חלב בונה שרירים לא תמיד טוב לבני נוער
יותר ויותר בני נוער מבינים כעת כמה חשוב לחיות חיים בריאים ולהקפיד על פעילות גופנית. ואז כדי להאיץ את הגשמת החלום של מבנה גוף אידיאלי, בני נוער רבים החלו לנסות לקנות חלב בונה שרירים. עם זאת, האם חלב בונה שרירים בטוח לשתייה עבור בני נוער?
מה מכיל חלב לבניית שרירים?
לחלב בונה שרירים יש בדרך כלל כמה גרסאות. חלבון מי גבינה הוא תוסף השרירים הנפוץ ביותר. חלבון מי גבינה הוא אנבולי, כלומר חלבון מי גבינה מתפקד יותר לבניית שריר. זה יכול לקרות מכיוון שחלבון מי גבינה מכיל BCAA, חומצות אמינו הממלאות תפקיד חשוב בהגברת יצירת החלבון בשרירים ובעיכוב פירוק החלבון בגוף. מספר מחקרים הראו שצריכת מי גבינה מגבירה את בניית השריר ב-68% בהשוואה לחלבון קזאין שהוא רק 31%.
חלבון מי גבינה ידוע כחלבון שמתעכל במהירות על ידי הגוף. כי הגוף צריך רק כמה שעות כדי לעכל את חלבון מי גבינה בחלב. חלבון מי גבינה יכול להתעכל על ידי הגוף במהירות, כך שהוא יכול לענות על הצרכים של חלבון השריר בגוף במהירות. בגלל תפקידו, חלב חלבון מי גבינה מתאים מאוד לשימוש לפני, במהלך או אחרי פעילות גופנית.
מי גבינה מכילה גם ציסטאין, חומצת אמינו המכילה נוגדי חמצון. ציסטאין יכול לעזור לגוף להילחם במחלות שונות. מספר מחקרים הראו גם שאנשים הצורכים חלבון מי גבינה נוטים פחות להידבק בחיידקים או וירוסים.
אבל אל תלך שולל על ידי היתרונות של חלבון מי גבינה. זכרו שכל דבר עודף אינו טוב לגוף, וזה כולל חלבון. צריכת חלבון גדולה מדי מעבר לגבול עלולה להוות סיכונים בריאותיים משלה.
רוב צריכת החלבון למעשה לא טובה
למרות שלחלב בונה שרירים יש יתרונות רבים, עדיין לא כדאי לצרוך אותו ברשלנות. במיוחד בני נוער. שימו לב שחלב בונה שרירים אינו תוסף תחליף לארוחה שיכול להחליף את הרכיבים התזונתיים והמזינים הטבעיים של תזונה מאוזנת. חלב בונה שרירים הוא גם לא הדרך היחידה לבנות שריר מבלי להיות מלווה בפעילות גופנית סדירה.
האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים קובעת שבעצם תוספי חלבון אינם נחוצים על ידי בני נוער, אפילו לאלה שהם ספורטאים. עם הערה, הם אכלו תזונה מאוזנת. למעשה, תוספי חלבון אמורים להפחית את הסיבולת שלהם בעת תחרות.
דעות מגיעות גם ממומחים. מני אלוורז, רופא וראש מחלקת ObsGyn במרכז הרפואי של אוניברסיטת האקנסאק בהאקנסאק, ניו ג'רזי, ארצות הברית, מסביר עוד על הסכנות של עודף חלבון אצל מתבגרים. מצוטט בפוקסניוז, חלבון מי גבינה שוקל בדרך כלל 24 גרם לכף. ילד בן 13 שותה כדור חלבון מי גבינה, כוס 8 גרם חלב חלבון 2% ואוכל המבורגר עם 18 גרם חלבון לארוחת צהריים.
עם כל כך הרבה חלבון בסך הכל, הוא אכל 16 גרם חלבון יותר מהכמות שהומלצה על ידי מומחים. למעשה, הוא עדיין התכוון לאכול ארוחת ערב מאוחר יותר. ואילו חלבון אינו הרכיב התזונתי היחיד הנחוץ לבני נוער בתקופת הגדילה שלהם.
שתיית חלב בונה שרירים חייבת להיות מלווה בפעילות גופנית סדירה ובמזון מזין
חלב בונה שרירים הוא בעצם לא מזיק. הרגלי התזונה והפעילות הגופנית שלך יכולים לתרום ליעילות המוצר. כמובן שחלבון מי גבינה לא יזיק אם נלקח מדי פעם, גם בליווי פעילות גופנית סדירה ואוכל בריא. הסכנה היא דווקא אם אתה שותה באופן עיוור ליטרים של חלב בונה שרירים כי אתה חולם על מבנה גוף אידיאלי אבל לא להתאמן.
בנוסף, המקור הטוב ביותר לחלבון מתקבל מהמזון. למעשה, ספורטאים עדיין צריכים לקבל שילוב של מקורות חלבון כמו בשר דל שומן, ביצים, דגים ואגוזים כמו טמפה. אם אתם אוכלים את המאכלים האלה, לא רק חלבון אתם צורכים, אלא גם רכיבים תזונתיים רבים אחרים כמו ויטמינים, מינרלים ואפילו שומן שגם הגוף צריך.
צריכה תזונתית מאוזנת חשובה לגדילה והתפתחות מיטבית של מתבגרים. בנוסף לחלבון, אתה צריך גם רכיבי תזונה אחרים, כמו פחמימות. פחמימות הן הדלק העיקרי לבניית שרירים. צריכה מספקת של פחמימות יכולה להגביר את יכולת הגוף לבצע פעילויות מאומצות על ידי אספקת האנרגיה הדרושה לו.
