טכניקות עיסוי שונות למיגרנה שתוכלו לנסות

הכאב במיגרנה הוא הרבה יותר חמור מכאב ראש רגיל. בדרך כלל, הראש ירגיש פועם, ומלווה בתסמינים נוספים, כגון בחילות, הקאות, רגישות לאור ולקול. כאבי ראש מיגרנה משביתים מספיק כדי להקשות על אדם לבצע פעולות שונות. אחת הדרכים לעזור להתמודד עם מיגרנות היא באמצעות עיסוי. הנה מדריך עיסוי למיגרנות שתוכל לנסות.

יתרונות העיסוי לסובלים ממיגרנה

עיסוי הוא מונח כללי הכולל לחיצה או שפשוף של אזורי העור, השרירים, הגידים והרצועות שלך. פעילות או טכניקה זו משמשת לעתים קרובות כדרך חלופית לטיפול במצבים רפואיים מסוימים, כגון פציעות ספורט, מתח, הפרעות חרדה, כאבי פרקים ושרירים, ועד כאבי ראש.

סוג כאב הראש שמזוהה לרוב עם עיסוי כשיטת ריפוי הוא כאב ראש מתח (מתחכְּאֵב רֹאשׁ). עם זאת, מספר מחקרים מדווחים כי טיפול בעיסוי מועיל גם לחלק מהסובלים מכאבי ראש.

דיווח של האיגוד האמריקאי לעיסוי תרפיה, מחקר על טיפול בעיסוי ומיגרנה מצא שסובלים ממיגרנה שקיבלו עיסוי של 30 דקות חמש פעמים בשבוע דיווחו על ירידה בתדירות ותדירות התקפי המיגרנה בהשוואה לאלו שלא קיבלו עיסוי. . גם קצב הלב, רמות החרדה ורמות הקורטיזול ירדו בסוף כל עיסוי.

זה יכול לקרות מכיוון שמתח וכאב בשרירים מתרחשים לעתים קרובות כאפקט שיורי של מיגרנות. בנוסף, מתח יכול להיות גם טריגר למיגרנות אצל אנשים מסוימים. אם המיגרנה שאתה חווה קשורה לשני הדברים הללו, עיסוי יכול להיות דרך אחת להתמודד איתה.

טכניקות שונות של עיסוי אקופרסורה למיגרנות

טכניקת עיסוי אחת שניתן לעשות כדי לעזור להתמודד עם מיגרנות היא אקופרסורה. רפואה סינית מסורתית זו נעשית על ידי הפעלת לחץ על נקודות מסוימות בגופך. להלן כמה נקודות עיסוי אקופרסורה לכאבי ראש למיגרנה בעקבות הדרך הנכונה לעיסוי:

עיסוי ביד

עיסוי נקודות על הידיים שיכולות לעזור להקל על תסמיני מיגרנה, כלומר עמק האיחוד או המכונה גם טכניקת He Gu (LI4). נקודה זו נמצאת בין האגודל והאצבע.

החוכמה היא ללחוץ על הנקודה באמצעות האגודל והאצבע של היד השנייה. לחץ עמוק ובחזק למשך 10 שניות לפחות תוך שאיפה איטית ועמוק, ואז שחרר. עשה את אותו הדבר עם היד שלך בצד השני עד שהכאב שלך ירגע.

עיסוי כף רגל

הפעלת לחץ על נקודות מסוימות בכפות הרגליים יכולה להיות גם אחת הדרכים להיפטר ממיגרנות באמצעות עיסוי. כמה מנקודות העיסוי, כלומר:

  • עומס גדול יותר (LV3 או גן עדן גדול), שנמצאת מעל השקע שבו נפגשות האגודל והאצבע. החוכמה היא ללחוץ בעדינות על הנקודה במשך שתי דקות על שתי הרגליים לסירוגין. עשה זאת בישיבה רגועה בכל פעם שיש לך מיגרנה או שלוש פעמים ביום לתוצאות מיטביות.
  • מעל הדמעות (GB41 או Zu Lin Qi), שנמצאת בחלק העליון של כף הרגל, כ-2-3 ס"מ מעל השקע שבין הקמיצה לאצבע הקטנה. החוכמה היא להפעיל לחץ יציב אך עדין עם האגודלים למשך דקה אחת על שתי הרגליים לסירוגין.

עיסוי על הפנים

אתה חייב להיות בעל רפלקס כדי לעסות את אזור הפנים כאשר מתרחש התקף מיגרנה. אם מקור העיסוי, ייתכן שהמיגרנה שלך לא תשתפר. מצד שני, לחיצה על נקודות העיסוי הנכונות יכולה לעזור עם המיגרנות שלך. הנה כמה מהנקודות האלה:

  • עין שלישית (GV 24.5 או Yin Tang), שהיא נקודת אקופרסורה הממוקמת בין הגבות, מעל גשר האף. אתה עושה זאת על ידי לחיצה על הנקודה באמצעות האגודל או האצבע עם רמות לחץ משתנות עד שתרגיש בנוח. החזק את הלחץ, ואז שחרר כאשר אתה מרגיש הקלה.
  • קידוח במבוק (B2 או אור בהיר), שנמצא משני צידי גשר האף שלך, בגשר האף שלך ליד קצה הגבה. לחץ על הנקודה עם קצה האצבע המורה למשך דקה תוך כדי נשימות עמוקות.
  • Taiyang (EX-HN5), שהיא נקודות אקופרסורה הממוקמות על הרקות הימנית והשמאלית. אתה רק צריך ללחוץ על שני צידי הרקות באמצעות שלוש האצבעות האמצעיות בתנועה מעגלית למשך מספר שניות עד שתרגיש טוב יותר.

עיסוי על הצוואר

לא רק להרפיית שרירים מתוחים, נקודות עיסוי על הצוואר יכולות גם לעזור להתגבר על המיגרנות שאתה חווה. אחת הטכניקות נקראת שערי תודעה או שער התודעה (GB20 או פנג צ'י).

נקודת אקופרסורה זו נמצאת בחלק האחורי של הראש, מתחת לבסיס הגולגולת, בשקע שבין שני שרירי הצוואר הגדולים. לחיצה על האגודל על נקודה זו במשך 2-3 דקות נחשבת לעורר שחרור של אנדורפינים, שהם משככי הכאב הטבעיים של הגוף.

עיסוי כתפיים

באקופרסורה, נקודות עיסוי על בגדים נקראות גם טכניקות כתף היטב או Jian Jing (GB21). בנוסף להתמודדות עם שרירי צוואר מתוחים וכאבי כתפיים, עיסוי בשלב זה יכול לסייע גם בכאבי ראש במיגרנה.

נקודה זו נמצאת בדיוק באמצע בין קצה הכתף עם בסיס הצוואר. כיצד לעסות בשלב זה כדי להתמודד עם כאבי ראש מיגרנה, כלומר על ידי לחיצה עדינה עד חזקה לאזור התחתון באמצעות האגודל למשך 4-5 שניות. לאחר מכן שחרר לכמה שניות ולאחר מכן חזור על אותה תנועה שוב עד שתרגיש טוב יותר.

עיסוי על האוזן

בנוסף לאזורי העיסוי הרגילים לעיל, אומרים שנקודות אקופרסורה באוזניים יכולות לעזור להתגבר על המיגרנות שלך. טכניקה זו ידועה גם בשם אוריקולותרפיה.

אחת מהנקודות הללו נקראת דיית, שנמצאת על הסחוס ממש מעל תעלת האוזן שלך. בנוסף ללחץ האקופרסורה, ביצוע דיקור בנקודה זו הוא גם האמין להיות מסוגל להתגבר על מיגרנות, כולל בילדים.

טכניקות עיסוי אחרות שיעזרו להקל על מיגרנות

את עיסוי האקופרסורה הנ"ל תוכלו לתרגל בבית. עם זאת, מלבד אקופרסורה, ישנן מספר טכניקות נוספות שיכולות לעזור להקל על מיגרנות. עם זאת, טכניקות אלו צריכות להיעשות על ידי מומחה.

  • עיסוי תאילנדי

בניגוד לעיסוי בכלל, המטפל בעיסוי תאילנדי או עיסוי תאילנדי בדרך כלל מבקשים ממך לעשות את העיסוי בתנוחות שונות. מצוטט ממחקר שפורסם ב-Journal of Alternative and Complementary Medicine, עיסוי תאילנדי מסורתי יכול להיות טיפול אלטרנטיבי יעיל כדי להקל על כאבי ראש ומיגרנות כרוניים.

  • עיסוי רקמות עמוק (עיסוי רקמות עמוק)

עיסוי רקמות עמוק משתמש בלחץ יציב בהילוך איטי כדי לעסות שכבות עמוקות יותר של השריר. טכניקת עיסוי זו יכולה להרפות שרירים מתוחים, שעלולים להיות הגורם לכאבי ראש מיגרנה. עם זאת, אם יש לך פגיעה עצבית, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע העיסוי הזה.

  • עיסוי שיאצו

שיאצו היא טכניקת עיסוי המשתמשת באצבעות, בידיים או במרפקים לעיסוי. לטכניקת עיסוי זו השפעה רבה על מערכת העצבים, ולכן השיאצו נחשב יעיל למיגרנות. כאשר מתרחש התקף מיגרנה, המטפל יתמקד בהפעלת לחץ סביב הראש, הצוואר והכתפיים, על מנת למתוח את הצוואר כמפתח להתמודדות עם מיגרנות.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found