emailvision.org

לכל אחד יש הרגלי שינה שונים. חלקם ישנים באופן קבוע ותמיד מתעוררים בבוקר. עם זאת, יש גם כאלה שיש להם שעות שינה מבולגנות, ולכן נוטה להיות קשה להתעורר למחרת בבוקר. יכול להיות שיש לך אח או בן זוג שאתה צריך להתעורר אליו כל בוקר. למעשה, האם יש דרך יעילה להעיר אדם ישן?

דרך יעילה להעיר אנשים ישנים

ישנן דרכים שונות שבהן אתה יכול לתרגל כדי להעיר מישהו שישן. עם זאת, לא כל השיטות הללו יעבדו עבור כולם. לכן, אתה צריך להבין איך להעיר את השינה הנכונה עבור מישהו מולך. באופן כללי, הנה כמה דרכים שבהן תוכל לנסות להעיר אדם ישן:

1. נצל את אור השמש

מחקר שפורסם בשנת 2019 בכתב העת Somnologie מראה שאור שמש מוקדם בבוקר יכול לעזור לדכא מלטונין, הורמון שעוזר לך לישון. בנוסף, אור הבוקר יכול גם להגביר את הורמון הסרוטונין שיכול לשמור אותך ער. לפיכך, חשיפת אור הבוקר יכולה להיות דרך יעילה להעיר אנשים.

כדי לתרגל את זה, פשוט פותחים את תריסי החלונות ומכניסים את האור לחדר. ניתן גם להשתמש בווילונות שקופים כך שאור השמש ייכנס אוטומטית בכל בוקר. לא רק עבור אנשים אחרים, זו גם יכולה להיות דרך להתעורר מוקדם עבור אלה מכם שלעתים קרובות ישנים יותר מדי.

2. שימוש בקול או במוזיקה

אדם בדרך כלל ישן במצב רגוע ושקט. נוכחות צליל יכולה לפעמים להפריע לשינה עמוקה. לכן, שימוש בקול או במוזיקה כאזעקת השכמה היא אחת הדרכים היעילות להעיר אדם ישן.

כדי לתרגל שיטה זו, ניתן להשתמש בשעון מעורר או בצלילים אחרים. לא רק זה, מוזיקה או שירים יכולים גם לעזור להעיר מישהו. הסיבה היא שמחקר בשנת 2020 מצא שאנשים מעדיפים להעיר אותם משינה על ידי מוזיקה. למעשה, מוזיקה יכולה גם לעזור להפחית את התחושה כשאתה מתעורר לסובלים אינרציה של שינה.

3. שנה את טמפרטורת החדר

טמפרטורת החדר משפיעה על איכות השינה של האדם. כאשר הטמפרטורה קרה מדי או חמה מדי, בדרך כלל אדם יתקשה לישון. השקת Sleep.org, טמפרטורת החדר האופטימלית עבור מישהו להירדם נע בדרך כלל בין 19-21 מעלות צלזיוס.

לכן, העלאה או הורדה של טמפרטורת החדר בחדר השינה יכולה להיות אחת הדרכים להעיר אנשים ישנים. אתה פשוט מעלה או מוריד את הטמפרטורה של מזגן החדר או אפילו מכבה אותו. אם אתה משתמש במאוורר, אתה יכול לכבות את המאוורר כדי לגרום לו להרגיש חם ולא נוח.

4. נותן ריח

שאיפת ארומתרפיה מסוימת יכולה להיות אחת הדרכים לשנת לילה טובה. כמו כן, ריחות מסוימים יכולים להעיר אדם משינה בבוקר.

כזה שעשוי להיות שימושי, כלומר קפה. דיווח מקרן השינה, מחקר מצא ששאיפת ארומת הקפה יכולה להגביר את הערנות. עם זאת, ייתכן ששיטה זו לא תעבוד עבור כולם. בנוסף, ניחוחות גם לא מעירים אותך בלילה כי חוש הריח של אדם נוטה להיחלש בזמן הזה.

תעיר את הסהרורי

להעיר שינה של מישהו קל וקשה. במיוחד אם יש לו הפרעות שינה מסוימות, כמו הרגל לישון תוך כדי הליכה או סַהֲרוּרִיוּת. במצב זה, בדרך כלל אדם מבצע פעילויות אחרות בזמן השינה מבלי שהוא יודע זאת.

אם אתה נתקל באדם כזה, אתה לא צריך להעיר אותו. העירה של סהרורי יכולה למעשה לעורר תסיסה, התנגדות או אפילו התנהגות אלימה. הסיבה, האדם נמצא בשלב עמוק מאוד של שינה.

עם זאת, אם ההרגל הרע מסכן את האדם, כמו נטייה לנהוג, ללכת לכביש המהיר או להדליק את התנור, עליך להוביל את האדם בחזרה למיטה. בינתיים, אם האדם מסרב להכוונה או שאתה מתקשה לשלוט בו, עליך להעיר את האדם כדי למנוע את הסיכון של פגיעה.

הנה כמה דרכים ודברים בטוחים שכדאי לשים לב אליהם כשאתה מעיר סהרורי:

• תהיה רגוע כשאתה הולך להעיר סהרורי,
• קח אותו למקום בטוח יחסית לפני שמתעוררים,
• קרא בשמו ותעיר אותו בשקט,
• אין לסטור, לנער את הגוף או באמצעים כוחניים אחרים,
• לשמור חפצים חדים בסביבה,
• להתעורר בקול רם, אבל מרחוק כדי להפחית את הסיכון לפגיעה.