6 פציעות הריצה הנפוצות ביותר •

ריצה היא אחד מענפי הספורט הקלים ביותר לעשייה. עם זאת, פעילות זו היא גם הסיבה השכיחה ביותר לפציעה בכף הרגל. בין אם רצים מנוסים או מתחילים, פציעות עדיין יכולות להתרחש בזמן הריצה. הנה כמה סוגים של פציעות בזמן ריצה וכיצד לטפל בהן אתה צריך לדעת.

סוגים שונים של פציעות ריצה והטיפול בהן

ריצה היא אימון אירובי הממריץ את הנשימה ואת קצב הלב. פעילות זו גם בריאה ללב ולכלי הדם על ידי הפחתת רמות הכולסטרול הרע (LDL) בזרם הדם, כפי שנאמר בכתב העת שפורסם על ידי איגוד הלב האמריקאי.

פציעות ריצה יכולות להתרחש בחלקים שונים של כף הרגל אשר נגרמות בדרך כלל מלחץ מוגזם בזמן הריצה. פציעה זו יכולה להשפיע על כל אחד, החל מרצים מנוסים שדוחפים את עצמם חזק מדי או מתחילים שהשרירים שלהם לא רגילים לרוץ.

זיהוי הסוגים, הסימפטומים והגורמים לפציעות בזמן הריצה, בוודאי יקל עליך לבצע את צעדי הטיפול הנכונים, כדי שתוכל להתאושש במהירות ולרוץ שוב.

להלן הסוגים הנפוצים ביותר של פציעות ריצה וכיצד לטפל בהן.

1. פציעה בברך

פציעות ברכיים ידועות גם בשם ברך רץ היא פציעה המתרחשת כאשר יש תזוזה בעצם סביב עצם הברך. מצב זה מתרחש עקב רקמת העצם הצעירה ( סָחוּס ) הברך מאבדת מכוחה. תנועות מסוימות בזמן ריצה המערבות את הברך יכולות לגרום לתזוזה, וכתוצאה מכך לכאב.

אם אתם חווים כאבים סביב הברך לאחר ריצה, טפלו בפציעה מיד על ידי מתיחה ושימוש במגבת מספר פעמים ביום עם שקיות קרח. כמו כן, הימנע מלרוץ כל עוד אתה עדיין סובל מכאבים.

אם מצב הברך אינו משתפר או אפילו מחמיר תוך יותר משבוע, יש צורך בבדיקה נוספת לרופא.

2. Plantar fasciitis

Plantar fasciitis הוא כאב בכף הרגל עקב דלקת או דלקת. פציעה זו מתרחשת בדרך כלל אם אתה רץ לעתים קרובות על משטח לא אחיד. החלק בסוליית כף הרגל שמקבל לחץ מהמשטח בגלל שהנעל לא מסוגלת לספוג את הלחץ הוא הגורם למצב זה.

כדי להפחית כאב, עסו את כפות הרגליים על ידי דריכה וגלגול כדור טניס בישיבה. אתה גם צריך להניח את הרגליים כדי להתאושש כדי שהפציעה לא תחזור.

3. תסמונת הלהקה האיליוטיביאלית (ITBS)

סוג זה של פציעת ריצה מורגש בדרך כלל כתחושה כואבת בגיד המחבר בין עצם הירך (הכסי) לבין העצם מתחת לברך (טיביה). כמו בפציעות גידים אחרות, מצב זה נגרם מדלקת הנובעת מהנעת כף הרגל מהר מדי, ריצה מרובה מדי או מצב העצמות והשרירים של הירך חלשים מדי.

הרפיה של הגידים לאורך עצם הירך והשוק שלך נחוצה כדי להקל על הלחץ. השתמש בשקית קרח כדי להרפות את הגידים מהר יותר. חיזוק השרירים וחימום לפני הריצה יהיו שימושיים כדי למנוע מהכאב לחזור.

4. דלקת בגיד אכילס

דלקת בגיד אכילס היא פגיעה בשריר המחבר בחלק האחורי של הרגל (גיד). פציעות אלו מלוות לרוב בדלקת הגורמת לכאב ונוקשות של הגיד. תנועות משיכה חוזרות ונשנות, כמו ריצה למרחקים ארוכים עלולות גם הן לגרום לפציעות בגידים.

הטיפול המתאים ביותר לפציעה זו מריצה הוא להניח את כף הרגל ולהימנע מלחץ יתר או משיכה בגידים. הירגע על ידי עיסוי עדין של האזור הפגוע ודחיסה עם קרח.

אם יש עלייה פתאומית בכאב המלווה בנפיחות חמורה יותר, יש לפנות מיד לרופא. זה יכול להיות סימן לכך שהדלקת בגיד מחמירה.

5. שין סד (פציעה בשוק)

פיצול שוק או נקע (Tibia) מאופיין בכאבים ונפיחות מתחת לברך בחלק הקדמי והאחורי של הרגל. הכאב יכול להשתנות עקב פגיעה בעצם, בשריר או שניהם. בדרך כלל, פציעות אלו נגרמות כתוצאה מלחץ יתר של העצמות כאשר אתה רץ לטווח ארוך מדי או למרחקים ארוכים.

פציעות אלו נוטות להיות קשות לריפוי ולוקח זמן רב עד להחלמה מלאה. אתה יכול להרגיש את תחושת הכאב שחוזרת במועד מאוחר יותר. לשלב הראשון בריפוי, נסה להניח את כף הרגל אם יש לך פציעה. אם אתה מרגיש טוב יותר, הפחת את עוצמת הריצה והגבר אותה בהדרגה שוב.

בעיה זו עלולה להתרחש גם בגלל שאתה בוחר בנעלי ריצה לא נכונות. אם אתה עדיין מרגיש כאב לאחר מנוחה או שהכאב חוזר, התייעץ עם הרופא שלך מיד.

6. שלפוחית ​​(אלסטית)

בנוסף לפציעות ריצה בשרירים ובעצמות, פני העור בכפות הרגליים יכולים להיפגע גם עם תסמינים בצורת בועות על העור מלאות בנוזל. שַׁלפּוּחִית גמישות זו מתרחשת כתוצאה מחיכוך בין המשטח הפנימי של הנעל לעור.

למרות שהם נוטים להיות קלים, הימנע מהפקת בועות בטעות. הסיבה לכך היא שהעור המתקלף יגרום לפציעה. כדי לתקן זאת, פשוט משאירים אותו לבד ותוך מספר ימים השלפוחית ​​תיעלם מעצמה. לאחר מכן, הימנעו מלנעול נעליים ללא גרביים או נעליים צרות מדי.

איך להימנע מפציעה בזמן ריצה?

ככלל, פציעות ריצה קשורות ליכולת של הרגליים שאינן חזקות מדי ופעילות שרירים חוזרת ונשנית בזמן הריצה. הרפיה ושימוש בשקיות קרח בכפות הרגליים הם צעדי עזרה ראשונה בהתמודדות עם פציעות.

אתה יכול להימנע מפציעות ריצה על ידי ביצוע ותשומת לב לדברים הבאים.

  • שימו לב לעצימות הריצה ואל תלחצו חזק מדי אם אתם מתחילים לחוות כאב עקבי בשרירים ובמפרקי הרגליים.
  • ערכו תכנית ריצה לפי רמת הכושר שלכם, כדאי לעשות זאת בהדרגה הן מבחינת מרחק והן מבחינת זמן.
  • התחמם ומותח ביסודיות, במיוחד את השוקיים, שרירי הירך האחורי, הארבעים והמפשעה לפני הריצה.
  • הוסף מגוון פעילויות גופניות אחרות, כגון אימוני כוח, אימוני משקולות ותרגילי אירובי אחרים.
  • ללבוש בגדים קלים וכובע כדי להגן מפני השמש.
  • בחרו בנעלי ריצה שמתאימות לצורת כף הרגל שלכם, כדי להפחית לחץ ולשמור על יציבות הרגליים בזמן הריצה.
  • בצע מסלול בטוח, כגון לעשות אותו ביום שמש ולהימנע מעומס כבד.
  • הקפד לשתות מספיק מים כדי למנוע התייבשות במהלך שגרת הריצה שלך.

גם אם נזהרים, עדיין אפשר להיפצע תוך כדי ריצה. בתור התחלה, אתה יכול קודם כל לצאת לטיול נינוח כדי להכין את הגוף שלך. עשה זאת בהדרגה ואל תלחץ על עצמך יותר מדי.

התייעץ גם עם הרופא שלך לגבי בעיות בריאות מסוימות שאתה חווה, אם אתה רוצה להוסיף ריצה לשגרת היומיום שלך.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found