6 דרכים למנוע מיגרנה להישנות •

סבלת פעם ממיגרנות? בדרך כלל, מיגרנות גורמות לכאבי ראש חד צדדיים שמרגישים כואבים יותר מכאבי ראש רגילים והראש מרגיש כאב פועם חמור. כמובן, מצב זה יפריע לפעילות היומיומית. אתה לא רוצה שכל התוכניות שהוכנו יושמדו בגלל תסמיני מיגרנה שאוהבים להישנות? להלן מספר דרכים למנוע מיגרנות.

דרכים שונות למניעת מיגרנות שחוזרות על עצמן לעיתים קרובות

ישנן מספר דרכים לעשות זאת, כולל:

1. הימנע מרעשים חזקים ואורות בהירים

רעשים חזקים ואורות מהבהבים (כגון נורית strobe) הם הגורמים הנפוצים ביותר למיגרנה. בדרך כלל הצלילים והאורות הללו נמצאים לעתים קרובות ברחוב, בקולנוע, בהשתתפות באירוע עמוס, המפורסם בהשתקפות בוהק השמש, ולרוב גם אור וצליל מגאדג'טים יכולים.

לכן, כדי למנוע ממיגרנות להופיע שוב, כדאי להתרחק ממקומות צפופים מלאי רעש ואורות. בנוסף, קחו הפסקה מכל המסכים האלקטרוניים, זה חשוב מאוד כדי לנוח על עומס העיניים. התאם גם את רמת בהירות המסך במכשיר הדיגיטלי שלך.

צמצם תאורה מיותרת בחדר. הירגע בחדרים מוארים עמומים ובצלילים שקטים.

2. שימו לב להרגלי האכילה היומיומיים שלכם

תזונה יכולה גם להשפיע על הופעת מיגרנות. לכן, דרכים למניעת מיגרנות שתוכל לשקול בעת התאמת התזונה שלך. תמיד היו עקביים עם זמני הארוחות. אל תוותרו על שעת הארוחה המתאימה. כי דילוג על ארוחות יגביר את הסיכון למיגרנות.

בנוסף, תמיד שימו לב וזכרו את המזונות המעוררים מיגרנה שמופיעים לכם. אם אתה חושד שמזונות מסוימים מעוררים את המיגרנות שלך, הסר אותם מהתזונה שלך, או אכל כמויות קטנות יותר.

דווח בדף Healthline, חלק מהמזונות והמשקאות הללו יכולים לעורר מיגרנות, כגון:

  • שוקולד
  • יין אדום
  • בשר מעובד
  • מַמתִיק
  • גבינה
  • קפה

מזונות ומשקאות עם קפאין או אלכוהול הם בדרך כלל הטריגרים הנפוצים. לכן, הגבילו את הכמות שאתם צורכים בכל יום כדי למנוע מיגרנות.

3. היזהר בשינויים הורמונליים

להורמונים תפקיד חשוב בהשפעה על הופעת מיגרנות, במיוחד אצל נשים. נשים רבות נוטות לחוות מיגרנות במהלך המחזור החודשי או ממש לפני המחזור שלהן.

אם אכן מיגרנות מופיעות לעיתים קרובות כאשר את מתחילה לקבל מחזור, את יכולה לסמוך על משככי כאבים כדי שלא תרגישי את כאב הראש. השתמש בתרופות כגון איבופרופן או נפרוקסן כדי למנוע מיגרנות להתרחש באותם ימים בסיכון גבוה.

4. פעילות גופנית סדירה למניעת מיגרנות

פעילות גופנית סדירה היא חלק חשוב מאורח חיים בריא. פעילות זו תסייע לגוף לשחרר חומרים כימיים במוח כדי לחסום אותות כאב למוח. בחר כל ספורט שאתה אוהב, הדבר החשוב הוא להתחיל לאט.

אבל היזהר, אל תתאמן יותר מדי כי זה יכול גם לעורר מיגרנות. כן, פעילות גופנית אינטנסיבית, כמו הרמת משקולות, יכולה לגרום למיגרנות לחזור.

כדרך למניעת מיגרנות, ניתן לבחור בפעילויות גופניות שיכולות להפחית מתח כמו יוגה, אירובי קל, טאי צ'י, שחייה, הליכה וכדומה.

5. לישון טוב ובאופן קבוע

מיגרנה יכולה להיות מופעלת על ידי שנת לילה לקויה. לכן, חשוב מאוד לספק שינה מספקת ואיכותית.

כדרך למנוע מיגרנות, ערכו לוח זמנים קבוע לשינה מדי יום. התעוררו והולכים לישון באותו זמן, אפילו בסופי שבוע. צמצם גם הסחות דעת לפני השינה כגון צפייה בטלוויזיה, הבאת חומרי עבודה למיטה.

עשה פעילות מרגיעה לפני השינה כדי לגרום לך לישון. תמיד תזמן את השינה שלך באותו זמן ברציפות.

6. נהל לחץ בצורה טובה כדרך למניעת מיגרנות

מיגרנה אינה ניתנת להפרדה ממתח. מתח הוא בלתי נמנע, אבל לחץ יכול להיות מנוהל כראוי כדי שלא יהפוך לטריגר למיגרנות.

  • לחסל דברים מיותרים. אל תקבעו יותר מדי פגישות או פעילויות שמגבירות את הלחץ.
  • נהל את הזמן בחוכמה. ערכו סדר יום של מה שייעשה בעבודה או בבית. עשו דברים לפי סדר היום ואל תתמהמהו.
  • לנוח בין העסוקות. אם אתה מרגיש שאתה מרגיש מוצף, אל תיבהל. הקדישו מספר דקות למנוחה והשהה למתיחה.
  • תהנה מהזמן לעצמך. כדי להתמודד עם מתח, אל תשכח לתת לעצמך זמן. עשה משהו שאתה נהנה ממנו במשך 15 דקות. למשל, עצרו לרגע לקרוא את הספר האהוב עליכם, להאזין למוזיקה, לשתות תה וכדומה. לעשות משהו שאתה נהנה ממנו היא דרך טבעית להתמודד עם מתח
  • לקחת נשימה. שיטה זו אולי נראית טריוויאלית, אבל נשימות עמוקות יכולות לעזור לך להירגע כך שהמוח שלך יכול להיות יותר בשליטה.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found