3 כוחות נפש שאתה חייב להחזיק בשביל דיאטה מוצלחת וחלקה
האם הקפדת על פעילות גופנית והתאמת התזונה שלך, אך הדיאטה לא מציגה תוצאות מבטיחות? אולי יש פחות מהמקסימום של המאמצים שלך. כן, מסתבר שלכוח הנפש יש פחות או יותר תפקיד חשוב בהצלחת תוכנית הדיאטה שאתה חי. אז, אם אתה רוצה שדיאטה תהיה מוצלחת ותתנהל בצורה חלקה, אתה צריך לדעת קודם את הטריקים החשובים, בסדר!
מהו כוח הנפש המפתח לדיאטה מוצלחת?
לפני שמתחילים בדיאטה לירידה במשקל, ציידו את עצמכם ואת המוח שלכם בדברים כמו...
1. ככל שפחות סוגי אוכל בצלחת, כך אוכלים פחות מנה
מלבד ההמלצה להגביל את כמות האוכל בכל יום בזמן דיאטה, גם לא מומלץ לקחת סוגים שונים של מזון לצלחת האוכל. לא בכדי, כי למעשה ככל שיש יותר מגוון של אוכל בצלחת, כך גדל הסיכוי שתאכל הרבה אוכל.
מתואר על ידי דר. דיוויד כץ, כחוקר בתחום המזון באוניברסיטת ייל, ארצות הברית, שנוכחותם של טעמים שונים בארוחה אחת יכולה לעורר את חלק ההיפותלמוס במוח לייצר נוירופפטיד Y. תרכובת זו אחראית להגברת התיאבון שלך.
לכן, מעתה והלאה נסו להגביל אילו אפשרויות מזון מספיקות לארוחה אחת.
2. מדמיינים אכילת מזון רצוי
מחקר מאוניברסיטת קרנייג' מלון חשף כי חשיבה רציפה תוך כדי הוויה תשוקות מתברר שלמזון מסוים יש יתרונות טובים.
הסיבה לכך היא שהמחשבות הללו יגרמו לך באופן לא מודע לאכול כמויות קטנות, כשאתה מתמודד עם האוכל שאתה באמת משתוקק לו.
באופן מעניין, מסתבר שהשפעת המוח שלכם שמדמיין אכילת מזונות אלו תגביל בעקיפין את רצונכם לצרוך אותם בכמויות גדולות. זה מה שהופך אותך להצליח בדיאטה מוצלחת.
3. זכירת מנת הארוחה הקודמת
תאמינו או לא, רוב האנשים אוכלים מנות גדולות או אפילו יותר ממה שהם חושבים, לפי ד"ר. בריאן וואנסינק מאוניברסיטת קורנל בניו יורק. כתוצאה מכך, אתה יכול פשוט להמשיך לאכול כי אתה חושב שהמנה של הארוחה הקודמת עדיין הייתה קטנה. למעשה, זה הפוך.
המפתח, נסו להחזיר את התודעה לפעם האחרונה שאכלתם, ואז תזכרו וספרו אילו מזונות נכנסו לגוף.
כי לפי התיאוריה לדיאטה מוצלחת, היזכרות במזון שנאכל בעבר יכולה לסייע בעמידה בדחף לאכול בכמויות גדולות.
