5 סוגי תרגילי ירידה במשקל לגברים
לא רק נשים, גם גברים רוצים את צורת הגוף ומשקל האידיאליים. בנוסף לתמיכה במראה החיצוני, שמירה על משקלך תחת שליטה היא אחת הדרכים שבהן תוכל לשמור על גוף בריא. אם יש לך תוכנית לרדת במשקל, לא רק התזונה שלך צריכה להיות מותאמת. אתה גם צריך לשפר את הספורט שלך. בואו נסתכל על התרגילים לירידה במשקל תוך שמירה על המשקל האידיאלי עבור הגברים הבאים.
אימון הרזיה לגברים
כדי לרדת ולשמור על המשקל האידיאלי שלך, אתה צריך להגביר את הפעילות הגופנית שלך. אחד מהם הוא פעילות גופנית חרוצה. למרות שבעצם, פעילות גופנית סדירה יכולה להוות את הגוף האידיאלי, ישנם מספר סוגי פעילות גופנית המומלצת ביותר כמפורט להלן.
1. שכיבות סמיכה
מקור: Giphy תרגיל הרזיה זה משתמש בשומן כמקור אנרגיה וממיר אותו לשריר אם נעשה כראוי. בצע את השלבים כמו להלן.
- מקם את הגוף שלך מול הרצפה
- לאחר מכן הנח את הידיים שלך מול הכתפיים והניח אותן על הרצפה
- יישר את הרגל האחורית ותמך בגופך בעזרת הידיים והעקבים
- הורד את הגוף באיטיות ולאחר מכן כיפוף את הידיים
- החזק את הגוף שלך כך שהוא לא יגע ברצפה
- חזור על תנועות למעלה ולמטה
2. זחילת עכביש
מקור: Pinterest אם תשימו לב, התרגיל הזה לא שונה בהרבה משכיבות סמיכה. עם זאת, אתה צריך להחליף רגל אחת למצב גבוה יותר, כמו התנועה של דמות גיבור ספיידרמן הזוחלת על בניין. המטרה של תרגיל ההרזיה הזה היא לבנות ולחזק את הידיים, הרגליים, החזה והכתפיים שלך. כיצד להדגים תנועה זו כדלקמן.
- מקם את הגוף שלך מול הרצפה
- לאחר מכן הנח את הידיים שלך מול הכתפיים והניח אותן על הרצפה
- יישר את הרגל האחורית ותמך בגופך בעזרת הידיים והעקבים
- הורד את הגוף באיטיות ולאחר מכן כיפוף את הידיים
- תוך הרמת המיקום של הרגליים להיות גבוה יותר כאילו זוחל
- החזק את הגוף שלך כך שהוא לא יגע ברצפה
- חזור על תנועות למעלה ולמטה
3. כפיפות בטן
מקור: Giphy כדי שהבטן הנפוחה תהיה קטנה יותר, עשה זאת כפיפות בטן. תרגיל זה להרזיה יכול גם לחזק את שרירי הבטן ולאמן את הנשימה. בצע את השלבים הבאים כדי לבצע את התנועה הזו/
- נשכב על הרצפה
- הניחו את הידיים מאחורי הראש והשתלבו זה בזה
- כופפו את הברכיים והרימו את השוקיים
- אז תרים את הראש
- חזור על תנועה זו מספר פעמים
4. V-Sits קפואים
מקור: פינטרסט אם אתה מסתכל על התמונה למעלה, תנועות הגוף שלך יוצרות את האות V. לכן נקראת תנועה זו Forzen v-sits. תרגיל הרזיה זה מסתמך על חוזק השרירים סביב המותניים, הישבן, הידיים והרגליים. כדי לעקוב אחר התנועה, בצע את השלבים הבאים.
- מקם את גופך יושב על הרצפה
- שים את הידיים שלך ליד הגוף שלך
- הרם את הרגליים למעלה, הנח מעט את פלג הגוף העליון על הרצפה תוך מתיחת הידיים קדימה
- ודא שרק הישבן נוגע ברצפה
- החזק לכמה דקות
- לחזור למצב המקורי ולחזור על הפעולה
5. בורפיס
מקור: Pinterest תרגיל זה מפעיל כמעט כל שריר בגוף ויכול לשרוף מספר רב של קלוריות. כדי לעקוב אחר התנועה, שימו לב לשלבים הבאים.
- שמור על הגוף שלך ישר
- לאחר מכן הורד את גופך (תנוחת סקוואט) והנח את הידיים על הרצפה לצד כפות הרגליים אך בולטות מעט קדימה
- זרוק את הרגליים בחזרה למצב שכיבות שמיכה תוך החזקת הגוף שלו בידיים
- לאחר מכן, משוך את הרגל חזרה למצב הקודם (גבי סקוואט)
- קום מתנוחת כריעה ויישר את הגוף
- חזור על התנועה מספר פעמים
