10 בעיות נפוצות בהריון וכיצד להתגבר עליהן
במהלך ההיריון, את עלולה להיתקל במספר בעיות מטרידות שאינן מזיקות אך עדיין זקוקות לטיפול. בעיות אלו כוללות התכווצויות, הטלת שתן הלוך ושוב ובריחת שתן (הרטבת לילה), צרבת והפרעות עיכול, דליות, כאבי גב, עצירות, טחורים, ועד פצעים. למרבה המזל, כמה שינויים פשוטים יכולים לעתים קרובות להקל על התסמינים. צור קשר תמיד עם הרופא או המיילדת שלך אם יש לך חששות ספציפיים לגבי בעיה בריאותית זו או אחרת במהלך ההריון.
1. התכווצויות
התכווצויות ברגליים הן הבעיה הנפוצה ביותר המדווחת במהלך המחצית השנייה של ההריון, ומתרחשת בדרך כלל בלילה.
למרות שהגורם המדויק להתכווצויות במהלך ההריון אינו ידוע, אתה יכול למנוע זאת על ידי:
- מתיחת עגל. עמוד במרחק זרוע מהקיר, מול הקיר. מקם את רגל ימין מאחורי רגל שמאל. כופפו לאט את רגל שמאל קדימה תוך שמירה על ברך ימין ישרה והעקב הימני על הרצפה. החזק את העמדה למשך 30 שניות, תוך שמירה על גב ישר וירכיים קדימה. אל תסובב את כף הרגל פנימה או החוצה, והימנע ממתיחה של אצבעות הרגליים. החלף רגליים וחזור
- הישאר פעיל כל היום
- קח תוספי מגנזיום
- צריכת נוזלים מספקת
- בחר הנעלה נוחה
אם יש לך התכווצויות, יישר את הרגליים על המזרון ומשוך את בהונותיך לכיוון הברכיים. תנוחה זו תמתח את שרירי השוק שלך ותעזור להקל על הכאב. אם זה לא עובד, נסה לעמוד ולקחת צעד גדול קדימה עם הרגל הלא מתכווצת כדי למתוח את השריר התכווץ של הרגל הנגדית. שמור את הרגליים שטוחות על הרצפה כדי להגביר את עוצמת המתיחה.
כאשר הכאב דועך, ניתן לעסות או לדחוס את האזור במים חמימים או במדבקה חמה.
2. עצירות
אתה עלול לחוות עצירות בשלב מוקדם מאוד של ההריון עקב שינויים הורמונליים בגופך. ישנם מספר דברים שיכולים לעזור לך למנוע ולטפל בעצירות, כולל:
- אכלו מזונות עשירים בסיבים, כמו לחמים ודגנים מלאים, פירות וירקות, ואגוזים וזרעים - לפחות 30-40 גרם סיבים ביום.
- התאמן בקביעות, כדי לשמור על השרירים הדוקים - הליכה היא הבחירה הנכונה.
- הגדל את צריכת הנוזלים שלך - לפחות 6-8 כוסות מים בכל יום
- הימנע מתוספי ברזל, מכיוון שהם יכולים לגרום לך לעצירות - שאל את הרופא שלך אם אתה צריך לקחת את התוספים האלה והאם אתה יכול לעבור לסוג אחר.
- קח חומרים משלשלים בטוחים לנשים בהריון, כגון לקטולוז. אם אתה צריך אפשרויות אחרות, התייעץ עם הרופא שלך
נסו למנוע או לטפל בעצירות. כך תרגישו נוח יותר ותוכלו להימנע מטחורים.
עם זאת, אם אתה כבר סובל מעצירות שמובילה לטחורים...
3. טחורים
כדי להקל על כאבים מטחורים במהלך ההריון:
- הניחו קומפרס קר או קוביית קרח עטופה במטלית נקייה על פי הטבעת כדי להפחית נפיחות וגירוי
- שמור על אזור פי הטבעת שלך נקי על ידי שטיפה עדינה בכל פעם שיש לך יציאות
אם ההצעות הללו לא עוזרות או שהטחורים שלך מחמירים או מתחילים לדמם, פנה לרופא. אצל נשים רבות, הטחורים חולפים מעצמם לאחר הלידה. אם הטחורים נמשכים, ניתן להמליץ על ניתוח.
4. לכו הלוך ושוב כדי להשתין
הטלת שתן הלוך ושוב היא נורמלית ונפוצה להוות בעיה עבור נשים בהריון בשבועות 12-14 הראשונים להריון. לאחר מכן, תדירות מתן השתן בדרך כלל לא משנה עד לשבוע האחרון של ההריון, כאשר ראשו של תינוקך יורד נמוך יותר לתוך האגן מוכן ללידה.
אם אתה מתלונן לעתים קרובות על הצורך ללכת הלוך ושוב לשירותים בלילה, נסה להגביל את שתיית המים והנוזלים האחרים בלילה לפני השינה. עם זאת, אל תפחית את כמות הנוזלים שאתה צורך - אתה והתינוק שלך עדיין זקוקים להרבה נוזלים. הקפידו לשתות נוזלים ללא אלכוהול ללא קפאין לאורך כל היום.
בהמשך ההריון, חלק מהנשים מגלות שנדנוד קדימה ואחורה בזמן מתן שתן בשירותים עוזר להפחית את הלחץ מהרחם על שלפוחית השתן, כך שתוכל לרוקן את השתן כראוי.
שוחח עם הרופא או המיילדת שלך אם אתה חווה תחושת צריבה, כאבים צורבים או כאבי גב בעת מתן שתן. אלה יכולים להיות סימנים לדלקת בדרכי השתן, שיש לטפל בה במהירות כדי למנוע סיבוכים.
5. הרטבת לילה
בריחת שתן, או הרטבת לילה, היא בעיה לנשים בהריון גם במהלך ההריון וגם אחריו. נשים בהריון לפעמים אינן יכולות למנוע עליות פתאומיות של שתן או דליפות קטנות כשהן משתעלות, צוחקות או מתעטשות, או כשהן זזות בפתאומיות, או פשוט קמות ממצב ישיבה. זה עשוי להיות זמני, מכיוון ששרירי רצפת האגן (השרירים סביב שלפוחית השתן) מתרופפים מעט כדי להתכונן ללידה.
התגבר על הרטבת לילה על ידי חיזוק שרירי רצפת האגן באמצעות תרגילי קיגל. בנוסף, פיזיוגרף ילמד גם תרגילי רצפת האגן במהלך שיעורי הלידה.
שוחח עם הרופא או המיילדת שלך אם יש לך הרטבת לילה מתמשכת.
6. נפיחות וגסטריטיס
הפרעות עיכול בתחילת ההריון נובעות בחלקן משינויים הורמונליים, וככל שההריון מתקדם, היא נגרמת על ידי הרחם הגדל ולוחץ על הבטן.
במקרים מסוימים, שינויים בתזונה ובאורח החיים עשויים להספיק כדי לשלוט בעיכול, במיוחד אם התסמינים קלים. אם יש לך הפרעות עיכול חמורות, או אם שינויים בתזונה ובאורח החיים לא עובדים, הרופא או המיילדת שלך עשויים להציע ליטול תרופות כדי להקל על הסימפטומים שלך. חלק מהתרופות להפרעות עיכול בטוחות לשימוש במהלך ההריון, כגון נוגדי חומצה, אומפרזול, רניטידין ואלגינטים.
אתה יכול גם לנסות להימנע מנפיחות על ידי:
- אכלו מנות קטנות של מזון, והימנעו ממזונות שומניים ומתובלים.
- נפיחות יכולה להיות גרועה יותר אם אתה שוכב לאחר ארוחה גדולה.
- הגדלת תמיכת הראש במהלך השינה בכ-15 ס"מ יכולה לעזור עם נפיחות בלילה.
- לפעמים, שתיית כוס חלב או אכילת כמה כפות יוגורט יכולה לעזור למנוע ולהקל על צרבת.
שוחח עם הרופא או המיילדת שלך אם אתה עדיין סובל מצרבת מתמשכת.
7. מתחשק להתעלף
נשים הרות חשות לעיתים קרובות להתעלפות, עקב השינויים ההורמונליים המשתנים בגוף. התעלפות מתרחשת כאשר המוח שלך לא מקבל מספיק דם וחמצן. סביר יותר שתתעלף כשאתה עומד במהירות ובפתאומיות לאחר ישיבה או שכיבה.
כדי להתגבר על תחושת העילפון:
- נסו לקום לאט מישיבה או שכיבה
- אם אתה עדיין מרגיש עילפון, מצא מושב או שכב מיד על הצד
- אם בא לך להתעלף בזמן שינה על הגב, שנה את התנוחה כדי לישון על הצד.
עדיף לא לשכב על הגב בסוף ההריון או במהלך הלידה.
8. התחמם יתר על המידה
נשים בהריון חשות לעיתים קרובות מחניקות וחמות, בשל השינויים ההורמונליים המשתנים בגוף ואספקת הדם המוגברת לעור. אתה גם תזיע יותר מהרגיל.
כדי להתמודד עם התחממות יתר:
- לבשו בגדים רפויים העשויים מסיבים טבעיים, כמו כותנה, שכן סיבים טבעיים נושמים יותר ומאפשרים לעור לנשום.
- שמור על טמפרטורת החדר קרירה
- התקלח לעתים קרובות יותר כדי לשמור על הרגשתך רענן
9. שינויים בשיער ובעור
שינויים הורמונליים המתרחשים בהריון יהפכו את הפטמות והאזור שמסביב לכהה יותר. גם גוון העור שלך עשוי להתכהות מעט, או בכתמים קטנים פה ושם או בכל מקום.
כתמי לידה, שומות ונמשים יכולים גם להתכהות. יש נשים שמפתחות פס כהה בקוטר הבטן. שינויים אלה יתפוגגו בהדרגה לאחר לידת התינוק, אם כי הפטמות שלך עשויות להישאר כהות.
צמיחת השיער עשויה לעלות גם במהלך ההריון, והשיער שלך עשוי להיות שמן יותר. אחרי שהתינוק נולד, זה אולי נראה כאילו אתה מאבד הרבה שיער, אבל אתה מאבד רק שיער נוסף.
10. דליות
דליות הם ורידים נפוחים. ורידי הרגליים הם המושפעים ביותר. אתה יכול גם לפתח דליות על הפות, אם כי אלה בדרך כלל ישתפרו לאחר הלידה.
אם יש לך דליות, נסה את העצות שלהלן:
- אל תעמוד יותר מדי זמן
- הימנע מישיבה ברגליים משוכלות
- הימנע מלשאת את רוב משקל הגוף שלך בשלב מסוים כדי להימנע מלחץ יתר
- שבו עם רגליים מורמות לעתים קרובות ככל האפשר, כדי להקל על הכאב
- נסה ללבוש חותלות תמיכה במיוחד לנשים בהריון, אשר יתמכו גם בשרירי הרגליים שלך
- נסה לישון עם כפות הרגליים גבוהות מגופך - השעין אותן מתחת לקרסוליים או הנח ערימת ספרים מתחת לקצה המזרן שלך.
- בצע תרגילי רגליים ותרגילים אחרים לפני לידה, כגון הליכה ושחייה, כדי לעזור לשפר את זרימת הדם.
קרא גם:
- לבישת טייץ במהלך ההריון, מה הסיכונים?
- אפשר ללדת תאומים בלי גנטיקה
- כמה זמן עליי לחכות כדי להיכנס שוב להריון?
