מבחר ענפי ספורט שמתאימים לבני נוער -
לפעילות גופנית יתרונות רבים לגוף. עם זאת, אל תשכחו לשקול את הסוג המתאים לבני נוער. במקום לקבל הטבות, פעילות גופנית לא נכונה יכולה למעשה לגרום לכאבי גוף, עייפות או פציעה. בדוק להלן הסבר על היתרונות וסוגי הספורט המתאימים לבני נוער!
יתרונות פעילות גופנית לבני נוער
לפעילות גופנית יש אינספור יתרונות לגוף. החל משמירה על סיבולת, שליטה במשקל ועד למניעת מחלות שונות.
כמו כן, אם תשים לב לפעילות גופנית טובה במהלך התפתחות המתבגר. בנוסף לסיוע לצמיחת העצמות והשרירים ולהגברת הסיבולת, פעילות גופנית לבני נוער גם מזינה את המוח.
זרימת דם חלקה למוח תמנע נזק לתאי המוח. במקביל, זה עוזר להיווצרות תאי מוח חדשים.
תאי מוח בריאים יעבדו טוב יותר בתמיכה בתפקוד הקוגניטיבי של ילדים.
כולל מיומנויות חשיבה, יכולת מיקוד/ריכוז, איך להבין משהו, לפתור בעיות, לקבל החלטות, לזכור ולעשות מעשה.
אמיקה סינג, דוקטורט, חוקרת מהמרכז הרפואי של אוניברסיטת Vrije University באמסטרדם, הולנד ומחברת בארכיון לרפואת ילדים ורפואת מתבגרים אומרת:
"בנוסף להשפעות הפיזיות, פעילות גופנית יכולה גם לעזור להתנהגות היומיומית ולדפוסי ההתנהגות של הילדים בכיתה, כך שיוכלו להתרכז יותר בזמן הלימודים".
הסיבה היא, בנוסף לשיפור זרימת הדם למוח, פעילות גופנית לבני נוער גורמת למוח לשחרר הורמונים מַצַב רוּחַ אנדורפינים שמחים.
זה מקל על רגשותיו של הילד להיות שמחים, יציבים ורגועים כך שהם רק לעתים רחוקות "פועלים".
סוגי ספורט לבני נוער
כשנכנסים לגיל ההתבגרות, מבחר ענפי הספורט שניתן לעשות הולך וגדל. כולל משחקי ספורט שאולי יש להם חוקים, שבני נוער כבר מבינים.
מצוטט מ- Kids Health, ישנם כמה ילדים שכבר מכירים את הספורט האהוב עליהם. עם זאת, ישנם גם ילדים שעדיין מנסים סוגים שונים של ספורט כדי שיוכלו לבחור מה הם אוהבים.
אם עושים זאת באופן קבוע ובוחרים את הגיל המתאים, ילדים יכולים לקבל את ההטבות בצורה מיטבית.
למעשה, פעילות גופנית היא גירוי 'מתח' פיזי לגופו של מתבגר. הלחץ והלחץ שמרגיש הגוף עקב פעילות גופנית משפיעים כמובן על דברים טובים.
הגוף מגיב ללחץ הנובע מפעילות גופנית. זה ממריץ את היווצרותם של תאי עצם חדשים ומושך יותר סידן לשימוש בפיתוח עצמות בריאות.
לבני נוער מומלץ לעשות ספורט המנוגד לכוח המשיכה (תרגיל נושא משקל). תרגיל זה מפעיל לחץ על העצמות והשרירים, ועוזר להם להתחזק.
הנה כמה סוגי ספורט לבני נוער שתוכלו לנסות, כגון:
- צאו לטיול נינוח
- לָרוּץ
- כדורגל
- פוטסל
- כדורסל
- כַּדוּר עָף
- טֶנִיס
- חבל קפיצה
- התעמלות
- אֶרוֹבִיקָה
שחייה ורכיבה על אופניים הם לא ענפי ספורט שמפעילים עומס על העצמות. עם זאת, שני ענפי ספורט אלה יכולים להתבצע גם על ידי ילדים כדי לעזור לפתח שרירים ולשמור על חוזק העצם.
בנוסף, ענפי ספורט נוספים לבני נוער שניתן להתנסות בהם הם כאלה שיכולים להגביר את הגמישות ולהרגיע את הגוף.
גמישות נדרשת גם לילדים כדי למזער את התרחשותם של נקעים ושרירים מתוחים.
סוגי פעילות גופנית שניתן לעשות גם לבני נוער הם בלט, יוגה, פילאטיס וטאי צ'י.
לבני נוער מומלץ גם לעשות ספורט שיכול למקסם את גובהם כמו שחייה, קפיצה בחבל או משחק כדורסל.
כמה זמן עצימות הפעילות הגופנית המומלצת לבני נוער?
באופן אידיאלי, אורך הפעילות הגופנית המומלצת לבני נוער ביום אחד הוא 60 דקות. אבל להתאמן פעם בשבוע בבית הספר זה לא מספיק, אתה יודע!
פעילות גופנית היא פעילות הדורשת אנרגיה כדי להניע את שרירי הגוף והשלד. זכור, פעילות גופנית אינה זהה לפעילות גופנית.
ספורט הוא פעילות מתוכננת, מובנית וחוזרת על עצמה עם מטרה ספציפית, כלומר לאמן היבטים מסוימים של כושר גופני.
בינתיים, פעילות גופנית יכולה להיות כל פעילות כמו הליכה, משחק או עזרה להורים לנקות את הבית.
לפי המלצת ארגון הבריאות העולמי (WHO), ילדים ובני נוער בגילאי 5 עד 17 זקוקים לפעילויות הגופניות הבאות:
- לפחות 60 דקות של פעילות גופנית מתונה עד בינונית בכל יום.
- פעילות גופנית של יותר מ-60 דקות יכולה לספק יתרונות בריאותיים נוספים.
- בצע פעילות גופנית הכוללת חיזוק עצמות ושרירים לפחות 3 פעמים בשבוע.
ישנן דרכים רבות שהורים יכולים לעשות כדי להדריך ולגרום לילדיהם להתאמן בכל יום.
בנוסף לשמירה על ילדים מהסיכון של מחלות מסוכנות שונות כשהם גדלים, היתרונות של פעילות גופנית לבני נוער הוכחו גם שהופכים אותם לחכמים ובעלי הישגים.
האם בני נוער יכולים כבר לבנות שרירים?
שרירים גדולים עשויים להיות חלומו של כל נער מתבגר. בנים רבים חושבים שיש להם שרירים גדולים זה טוב וגורם להם להיראות אטרקטיביים יותר.
בגיל זה, פעילות גופנית חשובה לתמיכה בהתפתחות העצמות והשרירים של בני נוער.
ככל שמתבצעות יותר פעילויות, כך נעשה שימוש בשרירים ובעצמות בתדירות גבוהה יותר, כך השרירים והעצמות של הילד חזקים יותר.
עם זאת, מה שצריך להדגיש הוא לא לעשות את זה יותר מדי. יש להתאים את התרגיל שנעשה גם ליכולת הגוף של הילד.
מפעיל יותר מדי לחץ (לחוץ) בגוף יכול לעורר תגובות גוף שונות בגילאים שונים.
האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים ממליצה לילדים או מתבגרים שרוצים לבנות שריר בגיל פחות מגיל זה:
- התחילו לבנות שרירים עם משקלי אימון קלים יותר כדי שהשרירים יתפתחו לצורה נכונה.
- אימון אירובי באופן קבוע.
- הימנע מהרמת משקולות כבדות מדי.
טיפים להגברת הפעילות והפעילות הגופנית לבני נוער
למרות שפעילות גופנית חשובה, לעתים קרובות מתעלמים מפעילות גופנית על ידי ילדים ובני נוער. רבים גם מניחים בטעות שמקצועות הספורט בבית הספר מספיקים כדי לענות על צורכי הפעילות הגופנית של מתבגרים.
לכן, יש צורך בתפקיד ההורים כדי להגביר את הרצון וההתלהבות לעשיית ספורט אצל מתבגרים.
כדי לעודד פעילות גופנית ופעילות גופנית לבני נוער, ההורים יכולים לנסות את הדרכים החכמות הבאות:
1. היו מודל לחיקוי לילדים
ילדים לא יתרגלו לפעילות גופנית אם לא תהווה דוגמה לעצמך. לכן, עשו לכם הרגל לנוע יותר מאשר באופן פסיבי.
למשל, שטיפת רכב משלך, טיול נינוח כל בוקר או ערב, או רכיבה על אופניים אם אתה רוצה ללכת לסופרמרקט ליד הבית שלך במקום להביא רכב ממונע.
משם, הילדים ילמדו שחשוב מאוד להישאר פעיל.
2. תכנון סוף שבוע מלא בפעילויות
אם אתה ובן זוגך עסוקים כל היום, תכננו סוף שבוע פעיל עם המשפחה.
במקום לבלות תמיד את סוף השבוע בצפייה בסרטים או להירגע בבית, הניעו את ילדכם לזוז, למשל בשחייה, רכיבה על אופניים או הליכה לגן החיות.
אם הילד מרגיש את ההתרגשות של תנועה בכוחות עצמו, הוא יעודד יותר ויותר לעשות פעילות גופנית מדי יום.
בנוסף, ילדים ירגישו פעילות גופנית כמשהו חיובי כי היא נעשית יחד עם משפחותיהם.
3. בחרו פעילויות וספורט שילדים אוהבים
כדי שילדים לא יהיו עצלנים או מנומקים כשהם מוזמנים לזוז, בחרו פעילות או ספורט שאתם חושבים שהמתבגר שלכם אוהב.
יש ילדים שלא אוהבים ספורט תחרותי כמו בדמינטון או כדורסל. כי הילד מרגיש לחוץ לנצח.
אם ילדכם הוא אחד מהם, חפשו ספורט אלטרנטיבי כדי לשמור על המתבגר שלכם פעיל אך לא תחרותי מדי. לדוגמה, כגון רכיבה על אופניים, שחייה או פעילויות אחרות.
4. לספק כלים או מתקנים תומכים
עודדו את הילדים לעשות פעילות גופנית או ספורט על ידי מתן צעצועים וכלים שדורשים מהם תנועה. כמו אופניים, כדור או חבל דילוג.
במקביל, נסה לקבוע את מגבלת הזמן לשימוש גאדג'טים או מכשירים אלקטרוניים אחרים.
מכשירים אלקטרוניים כמו טלוויזיות ומחשבים יכולים לגרום לילדים להיות פסיביים. קיומו של איזון יכול לגרום לילדים להתאמן לאזן בין פעילויות אקטיביות ופסיביות בכל יום.
סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?
בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!
