9 דרכים לשמור על משקל במהלך ההריון |
שמירה על משקל במהלך ההריון חשובה. לא למען המראה בלבד, עלייה במשקל יכולה להשפיע גם על בריאות ההריון ועל בריאות התינוק שנולד מאוחר יותר.
רזה מדי או שמנה מדי בהריון זה לא טוב, את יודעת, אמא! אז מהי העלייה האידיאלית במשקל במהלך ההריון וכיצד לשמור עליה? יאללה, תסתכל על המאמר הבא!
כמה צריכה להיות עלייה במשקל במהלך ההריון?
ניתן לחשב עלייה במשקל על סמך מדד מסת הגוף (BMI) של כל אישה בהריון.
בהשקת Mayo Clinic, כמות העלייה המומלצת במשקל תלויה במצב ובמצבה של האם לפני ההריון, שהיא כדלקמן.
- אמא שיש לה BMI תקין לפני הריון אמורה להעלות לפחות את משקלה בין 11 ל-16 ק"ג במהלך ההריון.
- אמא שחוותה הַשׁמָנָה לפני ההריון מומלץ לעלות במשקל לא לעלות מ-6 עד 10 ק"ג במהלך ההריון.
- ואילו האם שבהתחלה היה חווה ירידה במשקל, אמורה להעלות עוד יותר את משקלה, שהוא כ-12 עד 18 ק"ג במהלך ההריון.
- אם אתה חשבתי לשאת תינוק נוסףר, העלייה במשקל הגוף שיש להשיג במהלך ההריון היא 16 עד 24 ק"ג.
כדי שאת והתינוק שלך יהיו בריאים, כדאי לנסות לשמור על משקל הגוף האידיאלי שלך ככל האפשר במהלך ההריון.
כדי לחשב את מדד מסת הגוף שלך בצורה מדויקת יותר, נסה להשתמש במחשבון BMI, אבל במיוחד כדי להבין כמה אתה עולה במשקל במהלך ההריון.
משקל התינוק ברחם עשוי להיות רק 3 עד 3.6 ק"ג. עם זאת, עלייה במשקל במהלך ההריון בדרך כלל עולה על נתון זה.
זה נגרם על ידי דברים שונים כגון הדברים הבאים.
- הרחם המורחב גורם לעלייה במשקל של 1 ק"ג.
- השליה של תינוק יכולה להגיע ל-0.7 ק"ג לפחות.
- מי שפיר אצל האם שווה ערך ל-1 ק"ג.
- מצבורי שומן בנשים בהריון הם 2.7 עד 3.6 ק"ג.
- הגדלת חזה מעלה את משקל הגוף בכ-1.4 ק"ג.
- זרימת דם מוגברת ורמות נוזלים יכולות גם להעלות את משקל הגוף ב-2.8 עד 3.6 ק"ג.
מהי הסכנה אם האם לא שולטת במשקלה במהלך ההריון?
אתה צריך לשמור על משקל אידיאלי במהלך ההריון. עלייה במשקל לא צריכה להיות נמוכה מדי אבל לא צריכה להיות מוגזמת מדי.
שני אלה יכולים לגרום למספר סיבוכים בהריון.
השקת שירות הבריאות הלאומי, עלייה עודפת במשקל במהלך ההריון עלולה לגרום לבעיות שונות כמו סוכרת הריון, לחץ דם גבוה ורעלת הריון.
בנוסף, את בסיכון ללדת תינוק גדול מדי והקטן שלך נמצא בסיכון גבוה יותר למחלות ניווניות, כמו סוכרת ומחלות לב וכלי דם במבוגרים.
למרות זאת, כדי שלא תשמין בצורה דרסטית במהלך ההריון, זה לא אומר שאת צריכה להפחית את כמות האוכל.
אוכל באמת נחוץ כדי לענות על תזונת הריון כדי שהעובר יתפתח כראוי.
עלייה במשקל גוף נמוכה מדי במהלך ההריון עלולה לגרום גם לדברים כמו אפשרות ללדת פג, משקל העובר נמוך מדי, ולגוף חסר מאגרי שומן.
בדרך כלל, בעיות כאלה מתעוררות כאשר האם עושה דיאטה לא מתאימה במהלך ההריון או לפני ההריון.
עם זאת, אם אתה רזה באופן טבעי, בדרך כלל סיכון זה אינו מתרחש.
טיפים לשמירה על משקל במהלך ההריון
כדי להימנע מהסיכונים שעלולים להיווצר, מומלץ ככל האפשר לאם לשלוט במשקלה במהלך ההריון.
לָנוּ. הספרייה הלאומית לרפואה ממליצה על מספר דרכים לשמור על משקל יציב במהלך ההריון.
1. בחר מזון טרי
בחר פירות וירקות טריים. אתה יכול לעבד אותו כחטיף או תפריט עיקרי במהלך ההריון.
עם זאת, הקפידו לשטוף היטב פירות וירקות לפני צריכתם. המטרה היא להימנע מזיהום בטוקסופלזמה במהלך ההריון.
2. לאכול מזונות סיביים
מזונות כגון לחמים ודגנים עשויים מדגנים מלאים יכולים להיות עשירים בסיבים.
לכן, הוא יכול להיספג בגוף בצורה יעילה יותר ולשמור על משקל גוף אידיאלי במהלך ההריון.
מזונות סיבים יכולים גם להחליק את העיכול שלך כדי להימנע משלשולים או עצירות במהלך ההריון.
3. שתו חלב דל שומן
בחרו במוצרי חלב דלי שומן לצרוך כ-4 כוסות ביום. אתה יכול גם לאכול מזונות חלביים כמו יוגורט וגבינה.
הימנעי משתיית חלב גולמי במהלך ההריון בגלל הסיכון להכיל חיידקים המזיקים להריון. לתזונה נאותה יותר, אתה יכול לשתות חלב מיוחד לנשים בהריון.
4. הימנעו מאוכל אינסטנט
מזונות ומשקאות ארוזים בדרך כלל עשירים בסוכר ומלח מלאכותיים.
לא מומלץ לאכול חטיפים כגון חֲטִיפִים חטיפים, ממתקים, גלידה וכדומה בכמויות גדולות.
5. הימנעו מאוכל מטוגן
מזון מטוגן נמצא בסיכון להכיל עודף שמן. זה יכול לייצר שומני טראנס.
לכן, כדאי להימנע מאכילת מזון מטוגן בהריון.
בנוסף לשמירה על המשקל במהלך ההריון, הימנעות ממזון מטוגן מסייעת גם בשמירה על בריאות הלב והורדת רמות הכולסטרול.
6. ספור את הקלוריות של המזון הנצרך
כדי שהמשקל לא יעלה בצורה דרסטית במהלך ההריון, נסו לספור את הקלוריות של האוכל.
בנוסף לקלוריות, שימו לב גם לרמות השומן, הסוכר והמלח במזון שתצרכו.
על ידי מתן תשומת לב לקלוריות הנצרכות בכל ארוחה, תטו לבחור בתפריט דל קלוריות ואינו אוכל יותר מדי.
אמא, חשוב להימנע ג'אנק פוד בזמן האוכל בחוץ. עדיף להזמין אוכל כמו סלט, ירקות או מרק.
7. בישול בבית
כדי להקל על ספירת הקלוריות של האוכל, עדיף לך לבשל את האוכל שלך בבית.
בנוסף לסיוע בשמירה על המשקל במהלך ההריון, בישול בעצמך יכול גם להבטיח שהמרכיבים המשמשים בריאים ובטוחים.
אל תשתמשו ביותר מדי שמן בעת הבישול והימנעו מבישול בטיגון.
בישול בהקפצה, הרתחה או אידוי היא אפשרות טובה יותר מאשר טיגון.
8. שגרת פעילות גופנית
למרות שאת בהריון, זה לא אומר שאת לא יכולה להתאמן. מספר אפשרויות אימון בטוחות כמו הליכה נינוחה, שחייה או יוגה במיוחד לנשים בהריון
ככל שמשקל הגוף עולה בשליש השלישי של ההריון, פעילות גופנית באמת תעזור לך כדי שלא תעלה במשקל בצורה דרסטית במהלך ההריון.
9. לחיות אורח חיים בריא
שמירה על משקל במהלך ההריון אתה יכול לעשות יחד עם שמירה על בריאות הגוף הכללית.
החל אורח חיים בריא מאז ההכנה להריון כך שיהיה לך משקל גוף אידיאלי לפני ההריון.
הקפידו להפסיק לעשן, להפסיק לשתות אלכוהול ולנוח מספיק.
