קתרזיס: תהליך שחרור רגשות וכיצד לעשות זאת •
שמח, עצוב, כועס ומאוכזב הם הרגשות הבסיסיים שאתה מתמודד איתם מדי יום. הרגשות האלה יכולים לבוא וללכת מבלי שתוכל לחזות. כשאתה מרגיש שמח, אתה יכול לחייך ולקבל יום חיובי. עם זאת, כאשר העבודה שלך לא עומדת בציפיות, אתה עלול להרגיש מאוכזב ולחוץ. במצב זה יתרחש תהליך הקתרזיס בעצמו. מהו בעצם קתרזיס ולמה יש צורך להבין אותו?
מה זה קתרזיס?
מבחינה לשונית, קתרזיס מגיע מהיוונית "קתרזיס" שפירושה "טיהור" או "ניקוי", מצוטט מאוניברסיטת ניו יורק.
בדרך כלל, מונח זה משמש אנשים רבים בעולם האוריינות. למשל, הדמות הראשית ברומן תחווה קתרזיס רגשי שמוביל לשינוי חיובי בחייו. תהליך זה כרוך במרכיב רגשי, בין התחושות החזקות שהדמות חווה, האופן שבו היא מבטאת אותן, לבין הפקת לקחים מהתהליך.
עד כה, הבנת את המשמעות של קתרזיס? אז אתה יכול פשוט להתכוון שקתרזיס הוא שחרור רגשי.
בתיאוריה הפסיכואנליטית, שחרור רגשי זה קשור לצורך של האדם לנטרל את הקונפליקט שעל הפרק. לדוגמה, אתה עלול לחוות לחץ עקב ריב עם בן / בת הזוג, הגורם לך לתחושת תסכול ומתוח.
במקום לפרוק את התחושות הללו בצורה לא הולמת, עדיף שתשחרר אותן בצורה בריאה, כמו עיסוק בפעילות גופנית או פעילויות אחרות להורדת מתחים.
התפתחות הקתרזיס בעולם הבריאות
למעשה, המונח קתרזיס היה די פופולרי מאז ימי יוון העתיקה. האדם הראשון שהשתמש במונח קתרזיס היה יוזף ברויאר, חברו של אבי הפסיכואנליזה, זיגמונד פרויד. ברויאר פיתח את המונח הזה בטכניקה טיפולית לטיפול בהיסטריה.
ההיסטריה עצמה היא מצב של רגשנות יתר, שעלולה לגרום לאדם לחוות הזיות, אובדן תחושה, חרדה והתנהגות רגשית מאוד.
בעבר, אנשי מקצוע בתחום הבריאות שקלו את ההיסטריה כחלק מה-DSM (מדריך האבחון והסטטיסטי להפרעות נפשיות), מדריך לאבחון מחלות נפש.
עם זאת, בשנות ה-80 הוסרה ההיסטריה מה-DSM ונכללה בקטגוריה הסימפטומטית של הפרעות דיסוציאטיביות. מלבד זאת, טיפול קתרטי הראה גם יעילות ניכרת בסיוע לטיפול בסימפטומים של הפרעות חרדה.
בטיפול קתרטי, מטופלים שחווים חוויות טראומטיות יהיו תחת היפנוזה. המטפל יבקש מהמטופל להביע רגשות עצורים. כך המטופל יחווה הקלה מהתחושה המכבידה עליו.
אצל אנשים שחווים הפרעות חרדה, טיפול זה יכול לעזור למטופלים ללמוד לברוח מחרדה מוגזמת.
איך אתה מיישם קתרזיס בחיי היומיום שלך
לא רק בעולם הרפואה, אתה בעצם מיישם קתרזיס בחיי היומיום. עברת את התהליך, אבל אתה לא מודע לו.
מטרת הקתרזיס בחיים האלה היא לעזור לאדם להשיג תחושת שלווה ושלווה, ולעבור אירועים רעים ועצובים. בדרך כלל, התהליך הקתרטי מתרחש כאשר אתה חווה את הלחץ של פיטורים עקב מגיפה, עובר גירושים, פרידה מבן זוג, סובל ממחלה כרונית או מאבד אדם אהוב.
ובכן, דוגמאות ליישום של קתרזיס בחיי היומיום שאתה עשוי לעשות גם הן:
1. צ'אט עם חברים
כאשר אתה מרגיש לחוץ ומתוסכל, אתה בדרך כלל צריך מישהו שיקשיב לתלונות שלך. זו הסיבה שכאשר יש לך בעיה, רוב האנשים, כולל אתה, כנראה שפכו את כל ליבך בפני חבר או מישהו שאתה סומך עליו.
בנוסף להפיכת הלב שלך לקל יותר, שיטה זו יכולה גם לעזור לך להסתכל על הבעיה מנקודת מבט אחרת וזה עשוי להיות הפתרון לבעיה.
אם עשית זאת, אך עדיין מרגישה שלא מצאת פתרון, אל תהסס לבקש עזרה מפסיכולוג. לפגישת הייעוץ הזו עם פסיכולוג יש למעשה קונספט שלא שונה בהרבה מצ'אט עם החברים שלך.
ההבדל הוא שלפסיכולוגים יש את היכולת והניסיון לרדת לשורש הבעיה על סמך הסיפור שלך. יש להם גם את המומחיות ללמד אותך איך להתמודד עם בעיות.
2. לשיר או לעשות פעילויות אמנותיות
כשאתה עצוב, לחוץ או מוטרד בגלל משהו, מה אתה עושה? לבכות ולטרוק דברים כשכועסים? במקום לעשות זאת, אנשים רבים בוחרים להאזין למוזיקה. הרבה מוזיקה מז'אנרים שונים שיכולה לעזור לך לבטא את הרגשות שלך ולהפוך את הלב שלך לקל יותר.
מלבד האזנה למוזיקה, אתה יכול גם לממש את התהליך הקתרטי על ידי שירת שירים וביצוע פעילויות אומנותיות שונות אחרות, כגון ציור, ציור, צביעה או הכנת קולאז'ים. היישום של מושגים על אנשים עם בעיות פסיכיאטריות כלליות ידוע כטיפול באמנות.
3. התעמלות או ניקיון הבית
תחושות של עצב ואכזבה עלולות לגרום ללחץ וחרדה. מצב זה יחמיר ככל שתחשוב על זה יותר. לכן, התהליך הקתרטי הטוב ביותר להימלט ממצב זה הוא לשחרר את המוח שלך מהדברים שגורמים לך ללחץ ולחרדה.
אתה יכול לנסות לעשות פעילות גופנית כמו ספורט או ניקיון הבית. יתרונות מצב הרוח של פעילות גופנית יכולים לגרום לך אושר על ידי הפעלת ייצור אנדורפינים. כך גם לגבי ניקיון הבית.
זה אומר שפעילות גופנית או ניקיון הבית יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר. אתה יכול לבטא את רגשות האכזבה, העצב והכעס שלך על ידי התלהבות מעשיית ספורט או פעיל יותר בניקוי הרהיטים.
אז, מכל הדוגמאות לפעילויות הקשורות לתהליך הקתרטי, איזו מהן משפיעה עליך הכי הרבה? אל תהססו, לנסות את זה, כן.
