16 פירות טובים לאיפטאר |
הגוף עובר שינויים במהלך הצום, כולל תפקוד האנזימים. האנזימים המיוצרים בדרך כלל על ידי מערכת העיכול מופחתים לאט. לכן, מומלץ לצרוך מזונות טובים לעיכול בעת שבירת הצום, אחד מהם הוא פירות.
פירות טובים לאיפטאר
אכילת פירות בעת שבירת הצום יכולה לסייע בשיקום נוזלים, אנרגיה ואלקטרוליטים שאבדו בגוף. הסיבה לכך היא שפירות הם מקור טוב למים, גלוקוז, ויטמינים ומינרלים.
בין סוגי הפירות הרבים, להלן כמה מהטובים ביותר לשבירת הצום.
1. תאריכים
תמרים ידועים כאחד המאכלים הטובים ביותר לשבור את הצום מכיוון שהם מכילים הרבה סיבים, חלבונים ומינרלים. תמרים הם גם צפופים בקלוריות, כך שהם יכולים להמריץ את הגוף מחדש לאחר יום של צום.
2. אבטיח
אבטיח מפורסם בתכולת המים השופעת שלו ולכן הוא מתאים לצריכה בעת שבירת הצום. תקבלו צריכה של ויטמינים, מינרלים ותרכובות נוגדות חמצון שיכולות להחזיר את איזון האלקטרוליטים.
3. יין
ענבים יכולים להיות חלופה טובה לאיפטאר. לפרי זה טעם רענן ומתוק שיכול להחזיר נוזלים וסוכר לגוף. בנוסף, תכולת המים והסיבים יכולה גם לסייע במניעת עצירות.
4. אפל
למרות שתכולת המים אינה גדולה כמו אבטיח, תפוחים מכילים סיבים אשר גם מועילים לבריאות. בגוף שלך, הסיבים בתפוחים יעזרו להכין את איברי העיכול שלך לקבל מזון צפוף יותר.
5. כתום
תפוזים מכילים בעיקר פחמימות ומים, עם סוכרים בצורת גלוקוז, פרוקטוז וסוכרוז. למרות שהם גבוהים בתכולת סוכר, פירות הדר אינם מעלים את רמת הסוכר בדם במהירות ולכן הם בטוחים לחולי סוכרת.
6. תותים
תותים טובים לשבירת הצום בעיקר בגלל היתרונות שלהם בשליטה ברמת הסוכר בדם. פרי זה מאט את עיכול הגלוקוז. אז, אתה יכול לקבל תזונה וצריכת נוזלים ללא הסיכון של עליות סוכר בדם באופן דרסטי.
7. מנגו
חתיכה אחת של מנגו מכילה 257 גרם אשלגן ויכולה לענות על 25% מצרכי הוויטמין A שלך ו-76% מהוויטמין C שלך. מנגו מתאים לשבירת הצום מכיוון שהוא יכול לסייע בשיקום מאגרי ויטמינים ומינרלים בגוף.
8. בננה
בננות הן מקור לאנרגיה ומינרלים, במיוחד אשלגן. אכילת בננות ב-iftar יכולה לסייע בשיקום האנרגיה והאיזון האלקטרוליטים שעלולים להשתנות עקב חוסר צריכת מזון במהלך צום.
9. מלונית
לעתים קרובות אתה יכול למצוא מלון בקרח פירות כארוחת איפטאר. מלון המלונית לא רק מרענן, אלא גם טוב לשבירת הצום כי הוא עשיר במינרלים וסוכרים שיכולים להחזיר את האנרגיה שלך.
10. אגסים
ישנם יתרונות רבים של אגסים, אחד מהם הוא החזרת נוזלי גוף שאבדו לאחר צום. בנוסף, תכולת הסיבים באגסים יכולה גם לספק תחושת מלאות לאורך זמן כדי שלא תאכלו יותר מדי במהלך האיפטאר.
11. כוכב ים
פרי כוכב עשיר לא רק בויטמינים ומינרלים, אלא גם נוגדי החמצון קוורצטין, חומצה גאלית ואפיקטכין. נוגדי חמצון שונים אלו יכולים להגן על הגוף מפני השפעות של רדיקלים חופשיים, להפחית דלקת ולהוריד את רמות הכולסטרול בדם.
12. מלון
פירות מלון מעובדים לעתים קרובות לקרח פירות עבור איפטאר. לפרי זה יש תכולת מים גבוהה כך שהוא יכול למנוע התייבשות. לא רק זה, צריכת מלון יכולה גם לעזור לענות על צרכי הוויטמין A וה-C שלך.
13. אננס
פרי נוסף שטוב לשבירת הצום הוא האננס. בנוסף להכיל סוגים שונים של מינרלים, פרי זה מכיל גם נוגדי חמצון המגבירים את הסיבולת. לכן, לא תחלי בקלות במהלך הצום.
14. פפאיה
במהלך חודש הצום, ייתכן שיהיה לך קשה יותר לעשות את הצרכים (BAB). ניתן להתגבר על כך על ידי אכילת פירות פפאיה בעת שבירת הצום. פרי זה יספק לגוף שלך ויטמין A, ויטמין C ונוגדי חמצון שונים.
15. אבוקדו
בניגוד לפירות אחרים שעשירים בפחמימות, אבוקדו עשיר בשומנים בריאים. פרי זה עשיר גם בסיבים, אשלגן ומגנזיום. צריכה קבועה יכולה לסייע בשיקום האנרגיה המופחתת במהלך הצום.
16. פירות יער
תן לייק אוכמניות ו אוכמניות הוא פרי טוב לשבירת הצום. ויטמינים בסוג זה של פירות יער יכולים לשמור על תפקוד גוף בריא ומערכת החיסון.
בינתיים, לתכולת נוגדי החמצון שלו יש פוטנציאל להפחית את הסיכון למספר מחלות.
פירות הם אחד המאכלים הבריאים ביותר, כולל איפטאר. הסיבה היא שפירות מכילים מים, ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים שעלולים ללכת לאיבוד לאחר צום כל היום.
כדי לשמור על הערך התזונתי והיתרונות, כדאי לאכול פירות בצורה שעדיין טרייה. הגבל את השימוש בתוספת סוכר כדי לשמור על תפריט האיפטאר שלך בריא.
