הגורם לדיאטות כושלות מסתבר כעשרת ההרגלים האלה |
דיאטה לירידה במשקל אינה קשורה רק לכמות צריכת הקלוריות שאתה מפחית. לא מעט שבסופו של דבר עולים במשקל לאחר דיאטה במשך חודשים. חקרו כיול, מסתבר שאחד הגורמים לדיאטה כושלת הוא מהרגלים יומיומיים.
הרגלים הגורמים לכשל בדיאטה
דיאטה מוצלחת מגיעה מדיאטה לפי יעדים והרגלים יומיומיים המסייעים לשמור על משקל יציב.
על מנת להפוך את הדיאטה שלך להצלחה, הנה כמה הרגלים שכדאי להימנע מהם.
1. בחירה שגויה של ספורט
לכל סוג ספורט יש שימוש שונה.
למרות שזה יכול לשרוף קלוריות, שגרת פעילות גופנית שגויה יכולה למעשה לבלבל את תוכנית הדיאטה שלך. פעילות גופנית מוגזמת יכולה גם להוביל לעלייה במשקל.
אם אתם מחפשים לרדת במשקל, אחד התרגילים המתאימים ביותר למטרה זו הוא אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה.
כדי ליישם סוג זה של פעילות גופנית, נסה לבצע אימוני אירובי קצרים ולסירוגין בכמה שניות של מנוחה.
2. לאכול מעט מדי
הפחתה דרסטית של צריכת המזון יכולה למעשה להאט את קצב שריפת האנרגיה של הגוף.
כתוצאה מכך, מספר הקלוריות שאתה שורף יורד. זוהי סיבה שכיחה לכשל בדיאטה אצל רוב האנשים.
לכן, כדאי להמשיך לאכול גם אם אתם מנסים לרדת במשקל.
אל תתמקדו רק בהפחתת צריכת הקלוריות, אלא גם בחרו במזונות טבעיים עם תזונה מאוזנת כמו דגים, ביצים, ירקות ופירות ואגוזים.
3. אל תאכלו פחמימות
תזונה דלה בפחמימות הוכחה כיעילה בירידה במשקל.
מחקר בכתבי עת סקירת השמנת יתר גם מראה שלדיאטה זו יש מספר יתרונות בריאותיים.
עם זאת, זו לא סיבה להימנע לחלוטין מפחמימות. אחרי הכל, פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי לגוף.
אם אתה לא אוכל פחמימות במשך זמן רב, קצב חילוף החומרים שלך יואט כדי שהגוף שלך יוכל לחסוך באנרגיה. זה למעשה מקשה על הירידה במשקל.
4. אכילת חטיפים עתירי סוכר
היזהר בבחירת חטיפים, מיצי גמילה או מוצרים דומים "דלי קלוריות" לאנשים שעושים דיאטה.
מוצרים אלו בדרך כלל עשירים בפחמימות מזוקקות (סוכרים) ומהווים גורם מרכזי לכשל בתזונה.
פחמימות מזוקקות יכולות להעלות את רמות הסוכר בדם ולהוריד אותן במהירות. מצב זה יגרום לך להיות רעב במהירות ולכן אתה נוטה לאכול יותר ממה שאתה צריך.
5. דילוג על ארוחת הבוקר
אם אתם רגילים לעבור את הבוקר מבלי להרגיש רעב, ייתכן שדילוג על ארוחת הבוקר לא ישפיע בגדול על המשקל שלכם.
עם זאת, אנשים שעושים דיאטה כדי לרדת במשקל צריכים להימנע מההרגל האחד הזה.
ארוחת הבוקר תספק אנרגיה לגוף לאחר שעות ללא אכילה.
ארוחת בוקר בריאה גם שומרת על הגוף באנרגיה עד שעת ארוחת הצהריים, כך שהתזונה שלכם תישאר סדירה ולא תאכלו יותר מדי.
6. בעקבות דיאטת אופנה
דיאטת אופנה הוא גם לעתים קרובות הגורם לכישלון של אדם בדיאטה. דיאטה זו טוענת שהיא מסוגלת לרדת במשקל במהירות.
דיאטה זו נעשית על ידי קיצוץ קלוריות וביטול רכיבי תזונה מסוימים מהתפריט היומי, למרות שאין הוכחות מדעיות התומכות בטענות אלו.
גם אם הדיאטה הזו עובדת, הירידה במשקל היא בדרך כלל זמנית. אתה תעלה שוב במשקל במהירות ברגע שתפסיק לעשות דיאטה.
7. צריכת משקאות קלוריות
תזונה עשויה לגרום לכם להיות ממושמעים יותר בבחירת המזון, אך רבים אינם מבינים שניתן להסתיר קלוריות במשקאות היומיומיים. אפילו משקאות כגון סודה דיאטטית עדיין יכולים להפריע לתוכנית הדיאטה שלך.
הקלוריות הנסתרות הללו מגיעות בדרך כלל מתכולת הסוכר הגבוהה במשקאות ארוזים.
בנוסף להיותם הגורם לכשל בדיאטה, משקאות עתירי סוכר וקלוריות יכולים להגביר את הסיכון לבעיות בריאות שונות.
8. לא לאכול חטיפים
דיאטות לירידה במשקל יגרמו אותך לרעב וזה נורמלי לחלוטין.
עם זאת, אם אינכם אוכלים חטיפים כלל, הרעב הזה יגרום לאי נוחות בדיאטה ולעורר את הדחף לאכילת יתר.
אז, אל תשכח לאכול 2-3 חטיפים תוך כדי דיאטה. אתה לא צריך לפחד מהקלוריות הקטנות הנוספות מהמזונות האלה.
ישנן אפשרויות שונות של חטיפים לתזונה דלת קלוריות, כגון פירות.
9. חוסר שינה
חוסר שינה יכול להיות גם גורם לכשל בדיאטה.
במהלך השינה, הגוף שלך מייצר הורמון הנקרא מלטונין. הורמון זה מגביר את קצב חילוף החומרים וכן שומנים מסוימים הממלאים תפקיד בשריפת האנרגיה.
ההורמון מלטונין לא יכול לתפקד כראוי אם אתה לא ישנה מספיק.
קצב חילוף החומרים יורד בסופו של דבר באופן דרמטי, כמו גם מספר הקלוריות שנשרפו. זה בסופו של דבר מקשה עליך לרדת במשקל.
10. לא שותה מספיק מים
רעב מופיע לפעמים כי אתה מיובש.
כדי להילחם ב"רעב הכוזב הזה", נסה לשתות כוס מים ולראות אם אתה עדיין רוצה לאכול לאחר מכן. עבור אנשים מסוימים, שיטה זו יעילה בירידה במשקל.
ההרגל של שתיית מים יכול גם להאיץ את שריפת הקלוריות, להפחית את צריכת הקלוריות מהמזון ולסייע בשריפת שומן בגוף.
לכן, הקפידו לשתות לפחות 2.5 ליטר מים ביום כדי שהדיאטה תצליח.
אין דרך קלה ופרקטית לרדת במשקל. אתה צריך לעשות את זה לאט, להתחיל בהבנת ההרגלים שעלולים לגרום לדיאטה להיכשל.
איזון בין מספר הקלוריות שנכנסות לגוף שלך עם אלו שיוצאות החוצה. השלם את הדיאטה שלך עם פעילות גופנית שורפת קלוריות.
אל תשכח לישון מספיק כדי שהתזונה תישאר בריאה לגוף.
