל אבל מתקשה לישון בגלל קוצר נשימה, שוחח עם הרופא שלך על שימוש בתוספת חמצן. שיטה זו עשויה להיות שימושית עבורך.
7. התייעצו עם הרופא לגבי בחירת התרופות
ההורמון ללא מרשם, מלטונין, מועיל לאנשים מסוימים שמתקשים לישון. מלטונין הוא למעשה הורמון שנמצא באופן טבעי בגוף האדם. עם זאת, לפעמים נדרשת מנה נוספת לפני השינה כדי לגרום לך להרגיש ישנוני יותר.
בנוסף, אומרים כי בנזודיאזפינים הם גם תרופות לשיפור איכות השינה אצל הסובלים מ-COPD. ייתכן שיהיה צורך בתרופות אם מאמצים אחרים לא יעבדו.
8. קח שעתיים לפני השינה להירגע
טיפ נוסף לשינה טוב לסובלים מ-COPD הוא להימנע מפעילות גופנית או שתיית משקאות המכילים קפאין לפני השינה. זה יכול להפריע ליכולת שלך להירדם מיד. השתדלו גם לא לנמנם.
מהן עוד כמה עצות כלליות לשינה טובה יותר?
ללא קשר למצב ה-COPD שלך, הנה כמה טיפים שיכולים לעזור לך לישון טוב.
- השתמש במיטה שלך רק לשינה וסקס. הימנע מצפייה בטלוויזיה, קריאה או סתם משכיבה ערה במיטה.
- צא מהמיטה אם אתה לא נרדם תוך 20 דקות. עשה משהו מרגיע עד שתרגיש מספיק ישנוני כדי לישון.
- הימנעו מנמנמות כדי שתוכלו לישון בלילה.
- התאמן באופן קבוע, אך לא בשעתיים לפני השינה.
- ודא שחדר השינה שלך שקט, עמום וקריר.
- אל תשתה קפאין בחמש השעות שלפני השינה.
- קום וללכת לישון באותה שעה בכל יום.
על ידי הכרת עצות כלליות לשינה טובה לחולי COPD, אתה יכול להתחמש באסטרטגיות לקבלת מנוחת לילה טובה יותר. שנת לילה טובה יכולה לעזור לגוף שלך להתחזק ולהילחם טוב יותר בתסמיני COPD.
