מתעוררים לעתים קרובות באמצע הלילה, רגיל או לא? •

כמעט כולם חוו התעוררות באמצע הלילה. או בגלל הטלת שתן באמצע הלילה, הגוף מזיע מהחום, או סתם התעוררות. למעשה, לעתים קרובות מתעוררים באמצע הלילה, כולל רגיל או לא, הא? עיין בהסבר המומחה למטה.

לעתים קרובות להתעורר באמצע הלילה, רגיל או לא?

בעיקרון, אף אחד לא באמת ישן כל הלילה. בדרך כלל, יתעורר 1 עד 6 פעמים בלילה אחד. חלקם מודעים לכך, חלקם לא.

רוב האנשים יתעוררו משינה בסביבות 1-3 לפנות בוקר, מסיבות שונות, למשל מתעוררים צמאים או סתם רוצים לשנות את מיקום הכרית כדי לישון בצורה נוחה יותר.

אלכסה קיין, PsyD, פסיכולוגית קלינית מקליבלנד קליניק מסבירה שיקיצות תכופות באמצע הלילה הן תופעה שכיחה ובדרך כלל אינן מזיקות, במיוחד אם אתה יכול להירדם בקלות.

אתה צריך לדעת ששינה מורכבת מכמה שלבים או שלבי שינה וכל אחד יכול לחוות 4 עד 6 שלבים. כל שלב נמשך בין 70 ל-120 דקות.

ובכן, בדרך כלל אנשים יתעוררו בקלות בסוף כל שלב של שינה לפני שיעברו לשלב הבא של השינה. במיוחד אם לקראת סוף השלב יש הפרעות כמו רצון להטיל שתן או התחממות יתר אז אפשר להתעורר די רעננים.

בסופו של דבר, זה מה שבסופו של דבר גורם לאדם להתעורר באותה שעה בכל לילה. אתה לא צריך לדאוג בקשר לזה. הסיבה היא שזהו מצב טבעי המעיד שהשעון הביולוגי והשינה של הגוף שלכם מחוברים היטב.

התעוררות תכופה באמצע הלילה יכולה להיות גם הפרעת שינה

למרות שזה נורמלי להתעורר בלילה, אתה לא צריך לקחת את זה כמובן מאליו. במיוחד אם אתה מתעורר, ומתקשה לחזור לישון.

הישארות ערה לאחר שהתעוררת בלילה יכולה להעיד על הפרעת שינה, כגון נדודי שינה. קיין מסביר שנדודי שינה יכולים לגרום לך להתעורר באמצע הלילה בתחושת חרדה או תסכול. מצב זה יכול להפעיל את מערכת העצבים הסימפתטית, שהיא מערכת שמשחקת תפקיד בתגובת הלחץ של 'הילחם או ברח'.

כאשר מערכת העצבים פעילה, המוח יעבור ממצב שינה למצב ערות. המוח שלך עשוי להתחיל לנהוג, קצב הלב שלך עשוי להיות מהיר יותר ולחץ הדם שלך עשוי גם לעלות. זה יקשה עליך לחזור לישון.

בנוסף להפרעות שינה, יקיצות תכופות באמצע הלילה יכולות להיגרם גם מדום נשימה בשינה. אם אתה חווה הפרעה זו, מדי פעם הנשימה תיפסק תוך שניות במהלך השינה. כתוצאה מכך, ומתעורר במצב מבוהל, מתנשם בנשימה, וקצב הלב מופרע בגלל שזרימת החמצן ללב מופחתת.

שניהם יכולים לגרום לך להתעורר מותש וישנוני מאוד במהלך היום. בטווח הארוך זה יכול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות יותר, כמו יתר לחץ דם או מחלות לב.

מה לעשות אם אתה מתעורר לעתים קרובות באמצע הלילה

כשאתה מתעורר בלילה, כל מה שאתה צריך לעשות הוא לחזור לישון. אבל לפעמים, לעשות את זה לא קל כמו שזה נראה.

על מנת להמשיך לישון, תוכלו לעשות את הטיפים הבאים.

1. תירגע ואל תתעצבן

יש הרבה אנשים שמתעוררים ומרגישים מוטרדים, עד שלבסוף מתקשים לחזור לישון. לכן, השתדלו לא להרגיש מוטרד או מתוסכל כשאתם מתעוררים. הבינו שזהו מצב נורמלי שקורה כמעט בוודאות לכולם.

2. הימנע מלהדליק או לבדוק גאדג'טים

על מנת לישון שוב, הימנעו מפעילויות שונות המפריעות לשינה. ניתן ליישם שיטה זו, כאשר הטיפים לעיל אינם יעילים מספיק להתמודדות עם תלונות של התעוררות תכופה לאחר התעוררות באמצע הלילה.

נסה לא לעשות דברים שיכולים לגרום לך להרגיש יותר מתוסכל או אפילו יותר מעוניין להמשיך. לדוגמה, הימנע מבדיקה אימייל לעבוד או להמשיך בעבודה לא גמורה. זה במקום לגרום לך ישנוני יכול למעשה להלחיץ ​​אותך ולהקשות מאוד על החזרה למיטה.

כמו כן, נסה לא להפעיל את הטלפון, הטאבלט או המחשב הנייד שלך. הנקודה היא, אל תפעיל שום מוצרי אלקטרוניקה. ספקטרום האור הכחול הנפלט ממכשירים אלקטרוניים אלה יכול למעשה להקשות עליך לישון.

תהיה הפעילות אשר תהיה, השתדלו לא להדליק את האור הראשי ולהשתמש רק במנורת לילה כדי שהקצב הצירקדי של הגוף לא יתפרק. אחרי שאתה מרגיש ישנוני, חזור למיטה ומצא את תנוחת השינה הנוחה ביותר.

3. תעשה דברים משעממים

אם למעשה אתה עדיין מתקשה להירדם לאחר 15 דקות של ניסיון, אז קום מהמיטה ועשה שגרת שינה מהירה כדי לגרום לך להרגיש ישנוני. אתה יכול לבחור פעילות משעממת, למשל קריאת ספר שאתה לא אוהב.

שיטה זו בדרך כלל יעילה למדי בסיוע לתלונות להתעורר לעתים קרובות באמצע הלילה. עם זאת, אם אתה עדיין ער במשך 20-30 דקות בלילה, אז זה סימן אחד שאתה חווה נדודי שינה באמצע הלילה.

מצב זה יקשה עליך לחזור לישון שוב לאחר התעוררות בלילה. אם זה קורה, עליך לפנות מיד לרופא. כך גם אם אתה מודע לבעיות בריאות אחרות, שהן גם הגורם לנדודי שינה.

בעזרת רופא יהיה לך קל יותר להתגבר על תלונה זו. אל תתנו למצב זה להמשיך ולהחמיר עם הזמן כי זה יכול להפחית את הבריאות הכללית שלכם.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found