5 יתרונות של טיפוס במדרגות לבריאות שאסור לך לפספס

אנשים רבים מעדיפים לעלות במדרגות הנעות ולא במדרגות. נכון, לקחת את המדרגות הנעות או המעלית זה יותר פרקטי, חוסך זמן, כמובן שזה גם לא שואב הרבה אנרגיה. אבל מאחורי הכל, טיפוס במדרגות מספק למעשה אינספור יתרונות שאסור לכם לפספס. ואכן, מהם היתרונות של טיפוס במדרגות לבריאות? יאללה, גלה דרך הסקירה הבאה!

יתרונות שונים של טיפוס במדרגות לבריאות

הידעתם שכיום ישנם מתקנים ציבוריים רבים המספקים גישה למדרגות, למרות שכבר יש מדרגות נעות או מעליות? כמובן שזה לא נעשה בלי סיבה. הסיבה לכך היא שאנשים רבים הבינו והרגישו את היתרונות של טיפוס במדרגות לבריאות.

גם מומחים מאוניברסיטת מקמאסטר תומכים בכך. הם גילו ל-Men's Health כי טיפוס במדרגות יכול להיות אופציה נהדרת לפעילות גופנית עבור אלה מכם שאין להם הרבה זמן ללכת לחדר כושר.

ובכן, הנה מספר יתרונות של טיפוס במדרגות שאסור לכם לפספס.

1. שריפת קלוריות

מחקר מראה שההרגל של טיפוס במדרגות יכול לשרוף יותר קלוריות לדקה מאשר רִיצָה קַלָה. מומחים מציינים כי טיפוס במדרגות יכול לעלות פי 8 עד 9 יותר קלוריות מאשר ישיבה ופי 7 יותר קלוריות מאשר לעלות במעלית.

אתם עשויים לחשוב שהיתרונות של טיפוס במדרגות מושגים רק כאשר אתם מטפסים עליהן. לכן, כאשר אתה יורד, הגוף לא ישרוף קלוריות כלל. אבל למעשה, הנחה זו שגויה.

כל שלב למעלה או למטה יכול לשרוף קלוריות. רק זה, הקלוריות שנשרפו יהיו יותר ומהירות יותר כשעולים מאשר כשיורדים. הסיבה לכך היא שהלחץ שמפעיל הגוף בעת הטיפוס יהיה בוודאי גדול יותר מאשר בירידה במדרגות.

כל 10 מדרגות למעלה ישרפו קלוריה אחת, כמו גם כשאתה יורד במדרגות. ההבדל הוא שבכל פעם שתצליח לרדת גרם מדרגות תשרוף 0.05 קלוריות בגוף שלך. אז כל 20 צעדים במורד המדרגות ישרפו קלוריה אחת בגוף.

לאלו מכם שיש להם בעיות עם עודף משקל או השמנת יתר, כמובן, תתקשו למצוא את סוג הפעילות הגופנית המתאימה לכם. ובכן, נסו להתרגל לטיפוס במדרגות כדי לעזור לכם לרדת במשקל. ככל שאתה עולה ויורד יותר במדרגות, הגוף שלך שורף יותר קלוריות. כתוצאה מכך, ככל שתוכל לרדת במשקל.

2. הורידו את הסיכון לשבץ מוחי

אחד היתרונות של טיפוס במדרגות שהוא לא פחות ממדהים הוא שהוא מפחית את הסיכון לשבץ מוחי. מעידים על כך מומחים ממחקר בריאות בוגרי הרווארד שבדק יותר מ-11,000 גברים.

התוצאה, עד 29 אחוז מהגברים חוו סיכון מופחת לשבץ מוחי ארוך טווח לאחר שהתרגלו לטיפוס מדרגות 3 עד 5 פעמים בשבוע. גם אתה רוצה להוכיח את זה?

3. לב בריא

מחקרים שונים הוכיחו שההרגל לעלות במדרגות מועיל לבריאות הלב. הסיבה היא, טיפוס במדרגות יכול לשפר את בריאות הלב והריאות, ובכך להגביר את זרימת הדם המוביל חמצן ללב. כתוצאה מכך, הלב שלך יהיה בריא יותר וימנע את הסיכון למחלות לב.

כושר קרדיו-נשימה יכול להשפיע על תוחלת החיים של האדם. מחקר שפורסם בכתב העת Circulation ב-2015 גילה שההרגל של טיפוס במדרגות יכול להפחית את הסיכון למוות ב-38 אחוז. כשמוסיפים לאימון אירובי, זה יכול להאריך את חייך עד שלוש שנים. מדהים, נכון?

4. לחזק שרירים

כאשר אתה מטפס במדרגות, מערכות השלד והשרירים בכל הגוף שלך פעילות. החל משרירי הרגליים, שרירי הידיים, ועד שרירי הגב. ככל שיותר תנועה של עצמות ושרירים, הדבר יועיל להפחתת הסיכון לאובדן עצם או אוסטיאופורוזיס.

במקביל, המערכת המטבולית של הגוף תגדל כך שיישרפו יותר קלוריות. זה יגרום לך לרדת במשקל לאט יחד עם שריפת קלוריות בעת טיפוס במדרגות.

בנוסף, היתרונות של טיפוס מדרגות יכולים להיות מורגשים גם אצל אנשים עם סוכרת. הסיבה היא שתנועת שרירי השלד שימושית לשליטה ברמת הסוכר בדם כדי להיות יציבה יותר. לפיכך, הסוכר בדם לא יעלה במהירות ויהפוך את הסוכרתיים לבריאים יותר.

5. להילחם בעצלנות

הכניסה לעידן כל המעשיות גורמת לאנשים להתעצל לזוז. לכן כיום יותר ויותר מבוגרים, אפילו ילדים, נוטים להשמנה עקב חוסר פעילות גופנית.

לכן, ההרגל לעלות במדרגות הוא דרך קלה שיכולה להוציא אותך מההרגל הרע הזה. מעכשיו, נסו לעלות במדרגות במקום במעלית כשאתם נמצאים במשרד או במרכז המסחרי. על ידי טיפוס קבוע במדרגות, אתה יכול לחיות חיים בריאים יותר מבלי שתצטרך לבזבז הרבה על ידי הליכה לחדר כושר, נכון?


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found