emailvision.org

התמודדות עם מתח ודיכאון אינה חייבת להשתמש בסמים. ישנן דרכים אחרות שיכולות לעזור ללחץ שלך להיעלם, כמו שיטה חדשה שאולי לא שמעתם עליה, כלומר טיפול EFT (טכניקת חופש רגשי). הוא אמר, טיפול EFT מספיק כדי לעזור להתמודד עם הלחץ שאתה מרגיש כרגע. למעשה, מהו טיפול EFT? איך טיפול זה יכול להתמודד עם לחץ?

הכירו את טיפול ה-EFT, דרך חדשה להתמודדות עם לחץ

טיפול EFT הוא טיפול עצמי על ידי לחיצה על חלקי גוף מסוימים אשר מאמינים כי הם מפחיתים מתח ומשפרים את הקשר בין הגוף לנפש. חלקי הגוף הנלחצים הם הנקודות הנחשבות למקום איסוף האנרגיה של הגוף.

כן, העיקרון הבסיסי של טיפול זה הוא שכל הרגשות והמחשבות שקיימים הם סוג של אנרגיה, בין אם זו אנרגיה חיובית או שלילית. אז, טיפול זה מדגיש כיצד אתה יכול לנהל את האנרגיה הזו היטב.

למרות שטיפול זה זכה לפופולריות רק לאחרונה, למעשה EFT הוצג מאז שנות ה-90. עם זאת, הוא פותח ונחקר נוסף רק בשנים האחרונות.

טיפול ב-EFT נבדק ב-10 מדינות על ידי כ-60 מחקרים. ממחקרים אלו, ידוע כי לטיפול זה יש יתרונות לבריאות הנפש, במיוחד בהתמודדות עם תסמונות חרדה, מתח ודיכאון.

• התמודדות עם לחץ לטווח קצר וארוך.
• מפחית מתח שרירים וכאבי מפרקים.
• מגביר אנרגיה ומקל על עייפות.
• להתגבר על מתח בראש.
• הופך את הרגשות ליציבים יותר.
• שפר את איכות השינה.
• שפר את יכולת התיאום המוח.

איך לעשות טיפול EFT כדי להתמודד עם לחץ

למעשה, EFT כמעט דומה לרפואה הסינית המסורתית, כלומר דיקור סיני. מכיוון שטיפול זה מתמקד גם בלחיצה על מספר נקודות על הגוף כך שהאנרגיה תזרום היטב בכל הגוף. מעוניין לנסות טיפול EFT זה? הנה איך.

1. גלה מה קורה בפנים

גלה אילו רגשות אתה מרגיש כרגע. זה חשוב כדי שתוכל להתגבר על הרגשות האלה בעתיד. קבע גם את רמת הרגש שאתה מרגיש, כגון עצוב או עצוב מאוד. במידת הצורך, קבע לפי דירוג, ככל שהדירוג גבוה יותר, כך הרגש שאתה מרגיש חזק יותר.

2. הצע הצעות חיוביות

לפעמים, גם אם אתה מרגיש כועס, חייב להיות משהו טוב בזמן הזה. זכור אילו דברים טובים קרו באותה תקופה. לדוגמה, למרות שאתה כועס על בן הזוג שלך, אתה עדיין אוהב אותו. אז, שתלו הצעות חיוביות כמו, "אני באמת כועס עליו, אבל הוא באמת לא מתכוון לפגוע בי. אני רק צריך זמן לעבד את מה שקרה ולסלוח לו".

הטמיעו את ההצעות הללו במוחכם, אל תשכחו לכלול את הערך החיובי של האירוע.

3. התחל ללחוץ על חלק מסוים

לחץ על החלק של היד מתחת לאצבע הקטנה, ואז חזור על ההצעות שהצעת בעבר. לחץ שבע פעמים תוך חזרה על הצעות חיוביות.

4. חזור והיזכר ברגשות שהורגשו קודם לכן

חישבו על דברים שגרמו לכם לכעוס או ללחץ, כמו למשל להתאכזב מבן הזוג. תוך כדי זכירה ודיקלום של התחושה, לחץ לאחור על חלק הגוף שלך, כלומר על:

• גבה פנימית.
• העין החיצונית, דווקא על העצם החיצונית.
• החלק התחתון של העין, בדיוק באמצע.
• סנטר עם קפלים.
• החלק של בית החזה שיוצר את האות U בתחתית הגרון (מעצם הבריח ועד עצם החזה).
• מתחת לזרוע, כ-8 ס"מ בבית השחי.
• החלק העליון של הראש באמצע.

לאחר שעשיתם את זה, שאלו את עצמכם אם הרגש עדיין קיים והתאמו אותו מחדש. תעשה את זה עד שתרגיש טוב יותר. כשזה ישתפר, אז בסיבוב האחרון, החליפו את המשפט במשפט מרגיע, כמו "אני מרגישה הקלה עכשיו".

כיצד טיפול EFT יכול להפחית מתח?

כפי שנחשף במחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת Journal of Nervous and Mental Disease, טיפול ב-EFT יכול לעזור במתח על ידי הורדת רמות הקורטיזול. כן, הורמון הקורטיזול ידוע כהורמון הסטרס, שאם הרמות בגוף עולות, אז תחוו מתח.

בינתיים, בכתב העת Medical Acupuncture, נאמר גם כי EFT מסוגל להפוך את החלק במוח שמווסת רגשות ליעיל יותר, כך שיוכל להפחית מתח.

בנוסף, הוזכר בעבר שטיפול זה יכול לעזור גם בכאבי ראש וכאבי מפרקים. זה הוכח גם במחקר מאוניברסיטת לונד, הקובע שאנשים שעושים טיפול EFT באופן קבוע חווים כאבי ראש בתדירות נמוכה יותר מאלו שלא. מומחים קובעים כי הסיבה לכך היא EFT יכול להרפות את שרירי הגוף ולהפחית מתח, ולכן כאבי ראש מופחתים.

האם יש תופעות לוואי או סיכונים כלשהם אם עושים טיפול EFT זה?

עד עכשיו לא ידוע אם יש תופעות לוואי או סיכונים המתרחשים אם עושים EFT בטווח הארוך, כי יש לחקור זאת יותר. עם זאת, מומחים מגלים שעד כה טיפול EFT בטוח לעשות. הסיבה היא, EFT יכול להיעשות בכל מקום ובכל זמן, לא דורש ציוד מסוים, ובעצמו, כך שלא נראה שיש סיכון משמעותי וזה די פרקטי לעשות.

עם זאת, אם יש לך היסטוריה של מחלות מסוימות, במיוחד מחלות כרוניות, תחילה עליך לדבר עם הרופא שלך, אם אתה יכול לעשות EFT או לא.