יאללה, הציצו ביתרונות ובתנועות של התעמלות לב בריא
בנוסף להגבלת צריכת מלח ומזונות עתירי כולסטרול, פעילות פעילה היא אחד הצעדים הבטוחים לשמירה על לב בריא. ובכן, בפועל, אתה כבר לא יכול לדבוק באורח חיים "מאגר", כלומר עצלן לזוז וצריך לעשות ספורט באופן קבוע. דוגמה אחת לספורט פופולרי היא פעילות גופנית בריאה ללב. סקרנים מה היתרונות והתנועות? קדימה, גלה את התשובה למטה.
היתרונות של אימון לב בריא
מחלות לב נכללות ברשימת המחלות הגורמות למרבית המוות באינדונזיה. החל מהתקף לב, מחלת לב כלילית, אי ספיקת לב ועד דום לב. כל המחלות הללו קשורות קשר הדוק ליישום אורח חיים לא בריא, שאחד מהם הוא עצלן לזוז.
כשמסתכלים מסיבה זו, אתה יכול למנוע מחלות לב על ידי פעילות גופנית סדירה. זה חל גם על אנשים עם מחלת לב כדי לדכא הופעת תסמינים של מחלת לב, כגון כאבים בחזה או קוצר נשימה.
מבין אפשרויות הספורט הרבות, פעילות גופנית בריאה ללב היא הבחירה הפופולרית ביותר של פעילות גופנית בקהילה. תרגיל זה מורכב מתנועות שונות המועילות ללב. החל מחיזוק שריר הלב, מניעת פגיעה בעורקים עקב כולסטרול גבוה, הורדת לחץ דם גבוה ושמירה על משקל בשליטה.
תרגילי לב בריאים שתוכלו לעשות בבית
התעמלות זו יכולה להיות מורכבת מהרבה תנועות ולכן היא מחולקת למספר סדרות. בדרך כלל, תרגיל זה מלווה בליווי מוזיקלי ומתבצע שוב ושוב עם ספירה לכל סט של 1 עד 8 ספירות. אם אתם עושים את התרגיל הזה באופן עצמאי בבית, נסו לספור אותו לפי תקתוק השעון.
כדי להיות ברור יותר, בואו נדון בזה אחר זה בתנועות השונות הקיימות בתרגילי לב בריא הבאים.
1. תנועה דשדוש לרוחב
מקור: Healthline תְנוּעָה דשדוש לרוחב מספק יתרונות להגברת קצב הלב ושיפור תיאום הגוף לצד ימין ושמאל. כדי לתרגל את התנועה, תוכל לבצע את השלבים הבאים:
- עמוד עם הרגליים ברוחב הירכיים. לאחר מכן, הישענו מעט קדימה על ידי הרמת הידיים מול החזה.
- הרם רגל ימין אחת לצד ימין והפגיש אותה.
- לאחר מכן, לנוע בכיוון ההפוך באותה תנועה.
- בצע את התרגיל הבריא ללב 8-10 פעמים (סט אחד) וחזור על 2 סטים.
2. ללכת במקום
מקור: Healthline תנועת ההליכה במקום זה ידועה גם בשם ברך גבוהה, כי אתה צריך להרים את הרגליים לגובה המותניים. כדי לנסות את המחווה הזו, בצע את השלבים הבאים, כגון:
- עמוד עם הרגליים צמודות והנח את הידיים לצדדים.
- לאחר מכן, הרם ברך אחת לכיוון החזה ולאחר מכן הרם את היד מול החזה. אם אתה מרים את רגל שמאל, אז את יד ימין שלך צריך להיות מורם ולהיפך.
- לאחר מכן הורידו את הרגליים למצב המקורי ועשו זאת על ידי החלפת רגליים.
- בצע את התרגיל הבריא ללב 8-10 פעמים (סט אחד) וחזור על 2 סטים.
3. בעיטות בטן תנועה
מקור: Healthline תְנוּעָה בעיטות ישבן היא תנועה הפוכה לתנועה של הליכה במקום (ברך גבוהה). הסיבה לכך היא שבתנועה זו אתה צריך לכופף את הרגליים לאחור. כדי לעקוב אחר תנועה זו, בצע את השלבים הבאים:
- עמוד עם הרגליים צמודות והנח את הידיים לצדדים.
- לאחר מכן, כופף ברך אחת לאחור לכיוון הישבן. מלווה בהרמת שתי ידיים מול בית החזה, עם כפות ידיים פתוחות ולחוצות זו לזו.
- בצע את התנועה הזו בשינוי רגליים, בדרך כלל נעשה 8-10 פעמים (סט אחד) וחזור על 2 סטים.
4. קראנץ' אלכסוני עומד
מקור: Healthline תרגיל לב בריא מתאים למתחילים כי זה די קל לביצוע. בדרך כלל התנועה נעשית לאחר התנועה דשדוש לרוחב. בנוסף להגברת הדופק, תרגיל זה מסייע גם בשיפור תפקוד שרירי הליבה בצידי הגוף. אתה יכול ליישם את התרגיל עם השלבים הבאים:
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים. מניחים את הידיים מאחורי הראש כשהמרפקים מצביעים החוצה.
- לאחר מכן, הרם את הרגליים כלפי מעלה עם הברכיים לצדדים. כאשר תנועה זו נעשית, אתה גם צריך להביא את קצה המרפק לברך.
- לאחר מכן, חזור לעמדת ההתחלה ועשה זאת על ידי החלפת רגליים. בדרך כלל עושים 8-10 פעמים (סט אחד) וחוזרים על 2 סטים.
5. תנועה מחליקים מהירים
מקור: Healthline התרגיל הבריא ללב הזה מחקה את תנועת הגוף שלך כשאתה על מחליק. כדי להחיל מחווה זו, תוכל לבצע את השלבים הבאים:
- התחל בעמידה עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- לאחר מכן, הצלבו רגל אחת לאחור תוך הנפת זרוע אחת לפני החזה. אם תצליב את רגל ימין, היד שצריך להרים היא יד שמאל.
- בצע תנועה זו על ידי החלפת רגליים 8-10 פעמים (סט אחד) או 2 סטים בבת אחת.
6. תנועה שקעים סיבוביים
מקור: Healthline תרגיל בריא זה ללב יכול להגביר את קצב הלב וחוזק הלב. אתה יכול להדגים את המהלך הזה עם הטיפים הבאים:
- התחל בעמידה עם הרגליים והידיים מתוחות לצדדים.
- לאחר מכן, הנח יד אחת כמעט עד הרצפה על ידי התכופפות קדימה.
- לאחר מכן, חזור לעמדת ההתחלה וקפוץ.
- חזור על תנועה זו על ידי החלפת ידיים.
על מנת לספק הטבות, אתה צריך לעשות את התרגיל הזה באופן קבוע. כמו כן, יישם כל אחד מהשלבים בצורה נכונה. עם זאת, אם יש לך בעיות בריאותיות, כגון הפרעות בעמוד השדרה, התייעץ תחילה עם הרופא שלך, אילו תנועות בטוחות לעשות ויש להימנע מהן.
צריך להזכיר שוב, למרות שזה נעשה באופן קבוע, אתה לא צריך לעשות את זה כל יום. פשוט עשה זאת לפחות 1 עד 3 פעמים בשבוע. אפשר לשלב את התרגיל הזה עם ענפי ספורט אחרים שהם גם בריאים ללב כמו שחייה, רכיבה על אופניים או קפיצה בחבל.
