כמה זמן אחרי האכילה אפשר לישון? הנה התשובה •

לאחר האכילה, עדיף להירגע קצת לפני שתמשיך בפעילויות אחרות. עם זאת, זה לא נדיר עבור אלה שגונבים זמן לישון אחרי ארוחת הצהריים. יש גם כאלה שאוכלים בכוונה בשעה שלפני השינה, בהתחשב בכך שלפני השינה אין יותר פעילות. אבל אל תטעו, ללכת לישון מיד לאחר האוכל לא טוב לבריאות. אז כמה זמן אתה יכול לישון אחרי האוכל?

למה אתה לא יכול לישון מיד אחרי האוכל?

אכילה ושינה קשורים זה לזה. לכן, הרגלי האכילה שאתה עושה יכולים להשפיע על איכות השינה הטובה או הרעה. ובכן, אחד הכללים שאתה צריך לדעת ולציית אליו הוא להימנע מלשכב מיד לאחר האוכל.

לפני שנדון כמה זמן אתה יכול לישון אחרי האוכל, עדיף לדעת מה תהיה ההשפעה אם תעשה זאת. כדי להיות ברור, בואו נדון בזה אחר זה בהשפעות הרעות של שינה לאחר אכילת הדברים הבאים.

1. טריגר הפרעות עיכול שמפריעות לשינה

ללכת לישון מיד לאחר האוכל יכול לגרום לבטן שלך להתנפח ולהרגיש כאב שיכול להקשות עליך לישון טוב. הסיבה היא שבמהלך השינה, מסתם הקיבה נפתח כך שחומצת הקיבה נוטה לעלות לגרון ולגרום לצרבת.

צרבת מוגדרת כתחושת צריבה בבטן העליונה או לפעמים עד הגרון. צַרֶבֶת במהלך השינה לאחר האוכל, אנשים שסבלו בעבר מבעיות קיבה, כגון כיבים או GERD, פגיעים במיוחד. הופעתו של מצב זה מקשה עליך לישון טוב.

2. עלייה במשקל

המזון שאתם אוכלים מכיל קלוריות, המועילות כדלק אנרגיה. אבל ההרגל לישון אחרי האוכל, גורם לקלוריות שלא להשתמש בצורה מיטבית.

הגוף אוגר את הקלוריות העודפות הללו כשומן, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל. ובכן, על מנת שזה לא יקרה, חשוב שתדעו כמה זמן אתם יכולים לישון אחרי האוכל.

3. להגביר את הסיכון למחלות שונות

אם אתם עדיין מקפידים על הרגל של שינה לאחר האוכל, הסיכון לבעיות בריאות שונות יגדל. תקראו לזה השמנת יתר, סוכרת, למחלות לב יכולות להופיע בשלב מאוחר יותר בחיים עקב הצטברות של עודפי שומן בגוף.

אז כמה זמן אחרי האוכל אפשר לישון?

כדי שהרגלי האכילה והשינה הללו לא יפריעו לבריאותכם, כדאי לתת הפסקה של 2-3 שעות לאחר האכילה, אם אתם רוצים לישון.

פיגור זמן זה נותן למערכת העיכול זמן להעביר מזון למעי הדק ובכך מונע הפרעות עיכול ונדודי שינה.

בנוסף, ניתן להשתמש בפיגור הזמן הזה כדי לבצע פעילויות שיכולות לשרוף קלוריות כדי למנוע היווצרות של עודף שומן, כמו גם עלייה בכולסטרול ובטריגליצרידים.

טיפים כדי לא ללכת לישון מיד אחרי האוכל

כדי שלהרגלי אכילה ושינה אין השפעה שלילית על הבריאות, לא רק יודעים כמה זמן אפשר לישון אחרי האוכל.

יש עוד הרבה דברים שאתה באמת צריך לשים לב אליהם ולעקוב אחריהם. הנה כמה טיפים כדי לא ללכת לישון מיד אחרי האוכל.

1. בחר את שעת ארוחת הערב הטובה ביותר

למעשה אין כלל סטנדרטי, באיזו שעה אתה צריך לאכול ארוחת ערב. עם זאת, Northwestern Medicine אומר שזמן ארוחת הערב צריך לעקוב אחר לוח הזמנים של ארוחת הצהריים, כלומר יש פער של כ-4-5 שעות לאחר ארוחת הצהריים.

לדוגמה, אם תאכל ארוחת צהריים בשעה 13:00, שעת ארוחת הערב תהיה בסביבות 5 או 6 אחר הצהריים. למרות שהשם הוא ארוחת ערב, זמן הארוחה בפועל הוא יותר לקראת הערב.

במהלך המעבר בין ארוחת צהריים לארוחת ערב, אפשר לאכול חטיף קל, כמו כוס יוגורט או קערה קטנה של דייסת שעועית ירוקה.

2. שקלו לנשנש או לא

אתה יודע כמה זמן אתה יכול לישון אחרי ארוחת הערב, נכון? ובכן, השלב הבא הוא לשקול חטיף לילה או לא.

אם באותו יום תישנו עד מאוחר, נשנוש יכול להוות שיקול כדי שלא תהיו רעבים באמצע הלילה. עם זאת, אתה יכול לנשנש אם יש פער של כ 4-5 שעות מזמן ארוחת הערב לשעת השינה שלך.

3. מלאו את הזמן הפנוי שלכם בפעילויות

כדי שלא תלכו לישון מיד אחרי האוכל, מלאו את החסר בפעילות. כי שעמום יכול לגרום לך לישון, במיוחד אם הבטן שלך מלאה. נסו לעשות מתיחות פשוטות לפני השינה כדי לשרוף קלוריות מהמזון שאתם אוכלים.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found