קלוריות חטיפים לא חייבות להתאים לחבילות. כך מחשבים את זה
הסיבה לעלייה במשקל היא צריכת קלוריות המזון שלך שגם הן מוגזמות ואינן תואמות את הצרכים שלך. על ידי ספירת קלוריות מזון, אתה יכול לשלוט במשקל שלך ואפילו להפחית אותו כדי להגיע לאידיאל שלך. אתה יכול בקלות לספור את הקלוריות במזון ארוז על ידי קריאת הערך התזונתי.
היזהר, המזונות הארוזים שתבחרו עשויים להיראות דלים בקלוריות, אבל הם לא. הנה איך לספור נכון את הקלוריות של מזון על תווית האריזה.
איך לספור קלוריות של מזון ארוז?
באיזו תדירות אתה קורא תוויות מזון בעת רכישת מוצר? בתווית ניתן לברר כמה קלוריות מכיל המזון ושאר אבות המזון במזון.
אולי אתה קונה מזון כי אתה רואה שהוא דל בקלוריות. עם זאת, אתה יכול להיות שולל כי הקלוריות הרשומות על התווית אינן סך הקלוריות הכלולות במזון. לא רוצה להתבדות? בצע את השלבים הבאים.
1. ראה כמה קלוריות האוכל רשום
כל מזון ארוז חייב להיות בעל תכולת קלוריות שונה. לדוגמה, אתה רוצה לקנות חטיף והקלוריות הרשומות על תווית המזון הן רק כ-100 קלוריות. כשתראו את המספרים האלה, אולי תתפתו לקנות אותם בגלל הגודל הגדול של אריזת החטיפים, אבל היא מכילה רק 100 קלוריות.
אם אתה חושב ככה, אז זה לא ממש נכון. מכיוון שהקלוריות הרשומות על אריזות המזון בדרך כלל אינן מתארות את סך הקלוריות במזון. יתר על כן, חטיפים, סך הקלוריות של המזון הכלול יכול להיות רחוק. תצטרך לדעת את הכמות למנה, כדי שתוכל לחשב את סך הקלוריות.
2. בודקים את הכמות לכל מנה או גודל מנה
כמה קלוריות כוללות במזון הארוז תלוי למעשה בכמות למנה. בדרך כלל, הכמות למנה או לגודל מנה רשומה מעל או ליד מספר הקלוריות שקראת בעבר. הכמות למנה היא כמות המזון שמחושבת ביחידות, למשל זרע אחד, דגן אחד וכו'. בינתיים, גודל ההגשה מחושב לפי משקל הכמות למנה.
לדוגמה, אם על תווית המזון כתוב שגודל המנה הוא 20 גרם והמספר למנה הוא 3 חתיכות, אז זה אומר שכל 3 חטיפים שוקלים 20 גרם.
3. חשב את הכמות למנה עם קלוריות מזון
ברגע שאתה יודע את ספירת הקלוריות, גודל מנה וכמות למנה, אתה יכול לחשב את סך הקלוריות. קלוריות מזון המפורטות על התווית, בדרך כלל מתארות רק קלוריות למנה או מספר מנות.
לכן, אם כתוב 100 קלוריות, אתה יכול לקבל את תכולת הקלוריות מ-20 גרם או שווה ערך ל-3 חטיפים. לא סך הקלוריות מאריזה אחת. אם אתה רוצה לדעת את סך הקלוריות, אז אתה יכול להכפיל אותו במשקל נטו (נטו) של החטיפים שאתה קונה.
לדוגמה, אם המשקל הכולל של חטיף הוא 80 גרם, אז סך הקלוריות שאתה אוכל הוא 400 קלוריות - רק מחטיפים. אחרי שאתה מחשב את המספר הכולל של קלוריות של מזון, אתה רק מבין שהחטיפים שאתה אוכל שווים למעשה לקצבת ארוחת הבוקר היומית שלך.
זה חל גם על תכולת רכיבי תזונה אחרים, כל התכולה התזונתית הרשומה במידע הערכים התזונתיים תלויה בגודל המנה או במספר המנות באריזה.
