מוח מעורפל ומעורפל פתאום, מה גורם לזה? •

כולם בטח חוו קשיים לזכור כמה דברים, אבל אם זה קורה לעתים קרובות מדי ואפילו בזיכרון לטווח קצר, האם זה מסוכן? תופעה פתאומית זו של בלבול וטירוף ידועה בשם ערפל מוח או נפש מעורפלת, מה שעשוי להיות סימן לכך שהגוף יצא מאיזון. אמנם ערפל מוח זה משהו שכיח וניתן לחוות על ידי כל אחד, אבל זה עדיין מצב בריאותי לא תקין.

מה זה ערפל מוח?

ערפל מוח עצמו אינו מונח רפואי סטנדרטי, אלא הוא מונח המתאר תחושת בלבול, שכחה, ​​ריכוז מופחת ובהירות מחשבה. ערפל מוח יכול להתפרש גם כעייפות של המוח שגורמת לך לא מסוגל לחשוב, וזה קורה לעתים קרובות מאוד תוך ימים או אפילו שבועות. ערפל מוח הוא גם סימפטום של דמנציה, זה רק שאנשים עם דמנציה ערפל מוח יחוו בעיות זיכרון חמורות יותר.

הסיבות למוח שפתאום "ערפילי"

לא ידוע בדיוק למה ערפל מוח יכול לקרות לאדם כי ישנם גורמים מגוונים מאוד, אבל בעיקרון ערפל מוח קשור לאורח חיים, חסרים תזונתיים ומצבים בריאותיים.

אורח החיים שגורם לך לשקוע בפתאומיות

  • חוסר השינה - שינה היא כאשר המוח נח והיא תהליך המסייע בשיפור הזיכרון. חוסר שינה יגרום למוח להתעייף יותר ויצירת זיכרון עלולה להשתבש.
  • חוסר פעילות גופנית - פעילות גופנית היא אחת הדרכים לשמור על הנפש רגועה. עם פחות פעילות גופנית, יהיה קשה יותר לשלוט על הורמוני הלחץ כך שזה יכול לעורר הפרעות קוגניטיביות.
  • צריכה מופרזת של סוכר סוכר שהוא פחמימה פשוטה הוא אחד ממקורות האנרגיה העיקריים במוח. צריכה מופרזת של סוכר עלולה לגרום תשוקה לסוכר שבו המוח רגיל לעבוד עם רמות סוכר גבוהות בדם. כתוצאה מכך, ירידה בצריכת סוכר תשפיע על רמות הסוכר בדם נמוכות מהרגיל כך שהיא עלולה לגרום בעקיפין להפרעות בעבודה המוחית.
  • אכילת מעט מדי שומן - בנוסף לסוכר, שומן הוא גם מקור אנרגיה למוח. המוח, שרובו (60%) מורכב משומן, יתקשה לשקם תאים אם הגוף צורך מעט מדי שומן. עם זאת, שומנים ממקורות מזון טבעיים כמו אגוזים, אבוקדו, סלמון, ביצים, בשר וקוקוס ושמני זית טובים למוח.
  • תופעות לוואי של הפסקת קפה - קפאין בקפה שהוא סימולטני שיכול לעזור לנו להתרכז. שינויים בדפוסי הצריכה מיותר מדי למעט מדי גורמים לתופעות לוואי כמו עייפות, כאבי ראש, עצבנות ועד קשיי חשיבה.

גם מחסור תזונתי יכול להיות גורם לבלבול

בנוסף לבריאות הפיזית, למספר סוגים של רכיבי תזונה יש תפקידים חשובים בסיוע לתפקוד הקוגניטיבי של המוח, כמו שמירה על תאי מוח וסיוע בהעברת אותות למוח. מחסור במספר סוגים של חומרים מזינים להלן יכול לעורר: ערפל מוח, לְרַבּוֹת:

  • ויטמין B12 - שימושי לסיוע בתהליך החשיבה. מחסור ב-B12 מתרחש בדרך כלל על ידי צמחונים מכיוון שוויטמין B12 נמצא רק במזונות שמקורם בבעלי חיים.
  • ויטמין D – שימושי בחיזוק הזיכרון, ומחסור בויטמין D עלול להיגרם מתזונה והגוף אינו מקבל מספיק אור שמש.
  • אומגה 3 - היא המרכיב העיקרי במוח שמגיע לרוב מדגים ימיים כמו סרדינים וסלמון.

מעורר מצבים בריאותיים ערפל מוח

  • מצבים אלרגיים - צריכה של מזונות שאתה אלרגי אליהם עלולה לעורר קושי בחשיבה ובזיכרון. סוגי מזונות אלה כוללים מוצרי חלב, ביצים, פירות ים ואגוזים. גם מוצרי מזון אלו הם לרוב חלק מהרכב המזון המעובד ומזונות הנמכרים בחנויות מזון. לכן, אתה צריך להימנע אם בתוך כמה ימים אם אתה חווה ערפל מוח.
  • תופעות לוואי כימותרפיות טיפול זה בסרטן גורם לשינויים בפעילות המוח כאשר אדם עובר כימותרפיה, ובכך מעורר ערפל מוח. אבל זה מחמיר גם על ידי דפוסי שינה, שינויים הורמונליים, מתח ומצב הסרטן עצמו.
  • הפרעות בהורמון בלוטת התריס - גם עודף (היפותירואידיזם) וגם מחסור (היפותירואידיזם) בהורמון בלוטת התריס עלולים לגרום להפרעות קוגניטיביות כמו קושי לזכור.
  • הַפסָקַת וֶסֶת ערפל מוח זה עשוי לנבוע משינויים הורמונליים אצל נשים לאחר גיל המעבר.
  • חווה מתח מתח הוא מצב לא תקין בו הורמון הקורטיזול עולה בכמויות מוגזמות. אם זה מתרחש במשך זמן רב, רמות הקורטיזול יספיקו כדי להפריע לתיקון ולצמיחה של תאי מוח.
  • התייבשות – 75% מנפח המוח מגיע ממים, ומחסור במים של לפחות 2% מנפח זה עלול לגרום לקושי בחשיבה. מצבי התייבשות נוטים גם להתרחש עם הגיל, כאשר כמות המים שניתן להשתחרר באמצעות זיעה תהיה הרבה יותר מאשר בגיל צעיר. בגלל זה התנאי ערפל מוח סיכוי גבוה יותר להיות מנוסה אצל אנשים מבוגרים.

טיפים להתגברות על מחשבות עכורות

לערפל מוחי יש דפוס מגוון של סיבות, אבל אם אתה חווה אותו, זה כנראה סימן לבעיה בריאותית. הנה כמה טיפים שאפשר לעשות כדי להתגבר ערפל מוח:

  • הימנעו ממזונות הגורמים לתגובות אלרגיות, והפחיתו צריכה של יותר מדי מזונות מעובדים, במיוחד כאלה שיש להם חומרי טעם וריח כמו MSG, עשירים בסוכר וממתיקים ועתירים במלח.
  • צרכו שומנים טבעיים כגון מדגים שומניים, אגוזים, שמנים ואבוקדו.
  • שפר את דפוס השינה שלך, נסה ליצור שגרת שינה תוך מספר ימים או שבועות.
  • להתאמן ולהיות פעיל. זה יקל על זרימת חמצן ודם ועל השימוש בחומרים מזינים בצורה יעילה יותר.
  • הימנע ונהל את הלחץ שאתה חווה.
  • אם יש לך מחלות מסוימות אז נסה לשלוט בהן, במיוחד אם יש לך סוכרת עם רמות סוכר לא מבוקרות בדם.
  • שוחח עם הרופא שלך אם לתרופה שאתה נוטל יש תופעות לוואי על מצבים קוגניטיביים כגון גרימת חרדה או אי שקט.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found