עלייה במשקל במהלך הווסת, זו הסיבה
התכווצויות בטן, אקנה, כאבי גב וסערה רגשית הם חלק מהסימנים הקלאסיים של PMS המובילים למבקר החודשי. בנוסף, נשים רבות מתלוננות שהמספרים על המאזניים שלהן עולים כשהן עומדות לקבל מחזור. מה גורם לעלייה במשקל בזמן הווסת? ראה למטה.
גורמים לעליה במשקל במהלך הווסת הקשורים לתסמיני PMS שלך
כ-85% מהנשים יחוו PMS ביום הראשון למחזור. למרות שלא ידוע בדיוק מה גורם ל-PMS, מומחים חושדים שסדרה זו של תסמינים מטרידים קשורה לשינויים הורמונליים בגוף האישה.
שינויים הורמונליים אלה יכולים להשפיע על התיאבון המוגבר שלך. התיאבון שלך מווסת על ידי שני סוגים הוֹרמוֹן, כלומר גרלין שמעורר את התיאבון המיוצר בקיבה ולפטין שמיוצר בתאי השומן כדי לדכא את הרעב. שינויים בהורמונים של הגוף עלולים לשבש את עבודתם של שני הורמוני הרעב הללו, כך שהקיבה מפעילה שחרור של יותר הורמון גרלין תוך דיכוי ייצור הלפטין. תיאבון גבוה יותר יכול בהחלט להיות הגורם לעלייה במשקל בזמן הווסת.
בנוסף, עלייה במשקל במהלך הווסת עשויה להיות מושפעת גם מהצטברות משקל המים בגוף, הלא היא אגירת מים. עלייה במשקל במים מושפעת גם משינויים הורמונליים במהלך הווסת, אומרת מרי ג'יין מינקין, ד"ר, פרופסור לגינקולוגיה בבית הספר לרפואה ייל.
הפעם, ההורמון שאחראי להעלאת משקל המים הוא הורמון האסטרוגן. רמות גבוהות יותר של אסטרוגן גורמות לתאי הגוף לאגור יותר נוזלים. בסופו של דבר, זה גורם לגוף להרגיש מוצק ודחוס יותר, במיוחד בשדיים. עלייה זו במשקל המים יכולה להתרחש 5-7 ימים לפני היום הראשון של הווסת, אך הכמות אינה גדולה - רק כ-0.5 ק"ג.
שינויים במצב הרוח יכולים גם לגרום לעלייה במשקל בזמן הווסת
עדיין קשור לשינויים הורמונליים בזמן הווסת. לפני הווסת, חלק מהנשים חוות שינויים קיצוניים במצב הרוח, כגון עצבנות, עצב, וחלקן אף מראות תסמינים של דיכאון קל. סערה רגשית יחד עם מתח יומיומי ותסמיני PMS כואבים אחרים יכולים להגביר עוד יותר את רמות הלחץ שלך. אכילה כשאתה רגשי יכולה לגרום למנות שלך לצאת משליטה ולהוביל לעלייה במשקל.
מחקר ב-International Journal of Eating Disorders בשנת 2015 אף הראה שלשינויים במצב הרוח בזמן הווסת הייתה למעשה השפעה גבוהה יותר על הגברת התיאבון מאשר ההשפעות של שינויים ביולוגיים בהורמונים עצמם.
בנוסף, שינויים רגשיים המלווים בתסמיני כאב PMS בדרך כלל הופכים חלק מהנשים לפחות פעילות. כתוצאה מכך, האוכל הנכנס נשרף פחות. לכן אתה יכול לראות עלייה במשקל במהלך המחזור שלך.
האם העלייה הזו במשקל קבועה?
באופן כללי, עלייה במשקל במהלך הווסת תצטמצם בחזרה לאחר סיום המחזור. כאשר את מתחילה לקבל מחזור, רמות האסטרוגן יתחילו לרדת לרמות הרגילות שלהן, כך שניתן יהיה להתרוקן עוד יותר במשקל המים.
אבל כמובן שהמספרים על המאזניים יכולים להישאר או אפילו לעלות, אם בזמן PMS ומחזור את עדיין אוכלת הרבה.
מה צריך לעשות כדי לשלוט בשינוי המשקל הזה?
- שתו הרבה מים כדי למנוע אגירת מים על ידי צריכת 8-10 כוסות מים ביום.
- הימנע ממזונות שומניים, אלכוהול וקפאין הגורמים לגוף לאגור מים, במיוחד לפני הופעת הווסת
- הגבל מזונות המכילים הרבה מלח לפני ובמהלך הווסת כדי להפחית את משקל המים בגוף. זה אומר, להפחית מזונות מלוחים ומזונות עם חומרים משמרים.
- בצע תמיד פעילות גופנית סדירה לפני ובמהלך הווסת. פעילות גופנית סדירה מסייעת בהפחתת תסמינים טרום וסתיים. בנוסף, פעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת הלחץ והפחתת התיאבון המתעורר כאשר הורמון האסטרוגן מגיע לשיא (רגע לפני יציאת דם הווסת).
- בקרת התיאבון משתפרת לפני הווסת. אל תהיה מפנק מדי ופנק את התיאבון שלך לאכול יותר מדי.
