שתיית תה ירוק לפני השינה האם זה מועיל לגוף?
תה ירוק או תה ירוק הוא די פופולרי עבור כל האנשים, במיוחד מבוגרים וקשישים. היתרונות הידועים שלו, כמו הורדת הסיכון למחלות לב וסרטן, הולידו טרנד, כלומר תה לפני השינה. עם זאת, לפני שאתם הופכים שתיית תה ירוק לשגרה לפני השינה, כדאי לברר יותר על ההשפעות הבאות.
האם יש יתרונות בשתיית תה ירוק לפני השינה?
שתיית סוגים שונים של תה היא בדרך כלל שגרה להתחיל את היום. עם זאת, סוג אחד של תה, כלומר תה ירוק, שותים בכוונה בלילה. הסיבה היא לקבל את היתרונות הבריאותיים של תה ירוק.
תה ירוק מגיע מצמחים קמליה סיננסיס, הידוע בתרכובות החשובות שלו, כמו קטצ'ינים וחומצות אמינו.
קטצ'ינים הם תרכובות נוגדות חמצון חזקות המשמשות לעתים קרובות כתרופות, בעוד חומצות אמינו הן חלבונים בצמחים שיכולים לתמוך בתפקוד המוח.
ובכן, סוג אחד של חומצות אמינו, כלומר תיאנין ידוע כמשפר את איכות וכמות השינה. הנוכחות של תיאנין היא מה שגורם לרוב האנשים להתחיל לשתות תה ירוק לפני השינה כשגרה.
מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition מדווח על השפעת התיאנין על איכות השינה.
שתיית 3 עד 4 כוסות תה (במינון של 750-1,000 מ"ל) של תה ירוק דל קפאין לאורך היום יכולה להפחית עייפות ומתח, כך שהיא יכולה לשפר את איכות השינה.
כאשר הוא חודר לגוף, תיאנין יפחית את הורמון הקורטיזול (הורמון הלחץ). גם הגירוי במוח יקטן, מה שיאפשר לנפש להיות רגועה יותר.
תופעות לוואי של שתיית תה ירוק לפני השינה
למרות שלתיאנין יש פוטנציאל חזק להפחית מתח ובכך לקדם שינה טובה יותר, לשתיית תה ירוק יכולה להיות גם תופעות לוואי. תה ירוק ידוע כמכיל קפאין, בדיוק כמו קפה.
קפאין הוא ממריץ טבעי שיכול להפחית עייפות, להגביר ערנות, עוררות וריכוז. כל ההשפעות הללו יכולות להקשות על אדם לישון. זה עלול לקרות אם אדם שותה תה ירוק לפני השינה.
כוס תה ירוק אחת (240 מ"ל) מכילה כ-30 מ"ג קפאין או 1/3 מכמות הקפאין בכוס קפה. ההשפעות של הקפאין יופיעו תוך 20 דקות עד שעה לאחר שתיית תה ירוק.
בנוסף, קפאין הוא גם חומר משתן, מה שגורם לך להשתין כל הזמן. זה יכול לשבש את השינה כי אתה מתעורר ורוצה ללכת לשירותים.
האם שתיית תה ירוק לפני השינה יכולה להיות שגרה?
עד כה, אף מחקר לא באמת בחן את היתרונות של שתיית תה ירוק לפני השינה. למרות שתכולת התיאנין בתה הירוק מוכרת כמנוגדת קפאין, הסיכון לתופעות לוואי נותר בעינו. במיוחד לאנשים הרגישים מאוד לקפאין או שאינם רגילים לשתות תה בלילה.
הפיכת שתיית תה ירוק לשגרה לפני השינה עשויה שלא להועיל לכולם. כדי לגלות, ייתכן שתצטרך לנסות את זה פעם אחת כדי לראות את ההשפעות של שתיית תה לפני השינה.
אם זה מפריע לשינה, לא כדאי יותר לשתות תה ירוק לפני השינה. אתה יכול לשתות תה בזמנים אחרים, למשל בבוקר, אחר הצהריים או ערב.
אם זה לא גורם להפרעות שינה, זה אומר שהגוף שלך יכול לסבול את הקפאין בתה הירוק שאתה שותה. עם זאת, זה לא אומר שאתה יכול לשתות תה ירוק בכמויות גדולות.
מגבלת הקפאין היומית היא 400 מ"ג. זה שווה ערך ל-8 כוסות תה ירוק. לכן, אל תשתו יותר מדי תה ירוק כי אתם מעוניינים ביתרונותיו. אם אתם חוששים שזה יפריע לכם לישון, לא כדאי לשתות תה ירוק לפני השינה.
מקור תמונה: פוקס ניוז.
