הגדל את הסיבולת בעת משחק פוטסל עם 4 הדרכים הללו

רק שיחקת פוטסל לזמן מה, אתה כבר מתנשף מתשישות? וואו, אתה עלול לאבד את עצמך כי אתה צריך לשבת בקהל במקום לשחק עם חבריך לקבוצה. זה סימן שאתה צריך אימון מיוחד כדי להגביר את הסיבולת שלך בזמן משחק פוטסל. מה דעתך על איך להגביר את הסיבולת כדי שלא תתעייף בקלות? בדוק את הטיפים הבאים!

כיצד להגביר סיבולת בעת משחק פוטסל

מכיוון שמגרש הפוטסל קטן יותר ממגרש כדורגל רגיל, אתה גם נדרש להיות זריז יותר, זריז ומהיר יותר במשחקים. אתה חייב להיות מסוגל לשנות תמרונים בכל עת וחייב להיות מסוגל לרוץ במהירות גבוהה. זו הסיבה שאתה עלול להתעייף מהר יותר כשאתה משחק פוטסל.

שמירה על כושר גופני הוא המפתח להגברת הסיבולת והביצועים שלך על המגרש. אל תדאג, אתה יכול לרמות בחמש טקטיקות מיוחדות כדי להיות יותר מנצח ואנרגטי כשאתה משחק פוטסל. להלן חמש דרכים.

1. ספרינט

תרגול היכולת שלך לרוץ ספרינטים יכול לעזור לך להימנע מהתעייפות קלה אם אתה צריך לנוע במהירות ובמהירות על המגרש. כדי לתרגל ספרינט, מצאו מסלול ריצה ישר במרחק של כ-30 מטרים. לאחר מכן, רוץ קדימה ואחורה הכי מהר שאתה יכול.

שאפו לרוץ שבע פעמים (ארבעה עשר סיבובים בסך הכל), עם כ-25 שניות מנוחה לפני שאתם רצים בכיוון ההפוך. עקוב אחר הזמנים שאתה רץ והשתמש בתקן הזמן הזה כדי לתרגל את השגרה שלך.

2. אימון אינטרוולים

אימון אינטרוולים שימושי מאוד להגברת הסיבולת. הסיבה היא, הגוף שלך יאומן להתאים את עוצמת הפעילות הגופנית המשתנה ללא הרף. אימון אינטרוולים מחייב אותך להתאמן בעצימות כבדה במשך כמה דקות, ולאחר מכן אימון בעצימות קלה.

התחל בחימום למשך חמש עשרה דקות. אז אתה יכול לבחור לרוץ או לרכוב על אופניים, למשל, אבל זה חייב להיות בעצימות או מהירות גבוהה במשך שלוש דקות. לאחר מכן המשיכו בריצה איטית או רכיבה על אופניים, למשך שלוש דקות. חזור על זה כשלוש פעמים, ולאחר מכן סיים בקירור של עשר דקות.

3. תרגיל אירובי

על מנת שהלב שלך יהיה חזק בהזרמת אספקת הדם בכל הגוף במהלך משחק פוטסל, עליך לבצע פעילות אירובית באופן קבוע. אתה יכול לבחור את סוג הספורט שאתה אוהב. למשל ריצה, שחייה, קפיצה בחבל או רכיבה על אופניים.

4. שמרו על אורח חיים בריא

אתה עלול להתעייף מהר כי אורח החיים שלך בבעיה. לדוגמה, אתה לא זז מספיק כדי שכל שרירי הגוף ירגישו נוקשים. או שיש לך עודף משקל? עישון יכול גם לגרום לך להתעייף בקלות כשאתה משחק פוטסל.

ובכן, כדי להגביר את כושר ההתעמלות שלך, אתה צריך לחיות אורח חיים בריא. הקפידו לאכול תזונה מאוזנת, לשתות הרבה מים, לנוח מספיק כל יום, ואל תשכחו להפסיק לעשן עכשיו.

5. תרגיל קיר לשבת

CNN

תרגילי ישיבה בקיר יעזרו להגביר את הסיבולת של השרירים באזור הירכיים והרגליים. אתה גם תהיה חזק לרוץ זמן רב יותר ללא כאבים.

איך לעשות את זה די פשוט. עמוד עם הגב ישר אל הקיר. פתח את שתי הרגליים ברוחב הכתפיים. לאחר מכן, הורד את עצמך למטה וכופף את הברכיים כאילו אתה מתכוון לשבת על כיסא. ודא שהמרחק בין השוקיים לכפות הרגליים שלך הוא כ-30 סנטימטרים מהקיר.

הרם והורד את גופך שוב ושוב. כל אחת מהברכיים שלך יוצרת זווית מרפק (90 מעלות), החזיקו בתנוחה זו למשך דקה אחת. ואז תעמוד שוב זקוף. מאוחר יותר כאשר אתה רגיל לעשות ישיבה על הקיר, אתה יכול להוסיף משקולות בכל יד.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found