8 אפליקציות לנייד לשמירה על בריאות הנפש •

לפי הדיווחים אינדונזיה מדורגת במקום ה-79 כמדינה המאושרת בעולם, כשהיא מנצחת מספר מדינות אחרות בדרום מזרח אסיה. הישג גאה למדי, נכון?

באופן אירוני, רמת האושר של המדינה הזו עומדת ביחס הפוך לאיכות הרווחה הנפשית של תושביה. בעיות בריאות הנפש, כולל הפרעות חרדה ודיכאון אצל מבוגרים, באינדונזיה הגיעו לנתון שאינו צוחק, שהוא 11.6 אחוזים.

עם זאת, מתקנים לתמיכה בבריאות הנפש עדיין מעטים. ניתן לראות את היעדר התמיכה מהגישה הבלתי מספקת ומהמשאב האנושי המקצועי, כמו גם תמיכה משפטית מהממשלות המרכזיות והאזוריות שעדיין מתנגדות למחמירות של בעיות בריאות הנפש.

חלק מהאפליקציות החכמות לבריאות הנפש למטה יכולות לעזור לאנשים עם בעיות נפשיות שאולי לא מוכנים או לא מסוגלים לקבל גישה לטיפול פנים אל פנים.

אפליקציית בריאות הנפש לניהול סימפטומים של דיכאון וחרדה

1. רילב

אפליקציה זו שנעשתה על ידי ילדי המדינה מאפשרת למשתמשיה להתייעץ עם הבעיות האישיות שלהם בחינם לפסיכולוגים מקצועיים או לסטודנטים לפסיכולוגיה. הפסיכולוגים עצמם מורכבים משישה פסיכולוגים מקצועיים ו-50 סטודנטים לפסיכולוגיה (מקל) מאוניברסיטת אינדונזיה, אוניברסיטת איירלנגה והאוניברסיטה הממלכתית של סורביה.

מתנדבים סטודנטים לפסיכולוג הרשומים באפליקציה זו מתפקדים יותר כחברים שמקשיבים לפורקן, לא מספקים פתרונות בעיות. כדי לקבל תשובות וייעוץ רפואי, ניתן להירשם למתקן פרימיום בתשלום כדי להתייעץ ישירות עם פסיכולוג או מטפל מקצועי מורשה בתחומם.

את Riliv החדש ניתן להוריד בחינם בחנות Google Play. אין מידע נוסף על שחרור האפליקציה ב-iOS.

2. מבצע הושיט יד

מבצע Reach Out פותח במקור על ידי הסוכנות הצבאית של ארצות הברית as פּלַטפוֹרמָה לטיפול במקרים של דיכאון ו-PTSD בקרב יוצאי צבא. האפליקציה החינמית הזו שפועלת ככלי התערבות עוזרת לאנשים שיש להם מחשבות אובדניות או נוטים לניסיונות התאבדות לקבל עזרה בהקדם האפשרי.

אתה יכול להעלות מידע חשוב על מספרי טלפון ואנשי קשר חירום אחרים ביישום זה. ואז, בשעת מצוקה גדולה, אתה יכול בקלות לקרוא לעזרה. Operation Reach Out מצויד גם בתכונת GPS שיכולה להגיד לך את המיקום הנוכחי שלך כמו גם סרטונים שיכולים לעזור לך להירגע ולהתמקד מחדש.

את מבצע Reach Out ניתן להוריד בחנות Google Play וב-iOS.

3. SAM

SAM ראשי תיבות של Self-help Anxiety Management. בתחילה, SAM פותחה על ידי צוות של פסיכולוגים ומומחי מחשבים מאוניברסיטת מערב אנגליה כדי ליצור משאב מרתק ומעשי לבריאות הנפש לציבור.

SAM היא אפליקציה שנועדה לעזור לאנשים לנהל את החרדה שלהם. משתמשים יכולים לתעד את רמות החרדה שלהם ולזהות גורמי מתח וחרדה שונים. האפליקציה כוללת 25 אפשרויות לעזרה עצמית כדי לעזור למשתמשים לנהל את הסימפטומים הפיזיים והנפשיים של חרדה, כגון טכניקות נשימה. לאפליקציה יש גם תכונת ענן חברתי המאפשרת למשתמשים לשתף את החוויות שלהם באופן אנונימי עם משתמשי SAM אחרים.

ניתן להוריד את SAM בחנות Google Play וב-iOS.

4. מה קורה?

מה קורה? היא אפליקציה חינמית שמטרתה לנהל את הבריאות הנפשית של המשתמשים שלה על ידי שילוב היבטים של טיפול CBT וטיפול במחויבות ליצירת אסטרטגיות התמודדות מותאמות אישית לדיכאון, חרדה, כעס ומתח.

הנקודות החזקות של האפליקציה הן מעקב אחר הרגלים טובים ורעים שאתם עושים בכל פעם שאתם פותרים בעיה, בהם תוכלו להשתמש כמדריך, כמו גם 3 טכניקות נשימה קלות כדי לשמור עליכם רגועים ורגועים כשאתם מוצפים. מה קורה? יש לו גם תכונת יומן, שבה אתה יכול לתעד כל מחשבה והרגשה שיש לך, כולל היכולת לדרג את הרגשות שלך בסולם של 1-10.

מה קורה? ניתן להוריד בחנות Google Play וב-iOS.

5. פסיפיקה

מתח, חרדה ודיכאון יכולים למנוע ממך לחיות חיים איכותיים. Pacifica מספקת לך כלים הוליסטיים לניהול הסימפטומים של דיכאון וחרדה על בסיס טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), תשומת לב, הרפיה ורווחה גופנית כללית.

התכונות של Pacifica כוללות קצב מצב רוח, המאפשר לך לבחון את מצב הרוח שלך לאורך כל היום וכולל הקלטת כל שינוי במצב הרוח שאתה חווה. Pacifica גם מספקת לך טכניקות הרפיה ויומן שימושי כדי להרפות מכל מחשבות שליליות כשהמחשבות שלך משתוללות.

הורד את Pacifica בחנות Google Play וב-iOS.

6. דיכאון CBT

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא גישה יעילה לניהול דיכאון ובעיות נפשיות אחרות. אפליקציה זו עוזרת לך לעקוב אחר מצב הרוח שלך עם מבחני הערכה שעוקבים אחר חומרת מצב הרוח הדיכאוני שלך ומספקת מספר משאבים שמטרתם ללמד אותך לגבי דפוסי חשיבה שליליים שעלולים להחמיר את הדיכאון שלך. יש גם תכונות שמע להרפיה והקלה על דיכאון.

הורד דיכאון CBT בחנות Google Play.

7. כלי מצב רוח

תוכנת שיתוף פעולה עם אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, Mood Tools היא אפליקציה חינמית שפותחה כדי לעזור למשתמשים לזהות סימפטומים של אפיזודה מאניה או דיכאונית וכן שאלון למעקב אחר חומרת מצב הרוח שלך לאורך זמן.

Mood Tools כולל גם יומן, פעילויות מיוחדות שתוכלו לעשות המבוססות על טיפול CBT, כמו גם ספריית וידאו להעלאת מצב הרוח שלכם ממדיטציה ל"הרצאות" מרוממות מ-TED Talks.

קבל כלי מצב רוח בחנות Google Play וב-iOS.

8. שינוי מחשבה

Mindshift היא אפליקציה המשתמשת בהדרכה והערכה המבוססת על CBT (טיפול קוגניטיבי התנהגותי) כדי לעזור לאנשים ללמוד ולתרגל מיומנויות התמודדות עם חרדה. אתה יכול להוסיף רשימה משלך של מצבים מעוררי חרדה ולאחר מכן להשתמש בכלים הניתנים כדי לעזור להתמודד עם חרדה במצבים אלה.

אפליקציה זו מספקת למשתמשים שיטות שונות להגיב לחרדה, כולל פיתוח הידע שלהם על החרדה והתסמינים שלה, עיסוק פעיל בטכניקות הרפיה, הערכת רמות חרדה במצבים מסוימים, פיתוח דפוסי חשיבה מציאותיים ושינוי התנהגותם השלילית. משתמשים יכולים גםסימניות סוג הגישה המועדף עליהם לגישה נוחה בפעם הבאה.

הורד את Mindshift בחנות Google Play וב-iOS.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found