emailvision.org

כשמישהו בחייך בדיכאון, מה היית אומר כדי לעזור לו? אלו מכם שמכירים ואוהבים מישהו בדיכאון בדרך כלל לא רוצים יותר מאשר לעזור, ואין בזה שום דבר רע. עם זאת, בתקופות של דיכאון, לעתים קרובות אפילו הכוונות הטובות ביותר עלולות לפגוע.

"לאנשים עדיין אין מושג ברור לגבי מחלת נפש", אמרה קתלין ברנון, נציגה של ברית הדיכאון. לפעמים, אנשים מסביב יאמרו, "אל תהיה עצוב כל הזמן, היה קצת סבלני." למי שנמצא בדיכאון, אין דבר גרוע יותר מלשמוע הערות כאלה. חשוב לדעת שדיכאון הוא לא רק הרגשה נסערת או עצובה.

חרדה ועצב הם רגשות אנושיים ולכולנו יש אותם. אבל דיכאון הוא מצב רפואי אמיתי - משהו שנמשך שבועות או אפילו שנים, מה שיכול אפילו להעמיד אדם בסיכון להתאבדות. דיכאון הוא לא רק עניין של שינויים זמניים במצב הרוח.

אנחנו יודעים שאתה רוצה לעזור, אבל יש דרך נכונה ודרך לא נכונה; נקיטת צעד מוטעה, טריוויאליזציה של דיכאון של מישהו יכול לעשות הרבה יותר מאשר להחמיר את המצב - עוד בידוד ולהחריף את הרגשות של הבנה לא נכונה על ידי הערות או שאלות טיפשיות של חברים או בני משפחה.

הנה 8 הערות שתרצו להימנע מהן - גם אם יש להן כוונות טובות - כדי למנוע החמרה של המצב עבור מישהו שכבר מרגיש רע.

אל תגיד את זה אם אתה רוצה לעזור לאדם מדוכא

1. "תמיד יש אנשים בחוץ שסובלים יותר ממך"

או "נו, מה אתה יכול לעשות. החיים אינם הוגנים", או "תסתכל על הצד החיובי, לפחות עדיין ניתן לך גוף בריא".

זה נכון מאוד, אבל הידיעה שלחלק מהאנשים יש כוויות מדרגה שלישית לא גורמת לפצעים של חולי כוויות מדרגה ראשונה להרגיש פחות כואבים; בעיות של אחרים לא גורמות לבעיות שלך להיעלם.

"דיכאון היא הפרעה נפוצה מאוד", אומר ד"ר. הרולד קניגסברג, פסיכיאטר ופרופסור לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה איקאן בהר סיני, ניו יורק, מדווח מ-Upworthy. היא מסבירה שכ-1 מכל 4 נשים ו-1 מכל 6 גברים סובלים מדיכאון מג'ורי בשלב מסוים בחייהם. הסטטיסטיקה הזו אומרת שזה בהחלט אפשרי לכולנו להכיר מישהו שהתמודד עם דיכאון בשלב מסוים בחייו.

רק תגיד את זה: "אתה לא לבד. אני כאן בשבילך."

2. "אה.. זה רק הרגשות שלך."

כן, דיכאון קשור לשינויים במצב הרוח. אבל זה לא כל כך פשוט. דיכאון הוא לא רק שלל של שינויים זמניים במצב הרוח, מצב זה נגרם מחוסר איזון הורמונלי במוח. הערה זו מראה שלאנשים הסובלים מדיכאון יש שליטה על הסבל שלהם - שאם הם רק ישקיעו מעט מאמץ בחשיבה חיובית, הם ירגישו טוב יותר. זה גם מזלזל בכאב הפיזי האמיתי שדיכאון יכול לגרום.

פשוט תגיד את זה: "אני רואה שהיה לך קשה לאחרונה, והמצב שלך מדאיג אותי. האם יש משהו שאני יכול לעשות כדי לעזור?"

3. "אין מה לדאוג, הכל יהיה בסדר".

אדם מדוכא מרגיש עצוב או רע בגלל דברים רבים, אבל הדברים האלה לא גורמים לדיכאון שלו. דיכאון לא תמיד נגרם מאירוע טראומטי או עצבות ספציפיים. לפעמים דיכאון פשוט קורה; לא הופך את זה לפחות רציני.

עצה זו יכולה לעורר התפרצות של חרדה אצל האדם. שוב, ההנחה שדיכאון מקושר לאירוע מסוים או מופעל על ידי אירוע/טראומה מסוימת הופכת אותו לנשק המאסטר לרצון שלך לנסות להבין ולהזדהות עם האנשים שאכפת לך מהם.

פשוט תגיד את זה: "סליחה שלא הבנתי שאתה סובל. אשמח לבלות איתך, ואני יותר ממוכן להיות פח האשפה שלך כדי להוציא את החרא שלך מהדרך. תשתה קפה, בסדר?", או "היה לך פעם חשק לבקש עזרה?"

4. "אותו הדבר, פעם הייתי בדיכאון כי […]

אם אי פעם באמת נתקעתם בדיכאון והצלחתם לצאת, לשמוע את ההערה הזו ממישהו שעבר חוויה דומה יכולה להיות משמעות רבה למישהו שמרגיש שאף אחד לא מבין אותו, או מרגיש נבוך מכדי לדבר על המצב שלו.

אבל אם אתה פשוט אומר את זה כדי "להירגע" מבלי לדעת בדיוק מה עובר על אדם מדוכא, ההערות האלה באמת יכולות להיראות מתנשאות. תחושת דיכאון כאדם בריא שונה מאוד מדיכאון קליני: האחד הוא מצב כרוני שיכול להימשך חודשים עד שנים, ואילו השני הוא אירוע נפרד, מה שלא מאפשר להכליל בין השניים. חווית מצבים שחשבת שהם דומים/גררו לדיכאון, שכול למשל, אבל בעצם לא התמודדת עם "רוח הרפאים" שהחזיקה את האדם המדוכא מדי יום.

למרות שלעתים קרובות הם חופפים, אבל במהלך אבל ודיכאון הם לא אותו דבר. אנשים מדוכאים נאבקים למצוא שביב של תקווה במשך חודשים ושנים, משהו שאתה באמת מרגיש אם אי פעם היה לך דיכאון קליני.

פשוט תגיד את זה: "אני יכול רק לדמיין מה עברת, אבל אנסה להבין את זה כמיטב יכולתי. אנחנו יכולים ונשחרר אתכם מהסבל הזה".

5. "אה, למה אתה בדיכאון? אתה נראה בסדר/שמח כל הזמן, באמת!"

בדיוק כמו כשאתה מכוונן את המסננים, הזוויות והתאורה עבור הסלפי שלך, אנשים מדוכאים מתאימים את "המסכות" שלהם כשהם בחוץ בפומבי, עם הקרובים להם. יש אנשים שמצליחים להסוות את הדיכאון שלהם. קל לזייף אושר, אז רק בגלל שהחבר/בן משפחה שלך מחייך חיוך רחב לא אומר שהם לא סובלים מבפנים.

פשוט תגיד את זה: "לאחרונה אני רואה שאתה קצת שונה. מה זה? איך אני יכול לעזור?" או "אני מתגעגע אליך, בוא נשתה קפה, בוא נדבר!"

6. "פשוט תגיד כן, אם אתה צריך עזרה."

הערות כאלה הן לרוב בעלות כוונות טובות אך מסתיימות רע. אם אתה באמת רוצה לעזור, המעשים שלך חייבים להתאים למילים שלך. מאוד חשוב לו לדעת שאת רוצה ב-100 אחוז לתמוך ולעזור לו, שאת עושה מה שאת מבטיחה. אם לא תעקבו אחר פגישות בקניון או בביתו, הבקשות שלכם להתייעץ איתו רק יחמירו את הדיכאון שלו (כי הוא חושב שאתם "סתם מתגרה בו").

רק תגיד את זה: "האם אי פעם חשבת לקבל עזרה?", "תגיד לי מה אני יכול לעשות עכשיו כדי לעזור לך", או "קח את זה בקלות, אכפת לי ממך ואני אשאר כאן איתך כדי לעבור את זה,"

7. "עזוב את הבית לעתים קרובות!" או "חיוך, עוגה, מדי פעם."

זה מראה שיש לך הנחות פשוטות - ושגויות - לגבי דיכאון. הערה כזו תהיה כמו להגיד למישהו עם רגל שבורה, "למה שלא תנסה ללכת?" אל תתייחסו לדיכאון כאל בחירה בחיים, כאילו האדם בחר להיות בייסורים מתמשכים. אף אחד לא בוחר להיות בדיכאון.

רק תגיד את זה: "אני שונא לראות אותך סובל. יאללה, תטעמו את בית הקפה החדש ליד המשרד. הוא אמר שזה טעים!"

8. "הוא אמר שפעילות גופנית או דיאטה יכולים לרפא דיכאון. האם אי פעם ניסית?"

לעתים קרובות אנו חושבים שדיכאון יכול להיעלם בקלות, אבל דיכאון הוא מצב תורשתי. אמנם פעילות גופנית יכולה לסייע בדיכוי מצבי רוח רעים, אך כאשר אדם נאבק בדיכאון זה עלול להיות קשה מדי אפילו לקום מהמיטה לכמה ימים.

הצעה של עצות קלות כמו ריצה קלה או אכילה של זה וזה עבור דיכאון מרמזת שאדם שמדוכא אולי לא עושה כל מה שהוא יכול כדי להחלים, אומרת ניקי מרטינז, PsyD, פסיכולוגית קלינית מוסמכת ויועצת מקצועית. "להגיב ככה זה כמו להגיד שמה שקרה לא נובע מחוסר איזון בגוף או מבעיה בריאותית טריוויאלית, כאשר למעשה דיכאון הוא מצב כרוני", הוסיפה מרטינז.

בחירה אחרת בעתיד עשויה לעזור להם להתמודד עם דיכאון, אבל ראשית, הם צריכים להתאושש אפילו לקבל החלטות מושכלות.

רק תגיד את זה: "אתה מאוד חשוב לי. החיים שלך חשובים לי. כשמתחשק לך לוותר, תגיד לעצמך שאתה הולך להישאר עוד יום אחד, עוד שעה, עוד דקה - כמה זמן שאתה יכול להרשות לעצמך", או "אני מאמין בך, ואני יודע שאתה יכול לעבור זֶה. אני אהיה לצידך בכל עת."

מה צריך לזכור כשמתמודדים עם מישהו עם דיכאון?

יש עוד הרבה מילים או הערות שיכולות להשפיע לרעה על מי שנמצא בדיכאון. זכרו, דיכאון הוא לא רק שינוי חולף במצב הרוח. דיכאון הוא מצב רפואי חמור הדורש טיפול מקצועי. תן לי יד. להיות תומך כרוך במתן עידוד ותקווה. לעתים קרובות מאוד, תמיכה היא עניין של תקשורת עם האדם בשפה שהוא יבין ויוכל להגיב תוך כדי לחץ.

אם ניקח בחשבון את העצות האלה, לא רק שאנחנו יכולים להימנע מלומר את הדברים הלא נכונים, אלא שאנחנו יכולים להישאר קרובים למישהו שנמצא בדיכאון, אומר ועושה את הדברים הנכונים.

קרא גם:

• 4 סיבות שיש לך סיוטים
• דפוסי אכילה בריאה לשמירה על בריאות הנפש
• 6 דרכים קלות לעורר תיאבון