5 דברים שיקרו לילדים אם מחסור באבץ •
אבץ הוא חומר תזונתי שאנשים צריכים כדי להישאר בריאים, מכיוון שאבץ יכול לעזור למערכת החיסון להילחם בווירוסים ובחיידקים. בנוסף, תפקיד נוסף הוא יצירת חלבונים ו-DNA, כמו גם דברים הקשורים לגנטיקה בכל התאים. אבץ נחוץ גם לגוף במהלך הריון, תינוקות וילדים, על מנת לגדול ולהתפתח כראוי.
כמה אבץ צריכים ילדים?
אבץ הדרוש בכל יום תלוי בגילו של כל אדם. להלן האבץ הממוצע שילדים צריכים:
- יילוד עד 6 חודשים: 2 מ"ג
- תינוקות 7-12 חודשים: 3 מ"ג
- פעוטות 1-3 שנים: 3 מ"ג
- ילדים 4-8 שנים: 5 מ"ג
- ילדים 9-13 שנים: 8 מ"ג
- מתבגרים 14-18 שנים (בנים): 11 מ"ג
- מתבגרים 14-18 שנים (בנות): 9 מ"ג
עם זאת, צריכת אבץ לתינוקות בגילאי 4-6 חודשים מספיקה עם חלב אם בלבד, מכיוון שחלב אם מכיל אבץ בכמות מספקת (2 מ"ג ליום). בינתיים, תינוקות בגילאי 7-12 חודשים חייבים, בנוסף להנקה, לצרוך גם מזונות המומלצים לילדים בגיל זה.
באילו מזונות ניתן למצוא אבץ?
אבץ ניתן למצוא במגוון מזונות. להלן ארוחות מומלצות:
- צדפות הן אחד המאכלים העשירים באבץ
- בשר ועוף אדום, פירות ים כגון סרטן ולובסטר ודגנים עשירים באבץ לארוחת בוקר
- אגוזים, זרעים, מוצרי חלב
מהם הפונקציות והיתרונות של אבץ לגוף הילד?
אבץ הוא חומר חיוני לצמיחה והתפתחות של אברי רבייה, והוא משפיע מאוד על חוזק מערכת החיסון. אכילת מזונות עשירים באבץ יכולה לגרום לילדים להגיב במהירות ולבצע משימות הקשורות לזיכרון בצורה מדויקת. תזונת אבץ משפיעה על תפקוד מוטורי, קוגניטיבי ופסיכו-סוציאלי בילדים ובקשישים.
מחסור באבץ עלול להוביל לירידה בגדילה, חשיפה מוגברת לזיהומים והצטננות, זיכרון מוחלש וחוסר קשב. הגורמים למחסור באבץ כוללים אם הילד חווה צמיחה מהירה, והרגלי אכילה לקויים. ילדים עשויים גם לא לאכול מזונות עשירים באבץ.
אבץ נחוץ גם ליכולת תיאום עיניים לילדים. תוספי אבץ מסוגלים להתגבר על כשל הגדילה שחווים ילדים חסרי אבץ. אבץ חשוב מאוד לגדילת ילדים. האם אתה יכול לדמיין את הסכנות של מחסור באבץ?
מה יקרה אם לילד יהיה חסר אבץ?
מבלי שנרגיש, אולי גם התינוק שלנו נכלל בקבוצה שחסרה לו רכיבי תזונה של אבץ. הנה כמה סימנים שאתה יכול לזהות:
1. תפקוד נוירולוגי חלש
מחסור באבץ בינקות יכול להיות קשור לפגיעה מוטורית וחוסר מיקוד שנמשך בבגרות. אנו זקוקים לאבץ מהמזון ובתוספת רכיבים תזונתיים אחרים. לפי American Journal of Clinical Nutritionעם זאת, תוספי אבץ מספקים רק כ-50% ממה שאתה צריך בכל יום.
2. מערכת חיסון חלשה
כפי שהוסבר לעיל, אבץ משפיע על מערכת החיסון. אם ילדכם נוטה למחלה, ייתכן שהוא או היא זקוקים ליותר צריכת אבץ. אבץ שימושי עבור:
- צמיחה של תאי T ותאי דם לבנים הדרושים למלחמה במחלות
- אפופטוזיס המשמש להרוג חיידקים, וירוסים ותאי סרטן מזיקים
- תורשת גנים, השלב הראשוני של ביטוי גנים
- משמש כהגנה על ממברנות התא
- תורם לשמירה על תפקוד בריא, כמו גם איזון מצב הרוח
3. שלשולים
דוגמה אחת לפגיעה במערכת החיסון היא זיהום, כגון שלשול. ילדים רגישים מאוד לשלשולים מדי שנה, הם גם רגישים לחיידקים אי - קולי וזיהומים חיידקיים אחרים.
4. אלרגיות
מתח כרוני יכול להחליש את בלוטות יותרת הכליה ועלול להוביל למחסור בסידן, מגנזיום ואבץ. זה יכול להיגרם על ידי רמות מוגברות של היסטמין - חומר שעלול לגרום לאלרגיות. מחסור באבץ יכול להגביר את רמות ההיסטמין סביב רקמות הנוזלים של הגוף. להלן הסיבות לכך שיש להפחית את ההיסטמין:
- עודף היסטמין בגוף יכול לגרום לתסמינים שונים הנפוצים להיתקל וקשורים לאלרגיות (נזלת, התעטשות וגרד).
- היסטמין גבוה יכול להגביר את הרגישות של האדם לכל התגובות האלרגיות
5. שיער דליל
אדם עם יותרת הכליה חלשה עלול לפתח תת פעילות של בלוטת התריס, הגורמת לשיער דליל ולהתקרחות. זה נגרם על ידי מחסור בהורמון בלוטת התריס. הורמון זה הוא הבסיס לספיגת אבץ.
קרא גם:
- תוספי מזון לעומת מזון: מהו המקור הטוב ביותר לחומרים מזינים?
- מניעת תגובות אלרגיות למזון, בבית ובמסעדות
- אבץ, פתרון לבעיות פוריות אצל גברים
סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?
בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!
