אל תאכלו ארוחת ערב כדי שהגוף יהיה רזה יותר, האם זה יעיל?
ארוחת הערב קשורה קשר הדוק לזמן לאכול הוללות על מנת לבלות זמן איכות עם המשפחה או החברים הקרובים לאחר יום עבודה עייף. לכן, אנשים רבים אומרים שאם אתה לא רוצה להיות שמן, אתה לא צריך לאכול ארוחת ערב.
אבל מי היה מאמין שדילוג על ארוחת ערב לא צריך להיות רשלני, אם אתה לא רוצה להסתכן בהוספת כמה קילוגרמים חדשים - או סוכרת?
למה לא לאכול ארוחת ערב לדיאטה יכולה לשרוף יותר שומן?
מחקרים מראים שכאשר אתה אוכל מאוחר בלילה (אחרי 8 או קרוב מאוד לשעת השינה), הגוף שלך לא הופך את המזון הזה לאנרגיה מיד. מה שקורה הוא שהמזון מעובד ומאוחסן כמאגרי שומן, מה שהופך את המשקל שלך לעוד יותר.
למעשה, הגוף פועל לשריפת מצבורי שומן בזמן השינה. הגליקוגן בגוף הופך לגלוקוז ואז משתחרר לזרם הדם כדי לשמור על רמות סוכר תקינות בדם במהלך השינה. לגוף לוקח בערך 12 שעות כדי להיות מסוגל לעבד את כל מאגרי הגליקוגן עד למיצוי. כאשר מאגרי הגליקוגן מתרוקנים, הכבד יתחיל לשרוף תאי שומן לצורך אנרגיה. המשמעות היא שדילוג על ארוחת ערב בדיאטה יכולה להיות דרך טובה לשרוף יותר שומן.
מצד שני, אם אתם אוכלים מאוחר בלילה ואוכלים ארוחת בוקר גדולה בבוקר, אתם תחדשו את מאגרי הגליקוגן שלכם, כך שלגוף שלכם אין הרבה סיכוי לשרוף שומן.
אבל היזהר, דילוג מכוון על ארוחת ערב לצורך דיאטה יכול להיות נשק עבורך אם אינך יודע מהי הדרך הנכונה.
אבל, זה הסיכון אם אתה לא אוכל ארוחת ערב
דילוג על ארוחת ערב יכול לעזור לך לרדת במשקל אם אתה עושה את זה באופן קבוע. הדבר נכון גם אם אתה מחליף את הארוחה המלאה שלך במנה קטנה יותר של חטיפים בריאים. אבל למעשה, איך לעשות דיאטה על ידי דילוג על ארוחת ערב למעשה עובד כמו שתי חרבות.
מצד אחד, אלו שדילגו על ארוחת הערב לדיאטה נוטים "לנקום" על הרעבה לאורך כל הלילה על ידי אכילת מנה גדולה יותר בארוחה הבאה. כאשר אתה מורעב, רמות הסוכר בדם שלך יכולות לרדת בצורה כה דרסטית עד שהגוף שלך לא יכול לספק למוח שלך גלוקוז, מה שעלול להוביל לסחרחורת ולסחרחורת, עייפות, סחרחורת או גמגום כשאתה מתעורר בבוקר.
כשהוא רואה את התגובה הזו, הגוף יורה מיד אות תשוקה למזון עתיר קלוריות כדרך חירום לחדש את מאגרי האנרגיה הדרושים לך נואשות כדי להישאר פעילים. כאשר אתה מדלג על ארוחת הערב ובמקום זאת מחזיר אותה עם מנת ארוחת בוקר ג'מבו, הגוף שלך עובר שינויים מטבוליים. אלה כוללים עלייה במשקל, עלייה ברמות הסוכר בצום ופגיעה בתגובת אינסולין - שלושתם גורמי סיכון לסוכרת.
מצד שני, דילוג על ארוחת ערב אומר שלגוף שלך חסר את מספר הקלוריות שהוא צריך. אי אכילה מספקת יכולה להאט את חילוף החומרים, שאחראי לשריפת קלוריות. חילוף חומרים איטי בגוף גורם לתהליך הירידה במשקל גם להאט, או שהוא לא קיים בכלל.
מהי הדרך האידיאלית אם אתה רוצה לרדת במשקל על ידי אי אכילת ארוחת ערב?
יש רק מרכיב מרכזי אחד אם אתה רוצה להוריד כמה קילוגרמים של שומן על ידי העברת הלילה בדיאטה: יצירת מאזן קלורי שלילי. לדוגמה, 500 גרם שומן שווה ערך ל-3,500 קלוריות. לפיכך, הפחתת צריכת 500 קלוריות יכולה לעזור לך להפחית את מאגרי השומן בגוף בכמות של עד 500 גרם שומן בשבוע. אם את אישה בשנות ה-30 לחייה שגובהה כ-165 ס"מ ושוקלת 80 ק"ג, ולא מתאמנת, את צריכה כ-2,100 קלוריות כדי לשמור על המשקל ורק 1,600 קלוריות אם את רוצה לרדת במשקל.
דילוג על ארוחת ערב יכול לחסוך ממך את 500 הקלוריות הנוספות שאתה יכול לקבל מתפריט ארוחת הערב שלך. אבל האסטרטגיה הזו תעבוד רק אם לא תפצה על הקלוריות שאבדו מהצום בארוחת הערב על ידי אכילת יותר בארוחות הבוקר, הצהריים והמנות החטיפים. לדוגמה, כדי לעמוד בדיאטת הרזיה של 1,600 קלוריות, תצטרכו לעמוד ב-600 קלוריות בארוחת הבוקר ובארוחת הבוקר, כך שעדיין יהיו לכם 400 קלוריות לחלק לחטיפים.
כמו כן, תידרש להיות מסוגל לספק את כל הצרכים התזונתיים של היום ב-2 ארוחות כבדות בלבד. אתה צריך לוודא שתפריט ארוחת הבוקר והצהריים שלך מורכב ממזונות בריאים העשירים בחומרים מזינים שמתמלאים ללא צריכת קלוריות מופרזת, כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבון רזה, מוצרי חלב דלי שומן ושומנים בריאים.
בנוסף, החוקרים מצאו שאנשים הסובלים מעודף משקל ששינו באופן קבוע את התזונה שלהם (אכלו 3 ארוחות ביום - אכלו 2 ארוחות ביום וכו') הראו רמות נמוכות יותר של כולסטרול, ירידה בסיכון לדלקות, הפחתת מתח חמצוני בגוף והפחתת הסיכון. של דלקת.עלייה בנוגדי חמצון שונים.
