emailvision.org

לחיות בעולם עם גישה נוחה לעולם החיצון זה בהחלט רווחי מאוד. אבל מצד שני, הנוחות הזו לעיתים קרובות מקשה על המוח שלך להתמקד או לבצע משימות כי יש יותר מדי הסחות דעת, שאחת מהן היא משחק בטלפון הסלולרי. אז איך מתמקדים בלימודים?

כדי שהמשימות לא יצטברו בגלל שהן עוברות לעבודות אחרות בתדירות גבוהה יותר, ישנן מספר דרכים שתוכל לעשות כדי לבטל את הסחות הדעת הללו.

איך להישאר מרוכזים בלימודים ללא כל הסחות דעת

על פי מחקר מאוניברסיטת סטנפורד, אנשים שלעתים קרובות עושים יותר משתי עבודות בו זמנית, כלומר ריבוי משימות, נחשבים פחות רווחיים. הסיבה לכך היא שאתה נוטה להיות מוסחת בקלות על ידי עבודות אחרות, ולכן עשוי לקחת זמן רב יותר להשלים את העבודה הראשונה.

לדוגמה, נניח שאתה מנסה לסיים את התזה שלו תוך כדי עבודה חלקית. עבודה צדדית זו דורשת זמן משלה שכולל מדיה חברתית. כתוצאה מכך, עבודת התזה הופכת לקויה ואתה עלול להתבלבל באיזה מהם לתעדף.

לכן, הדרך שבה אתה יכול להתמקד יותר בלימוד או בביצוע מטלות היא על ידי צמצום עד ביטול הסחות דעת שמגיעות מכל מקום. הנה כמה טיפים להישאר ממוקדים בזמן הלימודים.

1. כיצד להתמקד בלמידה על ידי ניתוח הסחות הדעת שעולות

אחת הדרכים להישאר ממוקדים בלימודים ללא כל הסחות דעת היא לגלות מה מסיח את דעתך. קודם כל, זהה את הסיבה שבגללה ההפרעה ממשיכה להופיע. לדוגמה, נניח שלוקח לך הרבה זמן לעבוד על משימה מכיוון שאתה עונה לעתים קרובות להודעות מחברים בטלפון הסלולרי שלך.

בהתחלה אולי לא תודו שזה מטרד או חושבים שהודעות מאנשים אחרים הם בראש סדר העדיפויות. עם זאת, בלי שאתה מבין סוג זה של הפרעות קשה עוד יותר לעצור.

לכן, ניתן להודות בכך בצעקה כך שהמודעות לכך שהפעילות המתבצעת באותו זמן מהווה מטרד.

2. לימוד בחדר שקט

לאחר שהבנת מה מפריע לך, דרך נוספת להתמקד בלימוד היא לעשות זאת בחדר שקט.

הקולות של אנשים שמדברים או מהטלוויזיה כנראה משפיעים על הריכוז שלך בזמן הלימודים, במיוחד בקריאה. בדרך כלל, לאנשים שקוראים בחדר שבו צליל הרקע אינו רלוונטי לחומר הקריאה, קשה יותר להבין מה הם קוראים.

כשהם בחדר, האדם חוזר על המילים לעתים קרובות וקורא אותן שוב.

בינתיים, המוח שלהם מנסה באופן לא מודע לפרש דיבור או צלילים אחרים שאין להם שום קשר לחומר הקריאה שלהם. למעשה, האזנה לשירים תוך כדי לימוד יכולה להפריע לריכוז מאותה סיבה.

לכן, לימוד בחדר שקט הוא דרך יעילה למדי להפחית את הסחות הדעת שלך.

3. הגבל את השימוש בטלפון סלולרי

טלפונים ניידים עם תחכום ומהירויות אינטרנט גבוהות עשויים לגרום לך יותר להתעכב במרחב הווירטואלי מאשר לבצע משימות. כתוצאה מכך, אתה מתקשה להתמקד בלימוד וזמן ביצוע המטלות ייפגע.

כדי שזה לא יפריע, תרגלו לכבות את הטלפון כשאתם מתחילים ללמוד. במידת הצורך, הכניסו את הטלפון לתיק כדי להפחית את הדחף להפעיל אותו מחדש.

עם זאת, אם אתה מודאג לגבי הודעה או שיחה חשובה שנכנסת, אתה יכול להפוך את הטלפון שלך למצב רטט. אל תשכח לכבות את הגישה לאינטרנט כדי שתהיה לך פחות נטייה לשחק בסלולרי.

4. הבאת החפצים הדרושים

כיצד להגביר את המיקוד בלמידה ללא כל הסחות דעת ניתן לעשות גם על ידי הבאת הפריטים הדרושים בעת ביצוע מטלות.

לדוגמה, עליך להשלים מטלת ציור מבית הספר. לפני שתעשה זאת, נסה להכין רשימה של הפריטים הדרושים במהלך התהליך.

החל מעפרונות, עטים, מחקים, סרגלים, ועד אולי כוס שתייה שתוכל להכניס לרשימה. לאחר מכן, אתה יכול גם לשים את הפריטים האלה בהישג ידם של העיניים והידיים שלך.

זאת כדי שלא תצטרכו יותר לקום מהשולחן ולחפש את הדברים שאתם צריכים באמצע הכנת שיעורי הבית והסחת דעתכם מהריכוז.

5. תרגול מדיטציה

למעשה, איך להתמקד בלמידה יכול גם להפוך את הגוף לרגוע יותר. אתה יכול לתרגל מדיטציה לפני שאתה מתחיל לעבוד על משימה כדי להרפות את הנפש והגוף.

ניתן לעשות מדיטציה במושב שלך, אבל נסו לבחור חדר עם רעש נמוך, כמו ספרייה או חדר עבודה. התחל בשאיפה ונשיפה לאט דרך האף.

אתה יכול אפילו לומר "שאיפה" ו"החוצה" במהלך התהליך לאט. התמקד באיך אתה נושם ובצע את המדיטציה הזו במשך 5-10 דקות.

אם אתה עדיין מתקשה להתמקד בלימוד או בהכנת שיעורי בית, אולי אתה צריך לקחת הפסקה כדי לטעון מחדש את המוח שלך.